Διατροφή και θρέψη για ισχυρά νύχια

Για να δημιουργήσετε δυνατά νύχια, αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται απλώς να αντιμετωπίζετε από έξω. Ισχυρά νύχια θα δημιουργηθούν από την επιτυχία ή την αποτυχία σας να ανταποκριθείτε στις ανάγκες των παρακάτω θρεπτικών συστατικών, ξέρετε! Όταν πληρούνται αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα έχετε αυτόματα ισχυρά, υγιή νύχια που δεν σπάνε εύκολα. Εάν δεν εκπληρώνεται, μάλλον λείπει, φυσικά, μην περιμένετε περισσότερα ότι τα νύχια σας θα φαίνονται όμορφα και δυνατά.

Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να έχουν ισχυρά νύχια;

Για να έχετε ισχυρά νύχια και να μην σπάτε εύκολα, εδώ είναι τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε:

1. Κρόκοι αυγού, γάλα και σολομός ως πηγή βιταμίνης Β7

Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, είναι μια βιταμίνη συμπλόκου Β που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αντοχής των νυχιών. Βασικά, η βιταμίνη Β7 αυξάνει και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού των αμινοξέων για το σχηματισμό πρωτεϊνών που απαιτούνται στην αναγέννηση των νυχιών.

Με επαρκή αμινοξέα, θα δημιουργήσει ισχυρά κύτταρα σχηματισμού νυχιών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανάπτυξης των εύθραυστων νυχιών.

Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε όργανα όπως το ήπαρ. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης κρόκοι αυγού, γάλα και τα υποπροϊόντα του, σολομός, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, ξηροί καρποί, σπόροι, κουνουπίδι.

2. Κρέας, συκώτι και θαλασσινά ως πηγές σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών. Χωρίς αρκετό σίδηρο, ακόμη και αρκετό οξυγόνο δεν θα φτάσει στα κύτταρα σας. Παρόλο που η παρουσία οξυγόνου είναι πολύ απαραίτητη για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των νυχιών.

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ακατάλληλο σχήμα των νυχιών σας (καρφιά κουταλιού). Φυσικά, αυτά τα νύχια τείνουν επίσης να είναι εύθραυστα. Επομένως, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για υγιή και δυνατά νύχια.

Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από κόκκινο κρέας, κοτόπουλο ή βόειο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά όπως ψάρι, καλαμάρια, οστρακοειδή, πράσινα λαχανικά όπως λάχανο ή σπανάκι, μπιζέλια και άλλα όσπρια.

3. Ολόκληροι σπόροι και πράσινα λαχανικά ως πηγή μαγνησίου

Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι το ορυκτό μαγνήσιο στο σώμα; Δεν είναι πλέον σημαντικό, περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα περιλαμβάνουν το ορυκτό μαγνήσιο για την εξομάλυνση της διαδικασίας. Αυτές περιλαμβάνουν αντιδράσεις στη σύνθεση πρωτεϊνών σε αντιδράσεις για την ανάπτυξη των νυχιών.

Έτσι, εάν θέλετε ισχυρά νύχια, ικανοποιήστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε μαγνήσιο.

Πηγές μαγνησίου μπορούν να ληφθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, edamame.

4. Αυγά, κρέας, tofu και tempeh ως πηγή πρωτεϊνών

Εάν θέλετε ισχυρά νύχια, μην παραμελείτε ποτέ την πρόσληψη πρωτεΐνης. Το κύριο συστατικό των νυχιών είναι κατασκευασμένο από κερατίνη. Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που σχηματίζει δομή στο σώμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προστατεύει επίσης τα νύχια από βλάβες.

Η κερατίνη στα νύχια σας είναι στην πραγματικότητα νεκρή κερατίνη. Τα νύχια σχηματίζονται από νεκρά κύτταρα που συλλέγονται από το σώμα όταν παράγονται πολλά νέα κύτταρα.

Επομένως, η κατανάλωση πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της παραγωγής κερατίνης και, συνεπώς, για την άμεση ανάπτυξη ισχυρών νυχιών.

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα μπορούν να βρεθούν εύκολα στα ακόλουθα τρόφιμα:

Αυγό
Κοτόπουλο
Κρέας
Γάλα
Ψάρι
Tofu
Τέμπε
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

5. Σόγια, κάσιους και μαύρα φασόλια ως πηγές ψευδάργυρου

Ο ψευδάργυρος χρειάζεται αρκετά στην αντίδραση του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας ανάπτυξης.

Τα νύχια αποτελούνται από έναν τύπο κυττάρου που αναπτύσσεται και διαιρείται γρήγορα. Λόγω αυτής της ταχείας παραγωγής, απαιτείται επαρκής παροχή ψευδαργύρου στο σώμα για την προώθηση της ανάπτυξης ισχυρών και υγιών νυχιών.

Εν τω μεταξύ, η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου θα συμβάλει στην ατελή πλάκα των νυχιών. Για παράδειγμα, εμφανίζονται λευκές κηλίδες και σίγουρα η αντοχή των νυχιών θα μειωθεί από εκείνους που έχουν αρκετό ψευδάργυρο.

Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από τις περισσότερες ζωικές πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο σε φυτικές τροφές όπως σόγια, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, αμύγδαλα, κάσιους και σπόρους.

6. Διάφορα φρούτα και λαχανικά για πηγές βιταμίνης C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία σχήματος και δύναμης σε πολλούς ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ιστών των νυχιών, των μαλλιών και των δοντιών.

Η έλλειψη ψευδάργυρου και βιταμίνης C μαζί θα κάνει τα νύχια σας εύθραυστα και η ανάπτυξη των νυχιών επιβραδύνεται.

Επομένως, οι καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη C πρέπει να ικανοποιούνται για να δημιουργείτε υγιή και δυνατά νύχια.

Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη C από μια ποικιλία φρούτων, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες και ούτω καθεξής. Εκτός από τα φρούτα, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις πρωτεϊνικές ανάγκες των λαχανικών.