Πίνακας περιεχομένων:
- IQ και EQ, ποια είναι η διαφορά;
- Τέσσερα πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να καταρρεύσουν χωρίς EQ
- 1. Η απόδοσή σας στο σχολείο ή στην εργασία
- 2. Η σωματική σας υγεία
- 3. Η ψυχική σας υγεία
- 4. Οι σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους
- Έξι κλειδιά για τη βελτίωση του EQ
- 1. Μείωση αρνητικών συναισθημάτων
- 2. Εξασκηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να αντιμετωπίσετε το άγχος
- 3. Πρακτική έκφρασης δύσκολων συναισθημάτων
- 4. Να είστε προληπτικοί, να μην είστε αντιδραστικοί, όταν αντιμετωπίζετε άτομα που προκαλούν τα συναισθήματά σας
- 5. Ικανότητα ανόδου από αντιξοότητες
- 6. Ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων σε προσωπικές σχέσεις
Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι ο τρόπος με τον οποίο εκφράζετε τα συναισθήματά σας και τα αντιμετωπίζετε με θετικό τρόπο ακόμη και σε καταστάσεις άγχους. Τα άτομα με υψηλό EQ είναι συχνά σε θέση να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να συμπαθούν με άλλους, να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να εξουδετερώσουν τις συγκρούσεις. Αυτή η γνώση και κατανόηση είναι, ως επί το πλείστον, μη λεκτικές διαδικασίες που διαμορφώνουν τη σκέψη και επηρεάζουν το πόσο καλά συνδέεστε με άλλους ανθρώπους.
IQ και EQ, ποια είναι η διαφορά;
Σε αντίθεση με την πνευματική νοημοσύνη ή αυτό που είναι γνωστό ως IQ, το EQ είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει, όχι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Ωστόσο, η μελέτη της συναισθηματικής νοημοσύνης δεν έχει νόημα αν δεν εφαρμόσετε αυτήν τη γνώση στη ζωή σας. Ακριβώς επειδή ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, δεν σημαίνει ότι θα το κάνετε - ειδικά όταν είστε κάτω από το άγχος, το οποίο μπορεί να υπερνικήσει τις καλές σας προθέσεις.
Όπως είναι γνωστό, ότι το πιο έξυπνο, πιο επιτυχημένο άτομο δεν εγγυάται ότι θα είστε το πιο ευημερούμενο άτομο στη ζωή. Μπορεί να γνωρίζετε ανθρώπους που είναι ακαδημαϊκά έξυπνοι αλλά κοινωνικά ανίκανοι και που δεν έχουν επιτυχία στην εργασία ή τις προσωπικές τους σχέσεις. Η πνευματική νοημοσύνη (IQ) δεν αρκεί από μόνη της για να είναι επιτυχής στη ζωή.
Ναι, το IQ σας μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο κολέγιο, αλλά είναι η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή και ως EQ, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συναισθήματα στις τελικές σας εξετάσεις. Το IQ και το EQ υπάρχουν ταυτόχρονα και είναι πιο αποτελεσματικά όταν βασίζονται μεταξύ τους.
Τέσσερα πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να καταρρεύσουν χωρίς EQ
1. Η απόδοσή σας στο σχολείο ή στην εργασία
Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε κοινωνικά προβλήματα στην εργασία, να οδηγήσετε και να παρακινήσετε τους άλλους και να υπερέχετε στην καριέρα σας. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την αξιολόγηση των μελλοντικών υπαλλήλων, πολλές εταιρείες θεωρούν τώρα τη συναισθηματική νοημοσύνη τόσο σημαντική όσο η τεχνική ικανότητα και χρησιμοποιούν τεστ EQ πριν από την πρόσληψή τους.
2. Η σωματική σας υγεία
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε ούτε το άγχος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, να συμβάλει στη στειρότητα και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Το πρώτο βήμα για την αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η εκμάθηση του τρόπου ανακούφισης του στρες.
3. Η ψυχική σας υγεία
Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα και το άγχος μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, αφήνοντάς σας ευάλωτοι στο άγχος και την κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τα συναισθήματά σας, δεν αισθάνεστε καλά για τα συναισθήματά σας και δεν μπορείτε να χειριστείτε τα συναισθήματά σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να μην είστε σε θέση να οικοδομήσετε ισχυρές σχέσεις, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε μοναχικοί και απομονωμένοι.
4. Οι σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους
Κατανοώντας τα συναισθήματά σας και ξέροντας πώς να τα αντιμετωπίσετε, θα είστε καλύτερα σε θέση να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και να καταλάβετε πώς αισθάνονται οι άλλοι. Αυτό σας επιτρέπει να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά και να δημιουργείτε ισχυρότερες σχέσεις, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή.
