Ο τύπος άσκησης που αποδεικνύεται ότι σας κάνει να μείνετε νέοι

Δεν είναι μυστικό, η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ξεκινώντας από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, την πρόληψη υπερβολικού βάρους, έως την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Λοιπόν, πρόσφατα, πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να σας κάνουν να παραμείνετε νέοι. Ουάου, τι είδους άθλημα, ε; Εδώ είναι η απάντηση.

Αθλήματα που μπορούν να σας κάνουν να παραμείνετε νέοι

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Cell Metabolism, η ενδιάμεση προπόνηση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης στον άνθρωπο. Η ίδια η εκπαίδευση διαστήματος είναι ένας τύπος άσκησης που συνδυάζει έντονη σωματική προπόνηση με μέτρια έως ελαφριά σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, ασκείτε γρήγορο περπάτημα αλλά και τρέξιμο (τζόκινγκ) που είναι αρκετά έντονο.

Στη μελέτη, οι ειδικοί χώρισαν τους συμμετέχοντες της μελέτης ηλικίας 18-80 ετών σε τρεις μεγάλες ομάδες. Ζητήθηκε από την πρώτη ομάδα να κάνει ενδιάμεση προπόνηση. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη ομάδα έκανε εκπαίδευση αντίστασης. Η τελική ομάδα έκανε έναν συνδυασμό εκπαίδευσης διαστήματος και αντίστασης.

Μετά από άσκηση ρουτίνας για δώδεκα εβδομάδες, οι τρεις ομάδες έδειξαν βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η πρώτη ομάδα που έκανε ενδιάμεση προπόνηση φάνηκε να ωφελείται περισσότερο.

Σύμφωνα με τον dr. Ο Sreekumaran Nair που ηγήθηκε της έρευνας, υπάρχουν ειδικοί λόγοι για τους οποίους η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας κάνει να μείνετε νέοι Φαίνεται ότι η ενδιάμεση προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική στην ενθάρρυνση των κυττάρων στο σώμα να παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη, ειδικά σε συμμετέχοντες στη μελέτη ηλικίας 65-80 ετών. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την αντικατάσταση των βλαβών στα κύτταρα λόγω της γήρανσης. Με αυτήν την άσκηση, η ζημιά που προκαλείται στα κύτταρα μπορεί να "επιδιορθωθεί" πιο γρήγορα, έτσι ώστε τα κύτταρα να είναι πιο "νεανικά" για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οφέλη της προπόνησης με διαστήματα

Εκτός από το ότι μπορεί να σας κάνει να παραμείνετε νέοι, η προπόνηση με διαλείμματα προσφέρει επίσης διάφορα οφέλη για το σώμα. Σε σύγκριση με την εκπαίδευση αντίστασης (π.χ. κάμψεις ή κοντόχονδρος), μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2017 δείχνει ότι η προπόνηση με διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της δράσης στην ινσουλίνη. Η ίδια η ινσουλίνη είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την επεξεργασία του σακχάρου στο αίμα σε πηγή ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά προπόνηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ή διαβήτη.

Η ενδιάμεση προπόνηση έχει αποδειχθεί επίσης πολύ καλή για τους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Με βάση τις παρατηρήσεις του dr. Sreekumaran, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να παράγει 69 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια σε ηλικιωμένους συμμετέχοντες στη μελέτη. Εν τω μεταξύ, στους νέους, η ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια αυξάνεται κατά 49%.

Από πού να αρχίσω?

Μην περιμένετε έως ότου εισέλθετε στα γηρατειά για να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα. Στην πραγματικότητα, όσο νεότερη κάνετε προπόνηση, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις ακόλουθες συμβουλές.

Προετοιμάζω μετρών την ώραν για να επισημάνετε διαστήματα έντονων, μέτριων και ελαφρών διαστημάτων προπόνησης.
Το ιδανικό χρονικό διάστημα για ενδιάμεση ένταση άσκησης είναι 20-60 δευτερόλεπτα.
Όταν επιλέγετε να τρέξετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, ξεκινήστε με αργά 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Μειώστε αργά την ταχύτητα λειτουργίας σας για 40 έως 60 δευτερόλεπτα.
Εάν επιλέξετε να τρέξετε έξω, ξεκινήστε τρέχοντας σε έναν ομοιόμορφο δρόμο. Στη συνέχεια, αργά, επιλέξτε ένα τρέξιμο κομμάτι με κλίση ή παράγωγο. Στη συνέχεια, τερματίστε ξανά την τρέχουσα συνεδρία σας στον ομαλό δρόμο.