Η απώλεια οστών μπορεί να αποφευχθεί μέσω αυτών των 3 υγιών τρόπων ζωής

Τα οστά παίζουν πολλούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καλής στάσης του σώματος, της προστασίας των εσωτερικών οργάνων, των μυών στήριξης και της αποθήκευσης ασβεστίου. Καθώς μεγαλώνετε, τα οστά σας θα χάσουν αργά την πυκνότητά τους, γεγονός που σας κάνει επιρρεπείς σε οστική απώλεια ή άλλα οστά προβλήματα. Ωστόσο, η οστεοπόρωση μπορεί να επιβραδυνθεί ή ακόμη και να αποφευχθεί εντελώς εάν διατηρείτε υγιή οστά κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία, ακόμη και έως την ενηλικίωση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να διατηρήσετε υγιή οστά.

Κακές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε την απώλεια οστών όταν είστε μεγάλος

1. Το κάπνισμα

Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα δεν είναι μόνο κακό για τους πνεύμονές σας, αλλά και για την υγεία των οστών σας. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν μέσω του healthguidance.org δείχνουν ότι:

• Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου που είναι σημαντική για τη διατήρηση ισχυρής υγείας των οστών στις γυναίκες.
• Οι καπνιστές δεν μπορούν να απορροφήσουν ασβέστιο που είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική διατήρηση ισχυρών οστών. Οι καπνιστές τείνουν να έχουν μικρότερο μέγεθος οστού και χαμηλότερη οστική μάζα.
• Το ποσοστό θεραπείας του κατάγματος είναι χαμηλότερο στους καπνιστές.
• Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, η οστική πυκνότητα των καπνιστών ήταν 5% χαμηλότερη από τους μη καπνιστές.

2. Κακή διατροφή

Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη βέλτιστη ανάπτυξη των οστών. Έτσι, οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας. Εδώ είναι μερικές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε:

• Πάρα πολύ αλάτι. Όσο περισσότερα αλμυρά ή αλμυρά τρόφιμα τρώτε, τόσο περισσότερο ασβέστιο χάνετε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition τον Δεκέμβριο του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνδρες στην Κίνα που έχουν συνήθεια να τρώνε αλμυρά τρόφιμα είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
• Πάρα πολύ σόδα. Η υπερβολική κατανάλωση σόδας έχει συνδεθεί με μειωμένη οστική πυκνότητα. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition τον Σεπτέμβριο του 2014, σημείωσε επίσης ότι όσο περισσότερη κατανάλωση σόδας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος κατάγματος του ισχίου.
• Κατανάλωση περίσσειας καφεΐνης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Musculoskeletal Disorders τον Οκτώβριο του 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης συμβάλλει στη χαμηλή οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης εξαντλεί το ασβέστιο από τα οστά και μειώνει την αντοχή των οστών. Επιπλέον, οι ξανθίνες στον καφέ μπορούν να αυξήσουν την απελευθέρωση ασβεστίου μέσω των ούρων που προκαλεί απώλεια οστού.
• Κόκκινο κρέας. Η κατανάλωση υπερβολικής ζωικής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να μειώσει το ασβέστιο από τα οστά σας. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε αμινοξέα που περιέχουν θείο. Αυτά τα αμινοξέα μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα ασβεστίου που απελευθερώνεται στα ούρα, ακόμη και χωρίς να το γνωρίζετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχετε από την κατανάλωση πρωτεϊνών. Εντός εύλογων ορίων εξακολουθεί να επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, αλλά και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης από καλύτερες πηγές λαχανικών

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Advances in Nutrition τον Ιανουάριο του 2017 διαπίστωσε ότι η μείωση του κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος και των αναψυκτικών, των τηγανισμένων τροφίμων, των γλυκών και των επιδορπίων και των εξευγενισμένων σπόρων είχαν όλα θετικό αντίκτυπο στην υγεία των οστών.

3. Έλλειψη ύπνου

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Evidence-Based-Medicine, η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει την υγεία των οστών και του μυελού των οστών, μειώνοντας και καθιστώντας πιο δύσκολη τη συμπίεση των οστών. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει επιρρεπή σε οστική απώλεια (οστεοπενία) και οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.