5 συμβουλές για την ανακούφιση του υπερβολικού άγχους

Έχετε νιώσει ποτέ άγχος; Εάν ναι, ποια είναι η αιτία του άγχους σας; Ένας στους τέσσερις ανθρώπους αισθάνεται άγχος σε κάποιο στάδιο της ζωής τους. Τα συναισθήματα του στρες και του άγχους είναι κοινές απαντήσεις που δίνετε όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση. Το αίσθημα άγχους που είναι συνήθως αισθητό θα περάσει γενικά μετά την πάθηση της αγχωτικής κατάστασης ή την αιτία για την αγχωτική κατάσταση. Αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε.

Συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους

Τα συναισθήματα άγχους προκαλούνται από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες είναι όπως τα χαρακτηριστικά του ατόμου, δυσάρεστες εμπειρίες ζωής για το πώς είναι η σωματική του υγεία. Δυστυχώς, ο βαθμός στον οποίο έχει αναπτυχθεί αυτό το άγχος είναι κάπως δύσκολο να εντοπιστεί, επειδή εξελίσσεται αργά και γενικά ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Όταν αισθάνεστε άγχος, συνήθως αισθάνεστε κολλημένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Χωρίς να το γνωρίζετε, αυτό που κάνετε μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας:

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος είναι η αναπνοή. Αυτή η συμβουλή συμφωνεί με την κλινική ψυχολόγο Marla W Deibler, η οποία λέει ότι η βαθιά διαφραγματική αναπνοή έχει την ικανότητα να ανακουφίσει το άγχος, γιατί όταν το κάνετε, βοηθάτε να αλλάξετε τον τρόπο ενεργοποίησης του σώματός σας από συμπαθητική νευρική ένταση σε παρασυμπαθητική νευρική ηρεμία. Μπορείτε να κάνετε αυτό το βήμα εισπνέοντας, κρατώντας το και εκπνεύοντας αργά για τον ίδιο αριθμό τεσσάρων.

2. Πιστέψτε ότι είναι απλώς ένα παιχνίδι εγκεφάλου

Αυτές οι συμβουλές υποστηρίζονται από τη θεωρία που προβάλλεται από έναν ψυχίατρο Kelli Hyland, ο οποίος έχει δει από πρώτο χέρι πώς ο εγκέφαλός σας μπορεί να χειριστεί τις σκέψεις σας για να σας κάνει να σκεφτείτε ότι βρίσκεστε σε κρίσιμη κατάσταση λόγω καρδιακής προσβολής, όταν στην πραγματικότητα αντιμετωπίζετε κρίση πανικού .

3. Μελλοντικές δυσκολίες, ας το σκεφτούμε στο μέλλον

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν αισθάνεστε άγχος, θα τείνετε να εστιάζετε στο τι θα συμβεί στο μέλλον παρά στο παρόν. Στην πραγματικότητα, παρόλο που κάτι θα συμβεί στο μέλλον σας, εστιάζοντας τις σκέψεις σας σε πράγματα που βρίσκονται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας, θα τείνουν να σας επιτρέψουν καλύτερα να ελέγχετε την κατάσταση γύρω σας.

Όταν βιώνετε αυτήν την κατάσταση, το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας είναι να σταματήσετε για μια στιγμή, να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και, στη συνέχεια, να προσέχετε τι συμβαίνει γύρω σας.

4. Εστίαση σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία

Όταν είστε ανήσυχοι, τείνετε να αφιερώνετε χρόνο στο άγχος που έχετε, οπότε θα αισθανθείτε ακόμη πιο ανήσυχοι, χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια να το ανακουφίσετε. Στο τέλος, θα καταλήξετε να σπαταλάτε το χρόνο σας για τίποτα. Μπορείτε να χαλαρώσετε το άγχος σας σε αυτό το στάδιο διατηρώντας απασχολημένος κάνοντας κάτι πιο χρήσιμο στη ζωή σας τώρα.

5. Κάντε θετικές συζητήσεις με τον εαυτό σας

Το άγχος που μπορεί να προκύψει από τα δικά σας εγκεφαλικά παιχνίδια σημαίνει ότι μόνο εσείς είστε οι καλύτεροι που μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση ή να πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας ως ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Για την ανακούφιση του άγχους σε αυτήν τη φάση, μπορείτε να το κάνετε λέγοντας μερικές δηλώσεις όπως:

• "Τι πρέπει να προετοιμαστώ για να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση;"
• "Δεν είναι αυτή η ανησυχία υπερβολική;"
• "Μπορώ να το ξεπεράσω."

Υπερβολικά αποτελέσματα άγχους

Το άγχος που επιτρέπεται να συνεχιστεί ή είναι υπερβολικό μπορεί να σας προκαλέσει να αντιμετωπίσετε διαταραχές άγχους. Σε διαταραχές άγχους, το άγχος που αισθάνεστε δεν εξαφανίζεται ακόμα κι αν η σκανδάλη έχει περάσει, ακόμα κι αν στην αρχή το άγχος που αισθάνεστε προκύπτει χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Μερικά από τα συμπτώματα που είναι κοινά σε κάποιον με διαταραχή άγχους, όπως θα αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή, υπερβολικό φόβο που μπορεί τελικά να επηρεάσει την κοινωνική ζωή και την υγεία σας.