Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε γιόγκα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες επιλογές για σωματική άσκηση για να διατηρείται το σώμα υγιές και σε φόρμα. Ένα από αυτά είναι η γιόγκα, ένας τύπος άσκησης που εστιάζει στις τεχνικές αναπνοής, την ευελιξία και τη δύναμη του σώματος. Εάν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, ίσως αναρωτιέστε πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για αυτό το άρθρο για να μάθετε την απάντηση.

Τι είναι η γιόγκα και ποια είναι τα οφέλη της;

Πριν ξέρετε πόσες φορές πρέπει να γίνεται γιόγκα την εβδομάδα, ίσως μερικοί από εσάς δεν καταλαβαίνετε τι είναι η γιόγκα.

Η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης που ενώνει το μυαλό και το σώμα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και κάνοντας ορισμένες πόζες, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο χαλαρό και να μειωθεί το βάρος στο μυαλό.

Αυτό που ενώνει το μυαλό και το σώμα σας είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε και να εξερευνήσετε τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της γιόγκα είναι η μείωση του στρες και η ηρεμία στο μυαλό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη από Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας στην Αμερική αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης που προκαλεί στρες.

Εκτός από την ικανότητα βελτίωσης της ποιότητας του μυαλού σας, η γιόγκα μπορεί επίσης να προσφέρει μια ποικιλία καλοτήτων για το σώμα σας. Κάνοντας τακτικά γιόγκα, έχετε μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτή η άσκηση πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, οι στάσεις και οι κινήσεις στη γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και την ισορροπία του σώματός σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε γιόγκα;

Κάθε ασκούμενος γιόγκα έχει διαφορετικές απόψεις και κανόνες σχετικά με το πόσες φορές θα πρέπει να ασκείται η γιόγκα μέσα σε μια εβδομάδα. Έτσι, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για αυτό.

Παρατίθεται από το Yoga Journal, παρόλο που εξασκείστε μόνο 1 φορά την εβδομάδα, θα πάρετε τα οφέλη. Εάν μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά, φυσικά τόσο περισσότερα κέρδη θα έχετε.

Στην ιδανική περίπτωση, η γιόγκα πρέπει να ασκείται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, με διάρκεια 1 ή 1,5 ώρες ανά συνεδρία. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και μπορείτε να ξεκουραστείτε σε διαστήματα 1-2 ημερών.

Ωστόσο, εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να μειώσετε αυτήν τη διάρκεια. Εάν είστε πιο άνετα να κάνετε αυτή την άσκηση για 20-30 λεπτά ανά συνεδρία, εντάξει. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα το συνηθίσει και μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.

Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, τα οφέλη και τα οφέλη που θα λάβετε σίγουρα θα είναι διαφορετικά σε σύγκριση με το να κάνετε γιόγκα 5 φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, είναι πιθανό το σώμα σας να αναπροσαρμόζεται αφού δεν κάνει γιόγκα για μια εβδομάδα. Είστε πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε άκαμπτοι και πληγωμένοι όταν πρέπει να ασκήσετε ορισμένες κινήσεις.

Άλλες συμβουλές για να κάνετε γιόγκα

Αφού μάθετε πόσες φορές πρέπει να κάνετε γιόγκα την εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε άλλες συμβουλές και προτάσεις, έτσι ώστε τα οφέλη που θα λάβετε να είναι πολύ πιο μεγάλα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα:

Εάν είστε απασχολημένοι, κάντε γιόγκα μεταξύ των ωρών μεσημεριανού γεύματος.
Κάνε μια κίνηση τέντωμα γιόγκα οπουδήποτε, ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
Πριν από τις πρωινές σας δραστηριότητες, μπορείτε να παρακολουθήσετε απλά βίντεο γιόγκα στο Διαδίκτυο.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια σύντομη συνεδρία γιόγκα πριν από το κρεβάτι.