Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Φάτε πολλά φρέσκα φρούτα
- 2. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
- 3. Φάτε πηγές πρωτεΐνης
- 4. Απαιτούνται υγρά για τη μείωση του πυρετού
Γνωρίζατε ότι όταν έχετε πυρετό, το σώμα σας καίει θερμίδες και χάνει περισσότερα υγρά; Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε και να πίνετε περισσότερο όταν έχετε πυρετό, ώστε να αναρρώσετε γρηγορότερα.
Διατηρήστε μια ισορροπία υγρών και ιόντων, μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τροφή που τρώτε θα παράγει την ενέργεια που απαιτείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τότε, ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να καταναλώνονται για την ταχύτερη μείωση του πυρετού;
1. Φάτε πολλά φρέσκα φρούτα
Εκτός από το ότι περιέχουν πολλά υγρά, φρούτα, όπως πορτοκάλια, φράουλες, καρπούζι, ανανά, ακτινίδια και πεπόνια, περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια ενός πυρετού. Επιλέξτε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και β-καροτένιο (βιταμίνη Α). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των ασθενειών.
Τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλά ιόντα που είναι απαραίτητα για το σώμα κατά τη διάρκεια του πυρετού. Ένα παράδειγμα είναι μια μπανάνα που περιέχει κάλιο. Το κάλιο είναι ένα από τα ιόντα που χάνεται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια ενός πυρετού.
2. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Τα προβιοτικά τρόφιμα είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πυρετό. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αναφορά από το Livestrong, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση προβιοτικών τροφών, που περιέχουν ευεργετικά ζωντανά βακτήρια, μπορεί να μειώσει τον πυρετό στα παιδιά. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά είναι το γιαούρτι, το kimchi, το λάχανο τουρσί (λάχανο τουρσί) και το tempeh.
3. Φάτε πηγές πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια ενός πυρετού. Η πρωτεΐνη μπορεί να παρέχει ενέργεια για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Έτσι, η κατανάλωση πολλών τροφών πηγής πρωτεϊνών όταν έχετε πυρετό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Φυσικά, μπορείτε εύκολα να βρείτε πηγές πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, tofu, tempeh, γάλα, αυγά, τυρί και άλλα.
4. Απαιτούνται υγρά για τη μείωση του πυρετού
Ο πυρετός κάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας να αυξάνεται, οπότε μπορεί να ιδρώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο πυρετός αυξάνεται επίσης απροσδιόριστη απώλεια νερού συνεχής, αλλά συνεχής, απώλεια υγρών, από το δέρμα (εξάτμιση), πνεύμονες (αναπνοή) και μεταβολισμό.
Αυτό κάνει το σώμα να χάσει πολλά υγρά και ιόντα, έτσι ώστε να αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Εάν συμβεί αφυδάτωση, ο πυρετός μπορεί να επιδεινωθεί.
Για αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια ενός πυρετού για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ενυδατωθεί κατά τη διάρκεια ενός πυρετού, οπότε μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάρρωση. Η κατανάλωση πολλών υγρών όταν έχετε πυρετό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι, ακόμα και όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται.
Ωστόσο, αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί δεν είναι μόνο η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, αλλά και ο τύπος του επιλεγμένου ποτού. Όταν έχετε πυρετό, το σώμα όχι μόνο χάνει υγρά αλλά και ιόντα στο σώμα που χάνονται λόγω εφίδρωσης όταν το σώμα έχει πυρετό.
Για την αποκατάσταση των χαμένων ιόντων μπορείτε να καταναλώνετε ποτά που περιέχουν ιόντα, έτσι ώστε να διατηρείται η ισορροπία ιόντων στο σώμα σας. Η διατήρηση της ενυδάτωσης και της ισορροπίας ιόντων στο σώμα μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει την ασθένεια.
