Ήρθε η ώρα να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων με αυτά τα 3 απλά κόλπα

Η χρήση των κοινωνικών μέσων δεν γνωρίζει καμία ηλικία, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Τα κοινωνικά μέσα έχουν αλλάξει σχεδόν εντελώς τον τρόπο που επικοινωνεί η σύγχρονη κοινωνία. Είναι πράγματι χρήσιμο, ειδικά για την επικοινωνία με κάποιον σε μεγάλη απόσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επίσης σχεδιασμένα για όλους να διαδίδουν γρήγορα πληροφορίες.

Ωστόσο, τα κοινωνικά μέσα έχουν επίσης εθιστεί σε πολλά, τα οποία είχαν κάποια αρνητικά αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κοιτάζοντας τις οθόνες επινόημα. Επομένως, είναι καλύτερο εάν ελέγχετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων στην καθημερινή σας ζωή.

Επιπτώσεις του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Οπτικές διαταραχές

Μάτια που είναι πολύ εστιασμένα στην οθόνη επινόημα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στα μάτια, όπως πίεση των ματιών, κόπωση των ματιών, ερεθισμό, ερυθρότητα ή θολή όραση. Αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνιμο πρόβλημα, αλλά αν το αντιμετωπίζετε συχνά, η χρήση εργαλείων όπως γυαλιά και φακούς για τη μείωση της άμεσης έκθεσης στο φως θα βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του ερεθισμού στα μάτια.

Επηρεάζει τον χρόνο ύπνου

Οι ερευνητές επισημαίνουν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και των διαταραχών του ύπνου. Κάποιος που ξοδεύει το χρόνο του να αλληλεπιδρά στον κυβερνοχώρο σχεδόν όλη την ώρα, έχει τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.

Πολλοί παράγοντες το κάνουν αυτό. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι τείνουν να διατηρούν την ύπαρξή τους στον κυβερνοχώρο και στη συνέχεια αυτό τους κάνει να κοιμούνται αργά το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με τη χρήση κοινωνικών μέσων που χάνουν χρόνο. Για παράδειγμα, για να απαντήσετε σε σχόλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σταματούν ποτέ ή απλώς γίνονται παθητικά netizen. Κάθε μεσάνυχτα κοιτάζοντας απλώς το χρονοδιάγραμμα, ώστε να μην χάσετε τις τελευταίες πληροφορίες, μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ώρες ύπνου σας.

Ή ίσως, κάποιοι άνθρωποι έχουν ήδη πρόβλημα να κοιμηθούν πρώτα, οπότε χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να σκοτώσετε χρόνο έως ότου μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν βοηθά.

Όταν ξοδεύετε χρόνο παίζοντας μέσα κοινωνικής δικτύωσης επινόημα Πριν πάτε για ύπνο, εκπέμπονται οι ακτίνες φωτός επινόημα μιμείται τις φυσικές ιδιότητες φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος αντιλαμβάνεται αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα πρωί και συνεπώς η παραγωγή μελατονίνης διακόπτεται.

Αυξάνει την κατάθλιψη και το άγχος

Τα αποτελέσματα της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης ενός ατόμου. Η εκπλήρωση της μακροχρόνιας ανάγκης παραμονής στο διαδίκτυο στα κοινωνικά μέσα έχει συνδεθεί με μειωμένη αυτοεκτίμηση και αυξημένο κίνδυνο διαταραχών άγχους και κατάθλιψης

Η συχνή χρήση των κοινωνικών μέσων, ιδίως μεταξύ των παιδιών και των εφήβων, έχει επίσης συνδεθεί από πολλές μελέτες με αυξημένα επίπεδα ψυχολογικού στρες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συνδεθούν με την πρόκληση ή την επιδείνωση της κατάθλιψης στα παιδιά.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται επίσης να είναι ένα μέρος για κάποιον να εκφραστεί ή να επιδείξει τις καθημερινές του δραστηριότητες. Αυτό αποδεικνύεται ότι προκαλεί φθόνο σε άλλους. Αυτή η ζήλια μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές με τη μορφή κατάθλιψης. Εκτός από τη ζήλια, τα κοινωνικά μέσα είναι επίσης συχνά μέρος εκφοβισμός που συμβαίνει πολύ συχνά. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται κατάθλιψη, κατάθλιψη, ακόμη και να αποφασίσουν να αυτοκτονήσουν μόνο και μόνο επειδή αισθάνονται ταπεινωμένοι από πολλά άτομα στα κοινωνικά μέσα.

Πώς να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων

1. Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα χρησιμοποιώντας ένα ξυπνητήρι ή χρονόμετρο για τον έλεγχο της χρήσης κοινωνικών μέσων. Όταν συνηθίζετε να περιορίζετε το χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε ρυθμιστεί για λιγότερη εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα.

2. Βρείτε άλλες πληροφορίες εκτός από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούνται για τη λήψη των πιο πρόσφατων πληροφοριών, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις για να λάβετε πληροφορίες. Μπορείτε να διαβάσετε ειδησεογραφικούς ιστότοπους (όχι από λογαριασμούς κοινωνικών μέσων), να διαβάσετε εφημερίδες ή να παρακολουθήσετε ειδήσεις στην τηλεόραση.

3. Ψάχνετε για δραστηριότητες που είναι πιο χρήσιμες

Η εύρεση άλλων δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει την ένταση των κοινωνικών μέσων που επισκέπτεστε. Όσο πιο απασχολημένοι είστε, τόσο λιγότερο χρόνο υπάρχει για να εστιάσετε στα κοινωνικά μέσα. Δοκιμάστε να στρέψετε την προσοχή σας σε αθλήματα ή να κάνετε παρέα με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας.

Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά μέσα με σύνεση

Όχι ότι η μείωση της δραστηριότητας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθιστά τα κοινωνικά μέσα άσχημα. Υπάρχουν ακόμα οφέλη που πρέπει να αποκομίσετε όταν το χρησιμοποιείτε με σύνεση. Υπάρχει ακόμα αίσθηση άνεσης εάν χρησιμοποιείτε έξυπνα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο τρόπος με τον οποίο σας επηρεάζει τα κοινωνικά μέσα εξαρτάται από τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε.

Δεν χρειάζεται να έχετε όλους τους τύπους κοινωνικών μέσων. Αρκεί να είστε ενεργοί στα κοινωνικά μέσα που χρησιμοποιείτε συχνά. Όταν περιορίζετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων, θα υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, παρέα με την οικογένεια, στενούς φίλους και συγγενείς, διακοπές, ανάγνωση βιβλίων ή άλλα χόμπι. Μπορείτε ελεύθερα να διηγηθείτε ιστορίες με φίλους και συγγενείς χωρίς gadget. Η συγκέντρωση με φίλους και οικογένεια γίνεται πιο σημαντική.