Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι αλήθεια ότι το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικό στη δημιουργία μυών;
- Τότε, πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε εάν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα;
- Είναι όσο περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης καταναλώνω, τόσο πιο γρήγορα συσσωρεύεται ο μυς;
- Τότε, πόσο συμπλήρωμα πρωτεΐνης πρέπει να πάρω;
Τώρα υπάρχουν πολλές μάρκες γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε και να χτίσετε τους μυς γρήγορα. Αλλά, μπορεί αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης να είναι πραγματικά αποτελεσματικό στην οικοδόμηση μυών; Πώς διαφέρει από άλλα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Είναι αλήθεια ότι το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικό στη δημιουργία μυών;
Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται στο γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ορός γάλακτος, η καζεΐνη και η σόγια. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα προϊόντα συμπληρώματος χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος που είναι πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυών. Κυρίως, αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης διατίθενται στην αγορά σε μορφή σκόνης, οπότε πρέπει να τα διαλύσετε σαν γάλα. Πολλοί αποκαλούν αυτό το συμπλήρωμα και γάλα μυών.
Η πρωτεΐνη σε συμπληρώματα μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το μυϊκό σχήμα που θέλετε. Αλλά με μια σημείωση, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά. Όχι μόνο τα συνηθισμένα αθλήματα, αλλά πρέπει να κάνετε αθλήματα που αποσκοπούν στην οικοδόμηση μυών.
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε έντονα είναι να κάψετε το σωματικό λίπος. Αφού κόψετε με επιτυχία το υπερβολικό λίπος, τότε το σώμα σας είναι έτοιμο να χτίσει αυτούς τους μυς.
Τότε, πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε εάν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν κανόνες πόσο συχνά πρέπει να προπονηθείτε για να αποκτήσετε μεγάλους μυς. Ωστόσο, εάν μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε να ασκείστε τακτικά ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε μην περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι όσο περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης καταναλώνω, τόσο πιο γρήγορα συσσωρεύεται ο μυς;
Εάν νομίζετε ότι πρέπει να πάρετε πολλά συμπληρώματα πρωτεΐνης για να χτίσετε γρήγορα τους μυς, τότε η υπόθεσή σας δεν είναι απόλυτα σωστή. Ανεξάρτητα από το πόσο συμπλήρωμα παίρνετε, δεν θα σας δώσει το μυ που θέλετε να είναι.
Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη πρωτεϊνών, είτε προέρχεται από συμπληρώματα είτε από τροφή, πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερα υπόψη. Επειδή εάν καταναλώνετε πάρα πολύ πρωτεΐνη χωρίς άσκηση, θα σας κάνει να κερδίσετε μόνο βάρος - ακόμη πιο μακριά από τον επιθυμητό στόχο.
Ορισμένες μάρκες συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους περιέχουν περισσότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα. Εάν καταναλώνετε μία μερίδα του συμπληρώματος, τότε έχετε καταναλώσει μόνο 400 θερμίδες από πρωτεΐνες, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται άλλα συστατικά στο συμπλήρωμα, όπως η ζάχαρη.
Οι συνολικές θερμίδες που παίρνετε μπορούν να φτάσουν τις 1000 θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε ότι παίρνετε ακόμα θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Τότε, πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χτίσετε τους μυς σας; Θα πρέπει να είναι άφθονο και συχνά. Αλλά φυσικά μην το παρακάνετε πέρα από την ικανότητα του σώματός σας.
Τότε, πόσο συμπλήρωμα πρωτεΐνης πρέπει να πάρω;
Αυτό εξαρτάται από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα που κάνετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής και την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι ανάγκες σε πρωτεΐνες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, εδώ είναι τα τμήματα:
- Ο μέσος ενήλικας με φυσιολογικές δραστηριότητες απαιτεί μόνο 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
- Οι αθλητές με ελαφριά δραστηριότητα (αλλά η ένταση είναι υψηλότερη από τους ενήλικες γενικά) χρειάζονται 1,1-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο την ημέρα.
- Οι αθλητές στον ανταγωνισμό χρειάζονται 1,2-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
- Οι αθλητές που χτίζουν μυς χρειάζονται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Για παράδειγμα, είστε αθλητής που θέλει να χτίσει μυ και έχει βάρος 75 κιλά. Έτσι, η πρωτεΐνη που χρειάζεστε ανά ημέρα είναι περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να χτίσετε μυς, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε υπηρεσίες προσωπικό γυμναστή πότε το γυμναστήριο και συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ειδικής φυσικής κατάστασης για να μάθετε ακριβώς ποιες διατροφικές ανάγκες χρειάζεστε.
Χ
