Σώμα άρρωστο μετά την άσκηση; αυτό είναι ένα σημάδι της προσαρμογής του σώματος

Για όσους από εσάς είστε νέοι στην τακτική άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και πόνο σε ορισμένα μέρη των μυών. Χαλαρώστε, ο πόνος μετά την άσκηση είναι συνηθισμένος για όλους. Εάν έχει περάσει πολύς καιρός, συνήθως η ακαμψία θα εξαφανιστεί. Είπε, αν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στις συνήθειες άσκησης που κάνετε. Τότε, πόσο καιρό θα πάει ο πόνος στο σώμα μετά την άσκηση; Πώς προσαρμόζεται το σώμα στα αθλήματα που κάνετε;

Έτσι προσαρμόζεται το σώμα στο άθλημα που κάνετε

Οι πρώτες εβδομάδες εξάσκησης

Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα αισθανθεί σίγουρα κουρασμένο, επώδυνο και πόνο μετά την άσκηση. Ο σωματικός πόνος μετά την άσκηση είναι ένα σημάδι ότι στην πραγματικότητα προσαρμόζεται καλά στο άθλημα που κάνετε.

Για παράδειγμα, όσοι από εσάς δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε, θα αισθανθείτε πόνο στους μυς των μηρών ή στα μοσχάρια ή στα γόνατα. Αυτός ο πόνος προκύπτει λόγω του ότι οι μύες των ποδιών δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν την προηγούμενη άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι "παραιτούνται" αυτή τη στιγμή επειδή αισθάνονται άρρωστοι μετά την άσκηση. Ωστόσο, εάν θέλετε ένα πιο υγιές και πιο υγιές σώμα, μην αφήσετε τον πόνο να σας συγκρατήσει.

Εβδομάδα 4 έως 16η εβδομάδα

Αυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετά μεγάλο, οι ειδικοί λένε ότι σε αυτή τη φάση το σώμα σας έχει αρχίσει να προσαρμόζεται και μπορεί να κινηθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η επίδραση του σωματικού πόνου μετά την άσκηση δεν γίνεται πλέον αισθητή.

Μετά την 16η εβδομάδα

Σε αυτήν την εβδομάδα, το σώμα είναι συνήθως πολύ προσαρμόσιμο στο εκπαιδευτικό φορτίο που δίνεται. Στην πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή πρέπει να προσθέσουμε περισσότερο βάρος, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν. Ο λόγος είναι ότι, μπαίνοντας αυτήν την εβδομάδα, οι μύες του σώματος έχουν αρχίσει να προσαρμόζονται τέλεια, έτσι ώστε η ένταση της προπόνησης πρέπει να προστεθεί ξανά. μεγάλο

Τότε ποια είναι τα σημάδια εάν πρέπει να αυξηθεί η ένταση της προπόνησης;

Σε ορισμένες συνθήκες, θα πρέπει να αλλάξετε το φορτίο της προπόνησής σας, είτε επειδή είναι πολύ εύκολο για το σώμα, είτε επειδή είναι πολύ βαρύ για να είναι επιβλαβές.

Μπαίνετε σε μια φάση οροπέδιο

Αυτή η φάση είναι όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται πλέον στις ασκήσεις σας. Ένα από τα σημάδια είναι το βάρος που δεν χάνεται πλέον παρόλο που εξακολουθείτε να εφαρμόζετε την ίδια δίαιτα.

Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, αυτή η συνθήκη υποδεικνύει ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στην άσκηση. Εάν στο παρελθόν κάνατε 40 λεπτά τρέξιμο σε διάδρομο, τώρα θα πρέπει να κάνετε μια ποικιλία αθλημάτων υψηλής έντασης.

Για παράδειγμα, τα πρώτα τέσσερα λεπτά της καρδιο κατάρτισης είναι όσο πιο δύσκολα γίνεται. Τα επόμενα δύο λεπτά κάνουν προπόνηση δύναμης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο πιο δυνατά και πιο δυνατά, πέντε φορές. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί περισσότερο από ό, τι συνεχίζετε να εκτελείτε συνεχώς 40 λεπτά στο διάδρομο.

Βαριέσαι

Το πρώτο σημάδι που πρέπει να προσέξετε είναι όταν ο χρόνος εξάσκησής σας γίνεται πολύ βαρετός. Προτιμάτε ακόμη και να κάνετε άλλα πράγματα από τα συνηθισμένα ασκήσεις.

Συχνές κακώσεις

Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι ασκείστε πάρα πολύ και πολύ σκληρά. Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά με ένα βάρος που είναι στην πραγματικότητα πάρα πολύ για το σώμα, θα αναγκάσει το σώμα να εμφανίσει ξανά συχνά τραυματισμούς.

Όταν βιώνετε αυτήν τη φάση, είναι καλή ιδέα να κάνετε έναν εαυτό σας ένα διάλειμμα από την προπόνηση κάνοντας άλλες δραστηριότητες για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε αθλητικές δραστηριότητες με πιο ήρεμες κινήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες.

Αρχίζετε να μισείτε τη δική σας πρακτική.

Εάν αισθάνεστε ότι η προπόνησή σας είναι πάλι το ίδιο πράγμα, δεν υπάρχει καμία αλλαγή, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξετε τη μορφή της προπόνησης και το βάρος που κάνετε. Αυτό είναι για να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω στην άσκηση.