Μετά τη σκωληκοειδεκτομή, πότε μπορώ να επιστρέψω στον αθλητισμό;

Η ανάκαμψη του σώματος μετά από σκωληκοειδεκτομή είναι αρκετά χρονοβόρα, αν και βασικά δεν είναι σημαντική επέμβαση και οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι. Ένας τρόπος για να επιταχύνετε την ανάρρωση του σώματός σας είναι η άσκηση. Ωστόσο, φυσικά η διάρκεια και η ένταση της άσκησης μετά από σκωληκοειδεκτομή δεν μπορούν να είναι ίδια με αυτά που κάνατε πριν. Λοιπόν, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε ξανά την άσκηση μετά την επιστροφή από τη χειρουργική επέμβαση; Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάκαμψης; Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από σκωληκοειδεκτομή;

Η διαδικασία επούλωσης για σκωληκοειδεκτομή γενικά ποικίλλει, ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που υποβάλλονται. Εάν το προσάρτημα αφαιρεθεί με λαπαροσκόπηση, μπορεί να επουλωθεί γρηγορότερα από ότι χειρουργικά. Συνήθως μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας μετά από 1-3 εβδομάδες μετά τη λαπαροσκόπηση, ενώ εάν υποβληθείτε σε μείζονα χειρουργική επέμβαση, ο χρόνος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει 2-4 εβδομάδες.

Όποια διαδικασία κι αν υποβληθείτε, μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε αμέσως μετά τη σκωληκοειδεκτομή. Με σημειώσεις, η ένταση είναι μέτρια, για παράδειγμα, σαν να περπατάτε στο συγκρότημα.

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, όπως ανύψωση βαρών, για 2 εβδομάδες μετά από λαπαροσκόπηση ή για 4-6 εβδομάδες μετά από ανοιχτή χειρουργική επέμβαση. Εκτός από την απουσία από επίπονη άσκηση στο γυμναστήριο, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να σηκώνετε αντικείμενα βάρους άνω των τεσσάρων κιλών, για παράδειγμα να μεταφέρετε μια μηνιαία τσάντα για ψώνια, μια μικρή βαλίτσα ή να μεταφέρετε ένα μωρό.

Τι είδους άσκηση μπορεί να γίνει μετά από σκωληκοειδεκτομή;

Με τα ΠΟΔΙΑ

Μόλις υποβληθείτε σε σκωληκοειδεκτομή, είναι εντάξει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης αμέσως με ελαφριά άσκηση όπως μικρές βόλτες. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, δώστε προσοχή στη στάση σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στους κοιλιακούς μυς σας. Σταματήστε να περπατάτε μόλις αισθάνεστε κουρασμένοι και μην αναγκάζετε την άσκηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Σφίγγει τους κοιλιακούς μυς

Μετά από λίγες εβδομάδες θεραπείας, κάνοντας κάποιες βασικές κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Ξεκινήστε καθισμένος στην άκρη του κρεβατιού με τα πόδια σας να κρέμονται από την άκρη του κρεβατιού. Ισιώστε και σφίξτε την πλάτη σας ευθεία, σηκώνοντας αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα προτού χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε και σταματήστε όταν κουραστείτε.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ένας τύπος χαλαρωτικής άσκησης που μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας. Αφού αναρρώσετε από σκωληκοειδίτιδα, προσπαθήστε να ξεκινήσετε το κολύμπι σε μικρές αποστάσεις. Η ελεύθερη κολύμβηση αναφέρεται ότι μειώνει την ένταση στους κοιλιακούς μυς που είναι συχνή μετά από σκωληκοειδεκτομή. Αλλά μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι τα ράμματα σας έχουν επουλωθεί εντελώς, ε!

Σταματήστε το κολύμπι μόλις κουραστείτε ή αισθανθείτε πόνο στην κάτω κοιλιακή περιοχή. Καθώς η δύναμή σας επιστρέφει, αυξήστε τον αριθμό των γύρων που κάνετε στην πισίνα.