Γιόγκα άσκηση ως τρόπος για την πρόληψη των covid

Με τον αυξανόμενο αριθμό περιπτώσεων μόλυνσης από COVID-19 στην Ινδονησία, η κυβέρνηση παροτρύνει επίσης το κοινό να μείνει στο σπίτι για να ελέγξει τον ρυθμό μετάδοσης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας χαλαρώνοντας.

Πρέπει επίσης να καταβληθούν ορισμένες προληπτικές προσπάθειες, μία εκ των οποίων είναι η άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα αθλήματα για την αποτροπή του COVID-19.

Η Γιόγκα αποτρέπει το COVID-19; Αυτός είναι ο δεσμός μεταξύ των δύο

Πράγματι, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής ενώ υποβάλλονται σε καραντίνα δεν είναι εύκολη. Υπάρχει πάντα ένας πειρασμός που κάνει τους ανθρώπους να προτιμούν να παραμένουν σιωπηλοί, άλλοι πιστεύουν ότι προστατεύονται επαρκώς από τον ιό, παραμένοντας σε εσωτερικούς χώρους.

Στην πραγματικότητα, για μικρούς και μεγάλους, πρέπει να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Αντί να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο καθισμένος, η σωματική δραστηριότητα σίγουρα θα είναι πιο χρήσιμη για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Όπως είναι γνωστό, υπάρχουν πολλές ομάδες ανθρώπων που είναι πιο ευάλωτοι στο COVID-19. Μεταξύ αυτών είναι άτομα που είναι στην ηλικιακή ομάδα 65 ετών και άνω, άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η πνευμονική νόσος και άτομα με χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα.

Επομένως, το πράγμα που μπορείτε να κάνετε εκτός από τη διαμονή στο σπίτι είναι η άσκηση. Ένας από αυτούς κάνει γιόγκα για να αποτρέψει το COVID-19.

COVID-19 Ενημερώσεις εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

Η γιόγκα είναι γνωστή ως άσκηση διαλογισμού που λειτουργεί για την ανακούφιση του άγχους. Αυτό το όφελος σίγουρα θα είναι πολύ χρήσιμο εν μέσω της πανδημίας COVID-19.

Με νέα σχετικά με το COVID-19 σε πολλές περιπτώσεις, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται άγχος και φόβο. Οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στη μείωση και την πρόληψη αυτών των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια του COVID-19.

Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με πνευμονικά ή αναπνευστικά προβλήματα. Μια ομάδα ερευνητών από τα Κέντρα Κλινικής Έρευνας της Airways διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής που χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής των ασθενών με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Η ανακάλυψη είναι σίγουρα καλά νέα. Τα φάρμακα που λαμβάνονται για τη θεραπεία της ΧΑΠ μερικές φορές έχουν σοβαρές παρενέργειες και μπορεί να είναι αρκετά ακριβά.

Πράγματι, η γιόγκα δεν θεραπεύει αμέσως την ασθένεια, αλλά τουλάχιστον μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση της κατάστασης.

Η γιόγκα αποτρέπει το COVID-19 αυξάνοντας την ανοσία του σώματος

Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή που είναι πολύ χρήσιμη αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης COVID-19.

Το γεγονός αυτό δηλώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής. Σε αυτή τη δοκιμή γιόγκα, οι επιστήμονες εξέτασαν την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος μετρώντας τα επίπεδα των προφλεγμονωδών δεικτών που προκαλούν φλεγμονή των κυττάρων όπως οι κυτοκίνες, καθώς και τον αριθμό των ανοσοκυττάρων από αίμα ή σάλιο.

Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που έκαναν συνήθως γιόγκα παρουσίασαν μείωση της ποσότητας μιας κυτοκίνης που ονομάζεται IL-1beta.

Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες που παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, οι κυτοκίνες λειτουργούν για να προστατεύουν το σώμα από μολύνσεις. Ωστόσο, η υπερβολική παραγωγή κυτοκίνης είναι πραγματικά επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα όργανα.

Δεν είναι βέβαιο πώς πρέπει να γίνεται η ρουτίνα γιόγκα για την παραγωγή ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος για την πρόληψη του COVID-19. Ωστόσο, τα περισσότερα προγράμματα γιόγκα που διεξάγονται σε δοκιμές θα μπορούσαν να διαρκέσουν οπουδήποτε από 8 έως 12 εβδομάδες με συχνότητα μία φορά την εβδομάδα ή κάθε μέρα.

Η γιόγκα θέτει να κάνει κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Για όσους από εσάς θέλετε να ξεκινήσετε τη γιόγκα, ακολουθούν μερικές πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε στο σπίτι.

1. Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Πηγή: Gaia.com

Αυτή η στάση γιόγκα επικεντρώνεται στο ανοσοποιητικό σύστημα που θα επηρεάσει την περιοχή των κόλπων αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς αυτήν. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ρινικής συμφόρησης.

Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε και στα τέσσερα, με τις παλάμες και τα γόνατά σας να στηρίζονται στο χαλί. τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε σηκώνοντας τα γόνατά σας έως ότου τα πόδια σας είναι ίσια και τα τακούνια δεν αγγίζουν το χαλί. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία.

2. Καθιστή σπονδυλική στροφή

Εκτός από την ανακούφιση της έντασης του νωτιαίου μυός, αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας εκτεταμένα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μετά τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Βάλτε το σώμα σας στην αντίθετη κατεύθυνση και μετά πιέστε το γόνατο του δεξιού ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Επαναλάβετε τα βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση.