Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας
- Αντιμετωπίζοντας κρίσεις πανικού που συμβαίνουν όταν βρίσκεστε σε στενούς, κλειστούς χώρους
- 1. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
- 2. Αναπνεύστε για χαλάρωση
- 3. Ζητήστε βοήθεια
Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι φυσιολογικό να βρίσκεστε σε ανελκυστήρες, μπάνια αεροπλάνων, στενά παράθυρα χωρίς παράθυρα και άλλους περιορισμένους χώρους. Αλλά για άτομα που έχουν φοβία στενών χώρων, γνωστή και ως κλειστοφοβία, αυτή η κατάσταση είναι πολύ τρομακτική και μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί απειλητική για τη ζωή. Παρόλο που μερικές φορές οι επιθέσεις κλειστοφοβίας είναι ήπιες, μπορούν ακόμη να προκαλέσουν σοβαρές κρίσεις πανικού, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία, εφίδρωση και ζάλη. Επομένως, η λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση του φόβου.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας
Τα περισσότερα άτομα με φοβίες γνωρίζουν πλήρως ότι τα έχουν. Πολλοί άνθρωποι ζουν με κλειστοφοβία χωρίς να χρειάζεται να διαγνωστούν επίσημα και συνηθίζουν να είναι έξυπνοι για την αποφυγή στενών χώρων. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο να λάβετε βοήθεια από γιατρούς και ειδικούς με δεξιότητες συμπεριφορικής θεραπείας, όπως ψυχολόγος.
Η κλειστοφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία και να θεραπευτεί με τη σταδιακή καταπολέμηση του φόβου. Αυτό είναι συνήθως γνωστό ως θεραπεία απευαισθητοποίησης ή αυτο-έκθεσης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας την τεχνική αυτοβοήθειαή με επαγγελματική βοήθεια.
Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), έχει αποδειχθεί αρκετά επιτυχής στην αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τεχνικές συμπεριφοράς όπως συστηματική απευαισθητοποίηση και πλημμύρα χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με γνωστικές μεθόδους. Αυτές οι μέθοδοι συνεργάζονται για να αλλάξουν τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας από το φόβο.
Αυτή είναι μια μέθοδος θεραπείας που αναγνωρίζεται ως καλή για την πλειονότητα των ατόμων με διαταραχές άγχους. Ο στόχος της CBT είναι να εκπαιδεύσει το μυαλό του ασθενούς ώστε να μην αισθάνεται πλέον απειλημένος από τα μέρη που φοβούνται. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς σε μικρούς χώρους και τη βοήθειά του να αντιμετωπίσουν τον φόβο και το άγχος.
Εκτός από το CBT, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε την κλειστοφοβία, όπως:
- Φαρμακευτική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, αλλά δεν αντιμετωπίζει άμεσα το πρόβλημά σας. Ο επαγγελματίας φροντίδας μπορεί να χρησιμοποιήσει φαρμακευτική αγωγή εάν άλλες παρεμβάσεις δεν ήταν ικανοποιητικές.
- Ασκήσεις χαλάρωσης. Η βαθιά ανάσα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις χαλάρωσης των μυών είναι πολύ αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του άγχους και των αρνητικών σκέψεων.
- Εναλλακτικές ή φυσικές θεραπείες. Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα και ομοιοπαθητικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να διαχειριστούν τον πανικό και το άγχος.
Αντιμετωπίζοντας κρίσεις πανικού που συμβαίνουν όταν βρίσκεστε σε στενούς, κλειστούς χώρους
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που βρίσκεστε όταν συμβαίνει κρίση πανικού. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, θυμηθείτε ότι αυτές οι τρομακτικές σκέψεις και αισθήσεις είναι σημάδια πανικού που θα εξαφανιστούν αργότερα. Εστιάστε σε κάτι που φαίνεται "φυσιολογικό", όπως τα χέρια που κινούνται στο ρολόι σας ή τα αντικείμενα γύρω σας. Τα συμπτώματα επίθεσης πανικού κορυφώνονται συνήθως εντός 10 λεπτών, με τις περισσότερες επιθέσεις να διαρκούν από πέντε λεπτά έως μισή ώρα.
Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, δεν μπορείτε να σταματήσετε και να παρκάρετε όπως στο αυτοκίνητο. Για αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές:
1. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
Πάρτε ένα βιβλίο που σας αρέσει, όπως ένα περιοδικό ή ένα παζλ σταυρόλεξων για να καταλάβετε το μυαλό σας και να σας ηρεμήσετε. Ή, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική.
2. Αναπνεύστε για χαλάρωση
Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας το κάτω μέρος των πνευμόνων σας και, στη συνέχεια, εργαστείτε προς τα πάνω. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν αναπνέετε βαθιά, σκεφτείτε τον εαυτό σας. Ηρεμήστε ήρεμα τις σκέψεις σας καθώς εκπνέετε αργά. Φανταστείτε ότι τα χέρια, οι ώμοι και τα χέρια σας είναι χαλαρά και χαλαρά. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή πανικοβλημένος.
3. Ζητήστε βοήθεια
Ζητήστε βοήθεια εάν η κλειστοφοβία σας ενοχλεί και σας εμποδίζει να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τρόπους αντιμετώπισης των φόβων σας και αντιμετώπισής τους χωρίς να απειλείτε συναισθήματα. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού. Συζητήστε αυτό το ζήτημα με το γιατρό σας εάν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή.
