5 Τα οφέλη της αναρρίχησης σκάλες για την υγεία είναι κρίμα να χάσετε

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πάρουν την κυλιόμενη σκάλα πάνω από τις σκάλες. Πράγματι, η λήψη κυλιόμενης σκάλας ή ανελκυστήρα είναι πιο πρακτική, εξοικονομεί χρόνο, φυσικά δεν εξαντλεί πολύ ενέργεια. Αλλά πίσω από όλα αυτά, η αναρρίχηση στις σκάλες προσφέρει πραγματικά πολλά πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να χάσετε. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη της αναρρίχησης της σκάλας για την υγεία; Ελάτε, ανακαλύψτε τις παρακάτω κριτικές!

Διάφορα οφέλη της αναρρίχησης σκάλες για την υγεία

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν τώρα πολλές δημόσιες εγκαταστάσεις που παρέχουν πρόσβαση σε σκάλα, παρόλο που υπάρχουν ήδη κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες; Αυτό φυσικά δεν έγινε χωρίς λόγο. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει και αισθανθεί τα οφέλη της αναρρίχησης της σκάλας για υγεία.

Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο McMaster το υποστηρίζουν επίσης. Είπαν στο Men's Health ότι η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους από εσάς δεν έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικά οφέλη από την αναρρίχηση των σκαλοπατιών που δεν πρέπει να χάσετε.

1. Κάψτε θερμίδες

Μια μελέτη δείχνει ότι η συνήθεια να ανεβείτε σκάλες μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από ό, τι τζόκινγκ. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μπορεί να καταναλώνει 8 έως 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι το κάθισμα και 7 φορές περισσότερες θερμίδες από το ανελκυστήρα.

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα οφέλη της αναρρίχησης μιας σκάλας αποκτώνται μόνο όταν την ανεβαίνετε. Έτσι, όταν κατεβαίνετε, το σώμα σας δεν θα κάψει καθόλου θερμίδες. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η υπόθεση είναι λανθασμένη.

Κάθε ένα βήμα προς τα πάνω ή προς τα κάτω μπορεί να κάψει θερμίδες. Είναι ακριβώς ότι οι θερμίδες που καίγονται είναι όλο και πιο γρήγορες όταν ανεβαίνετε από ό, τι όταν κατεβαίνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση που ασκείται από το σώμα κατά την αναρρίχηση θα είναι σίγουρα μεγαλύτερη από ότι όταν κατεβαίνουμε τις σκάλες.

Κάθε 10 σκαλοπάτια θα κάψει 1 θερμίδα, καθώς και όταν κατεβαίνετε τις σκάλες. Η διαφορά είναι ότι, κάθε φορά που κάνετε ένα σκαλί, θα κάψετε 0,05 θερμίδες στο σώμα. Έτσι, κάθε 20 σκαλοπάτια κάτω από τις σκάλες καίει 1 θερμίδα στο σώμα.

Για όσους από εσάς έχετε προβλήματα με υπέρβαρο ή παχύσαρκο, σίγουρα θα δυσκολευτείτε να βρείτε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει. Λοιπόν, προσπαθήστε να συνηθίσετε να ανεβαίνετε σκάλες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όσο περισσότερο ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε.

2. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού

Ένα από τα οφέλη της αναρρίχησης σκαλοπατιών που δεν είναι λιγότερο εκπληκτικό είναι η μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό αποδεικνύεται από ειδικούς από τη Μελέτη Υγείας των Αποφοίτων του Χάρβαρντ, η οποία εξέτασε περισσότερους από 11.000 άνδρες.

Ως αποτέλεσμα, το 29 τοις εκατό των ανδρών αντιμετώπισαν μειωμένο κίνδυνο μακροχρόνιας εγκεφαλικού επεισοδίου αφού συνηθίστηκαν να ανεβαίνουν σκάλες 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Θέλετε να το αποδείξετε και αυτό;

3. Υγιής καρδιά

Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η συνήθεια να ανεβείτε τις σκάλες είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Ο λόγος είναι, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας θα είναι πιο υγιής και θα αποφύγει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation το 2015 αποκάλυψε ότι η αναρρίχηση στις σκάλες μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 38%. Όταν προστίθεται με αερόβια άσκηση, αυτό μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας έως και τρία χρόνια. Δεν είναι εκπληκτικό;

4. Ενισχύει τους μυς

Όταν ανεβαίνετε μια σκάλα, τα οστά και τα μυϊκά συστήματα σε όλο το σώμα σας εμπλέκονται ενεργά. Ξεκινώντας από τους μύες των ποδιών, τους μυς των βραχιόνων, μέχρι τους μυς της πλάτης. Όσο μεγαλύτερη κίνηση των οστών και των μυών, τόσο πιο χρήσιμο θα είναι να μειωθεί ο κίνδυνος απώλειας οστού ή οστεοπόρωσης.

Ταυτόχρονα, το μεταβολικό σύστημα του σώματος θα αυξηθεί έτσι ώστε οι θερμίδες που καίγονται θα αυξηθούν. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε βάρος αργά καθώς καίτε θερμίδες καθώς ανεβαίνετε σκάλες.

Επιπλέον, τα οφέλη της αναρρίχησης σκάλες μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά από άτομα με διαβήτη. Ο λόγος είναι ότι η κίνηση των σκελετικών μυών είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για να γίνει πιο σταθερή. Έτσι, το σάκχαρο στο αίμα δεν θα αυξηθεί γρήγορα και θα κάνει τα άτομα με διαβήτη να γίνουν πιο υγιή.

5. Ενάντια στην τεμπελιά

Η είσοδος στην πρακτική εποχή κάνει τους ανθρώπους τεμπέλης να κινηθούν. Γι 'αυτό τώρα όλο και περισσότεροι ενήλικες, ακόμη και παιδιά, είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης.

Επομένως, η συνήθεια να ανεβαίνετε σκάλες είναι ένας εύκολος τρόπος για να σας βγάλει από αυτές τις κακές συνήθειες. Από τώρα και στο εξής, προσπαθήστε να πάρετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ όταν βρίσκεστε σε γραφείο ή εμπορικό κέντρο. Αν ανεβαίνετε τακτικά σκάλες, μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή χωρίς να χρειάζεται να περάσετε βαθιά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, σωστά;