Ένας μειωμένος μεταβολικός ρυθμός μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Γιατί;

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της διατροφής είναι η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους που έχει επιτευχθεί. Όχι σπάνια, αφού χάσετε για μερικές εβδομάδες, το βάρος μπορεί να επανέλθει γρήγορα. Η αιτία μπορεί να οφείλεται σε βραδύτερο μεταβολικό ρυθμό με απώλεια βάρους.

Γιατί είναι αυτό και πώς να το αποφύγετε;

Γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό;

Ορισμένοι τύποι αυστηρών δίαιτων, ειδικά εκείνοι που τονίζουν τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και τη δραστική απώλεια βάρους, μπορούν να μειώσουν το μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Ο ίδιος ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία επεξεργασίας των εισερχόμενων θρεπτικών συστατικών σε πηγές ενέργειας.

Όταν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους, το σώμα αναγκάζεται να διασπάσει τα αποθέματα ενέργειας που περιέχονται στους μύες έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μειώνεται και το σωματικό βάρος να μειώνεται. Το σωματικό βάρος σχετίζεται με το μεταβολικό ρυθμό. Λόγω του μειωμένου σωματικού βάρους, ο μεταβολικός ρυθμός γίνεται πιο αργός.

Επιπλέον, το σώμα θα εφαρμόσει επίσης μηχανισμούς αυτοπροστασίας όταν αντιμετωπίζει τεράστια απώλεια βάρους. Ένας τρόπος είναι να μεταφέρετε σήματα πείνας από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα έτσι ώστε να μειωθεί επίσης η ποσότητα της ενέργειας που καίγεται.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό όταν χάσετε βάρος

Η ρύθμιση του μεταβολισμού δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να το επιλύσετε προσαρμόζοντας τη διατροφή, τον τρόπο ζωής σας και την ποσότητα ενέργειας που καίγεται από τη σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Κάνετε άσκηση υψηλής έντασης

Η άσκηση υψηλής έντασης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού επειδή αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει γρήγορες και έντονες κινήσεις του σώματος. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση υψηλής έντασης θεωρείται επίσης πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους.

2. Κάντε αερόβιες δραστηριότητες

Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καύση ενέργειας. Δοκιμάστε κάποια αερόβια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για 30 λεπτά. Κάντε το 5 ημέρες την εβδομάδα και μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών σε κάθε δραστηριότητα.

3. Κάνετε σπορ δύναμη

Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Για να αποκτήσετε μεγάλη μυϊκή μάζα, μπορείτε να κάνετε αθλήματα που περιλαμβάνουν τη δύναμη του στήθους, του στομάχου, των ώμων και των μυών των ποδιών. Ένας τύπος άσκησης που μπορείτε να κάνετε είναι η άρση βαρών.

4. Πιείτε περισσότερο

Το πόσιμο νερό, ειδικά το κρύο νερό, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας για μια χρονική περίοδο. Αυτό υποστηρίζεται από διάφορες μελέτες που διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 500 mL νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 10-30% για μία ώρα.

5. Φάτε πικάντικο και πιείτε τσάι

Αρκετοί τύποι τροφίμων και ποτών πιστεύεται ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 4-5 τοις εκατό, ενώ το τσάι oolong μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και την καύση λίπους κατά 10-17 τοις εκατό.

Η κατανάλωση καφέ και πικάντικης τροφής πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει το μεταβολισμό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πολύ αποτελεσματικό και χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα.

Ο μεταβολικός ρυθμός παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους. Ακόμα κι αν ο μεταβολισμός σας δεν μπορεί να ελεγχθεί πλήρως, οι διάφορες συμβουλές παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη μείωση του μεταβολισμού σας όταν το σώμα σας χάσει βάρος.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή σας αποτελεσματικά χωρίς να ανησυχείτε ότι το βάρος σας θα επανέλθει.