Έξι κλειδιά για τη βελτίωση του EQ
1. Μείωση αρνητικών συναισθημάτων
Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική πτυχή του EQ, η οποία είναι η ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας αποτελεσματικά, ώστε να μην κατακλύζουν το μυαλό σας και να μην επηρεάζουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις.
Για να αλλάξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα για μια κατάσταση, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τον τρόπο που το σκέφτεστε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην είστε επιρρεπείς σε προκατάληψη κατά των ενεργειών των ανθρώπων. Θυμηθείτε, μπορεί να υπάρχουν καλές προθέσεις πίσω από τις πράξεις τους.
2. Εξασκηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να αντιμετωπίσετε το άγχος
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει άγχος στη ζωή. Το πώς αντιμετωπίζετε αυτήν την αγχωτική κατάσταση θα επηρεάσει το EQ σας. Για παράδειγμα, είστε κατηγορηματικοί ή αντιδραστικοί; Μείνετε ήρεμοι ή συγκλονισμένοι;
Όταν είστε υπό πίεση, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να παραμείνετε ήρεμοι. Για παράδειγμα, πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή ξεκινήστε αερόβια άσκηση για να μειώσετε το άγχος.
3. Πρακτική έκφρασης δύσκολων συναισθημάτων
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή σας όταν πρέπει να ορίσετε όρια, ώστε άλλοι άνθρωποι να γνωρίζουν πού στέκεστε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Τολμήστε να διαφωνήσετε με άλλους (χωρίς να είναι αγενής)
- πείτε "όχι" χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι
- ορίστε προσωπικές προτεραιότητες
- προσπαθώντας να πάρει αυτό που σας αξίζει
- προστατευτείτε από το άγχος και την απόσπαση της προσοχής.
4. Να είστε προληπτικοί, να μην είστε αντιδραστικοί, όταν αντιμετωπίζετε άτομα που προκαλούν τα συναισθήματά σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει ανθρώπους που σας ενοχλούσαν ή δυσκολεύτηκαν τη ζωή σας. Μπορεί να "κολλήσετε" με αυτό το είδος ατόμου στη δουλειά ή ακόμα και στο σπίτι. Είναι εύκολο να αφήσετε άτομα όπως αυτό να σας επηρεάσουν και να καταστρέψουν την ημέρα σας.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε πρώτα προτού μιλήσετε με άτομα που προκαλούν συχνά αρνητικά συναισθήματα σε εσάς, ειδικά όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση από την άποψη του ατόμου.
Ωστόσο, η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ανεκτική ακατάλληλη συμπεριφορά. Πρέπει ακόμα να τονίσετε ότι υπάρχουν συνέπειες για τα πάντα.
5. Ικανότητα ανόδου από αντιξοότητες
Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη - όλοι το γνωρίζουν. Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να σκέφτεστε, να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί συχνά να καθορίσει εάν θα συνεχίσετε να έχετε ελπίδα ή απελπισία, εάν θα συνεχίσετε να είστε αισιόδοξοι ή απογοητευμένοι και αν θα νιώσετε νίκη ή ήττα.
Σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζετε, κάντε ερωτήσεις όπως,
- "Ποια μαθήματα μπορούν να αντληθούν εδώ;"
- "Πώς μπορώ να μάθω από αυτήν την εμπειρία;"
- "Τι είναι πιο σημαντικό τώρα;"
- "Αν σκέφτομαι διαφορετικά, υπάρχει καλύτερη απάντηση;"
Όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα των ερωτήσεων που κάνετε, τόσο καλύτερες απαντήσεις θα λάβετε. Υποβάλετε εποικοδομητικές ερωτήσεις με βάση τις μαθησιακές διαδικασίες και τις προτεραιότητες και μπορείτε να πάρετε τη σωστή προοπτική για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
6. Ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων σε προσωπικές σχέσεις
Η ικανότητα έκφρασης στοργικών συναισθημάτων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση στενών προσωπικών σχέσεων. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να μεταφερθούν μέσω της ομιλίας, της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, μέσω της θετικής επαφής με τα μάτια, του χαμόγελου, της ακρόασης με ενσυναίσθηση ή της απλής προσφοράς φαγητού.
Όχι μόνο πρέπει να είστε σε θέση να μοιραστείτε βαθιά συναισθήματα με τους άλλους στις προσωπικές σας σχέσεις, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε θετικά όταν το άτομο αυτό σας εκφράζει βαθιά συναισθήματα.
Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
