Συμβουλές για το σώμα να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid

Μπαίνοντας στο μήνα του Ραμαζανιού, οι Μουσουλμάνοι έχουν την υποχρέωση να νηστεύουν. Στην πραγματικότητα, οι προσπάθειες για την πρόληψη της μόλυνσης κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 καταναλώνουν θρεπτικά τρόφιμα για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος. Λοιπόν, πώς διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα ενώ νηστεύετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19;

Διάφορες συμβουλές για να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα για να αποφύγετε τον ιό. Ένα από τα κλειδιά είναι να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να διατηρείτε την καθαριότητα και να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νηστείας, μερικές φορές αισθάνεστε αργή επειδή δεν έχετε φάει φαγητό για περίπου 12 ώρες. Πώς να το προβλέψω αυτό; Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

COVID-19 Ενημέρωση εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

1. Καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο

Το κύριο κλειδί για τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα είναι η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων. Όταν νηστεύετε στη μέση της πανδημίας COVID-19, μπορείτε να την εφαρμόσετε το ξημέρωμα και να σπάσετε τη νηστεία σας.

Σαχάρ

Μην χάσετε το sahur κατά τη διάρκεια της νηστείας, γιατί αυτό μπορεί να σας κάνει να εξασθενηθείτε και το σώμα σας δεν είναι κατάλληλο για όλη την ημέρα. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν άμυλο για να λάβετε ενέργεια και επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε η νηστεία να μπορεί να πραγματοποιείται ομαλά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Επιπλέον, τα αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πληρέστερα και είναι επίσης καλά για την πέψη. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε την αυγή.

• Πλιγούρι βρώμης
• Σιτηρά
• Ρύζι
• Γιαούρτι
• Ψωμί

Εκτός από τα αμυλούχα τρόφιμα, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Αναφορά απόHealthline,Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 30% των διαιτητικών θερμίδων από πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την πείνα.

σπάζοντας το γρήγορο

Όταν σπάζετε γρήγορα, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι σας. Αντ 'αυτού, ανοίξτε το με νερό, τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα για να ενεργοποιήσετε το σώμα, όπως χυμούς και smoothies χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά, ημερομηνίες, φρούτα ή σούπες.

Μετά το γεύμα σας, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας και κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Αγοράστε θρεπτικά τρόφιμα

Η πανδημία COVID-19 μπορεί να σας ζητήσει να μείνετε σπίτι. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μαγειρέψετε πιο συχνά για sahur και iftar. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει για να διατηρηθεί το φαγητό που καταναλώνεται καθαρό, υγιές και να αποφεύγεται η έξοδος κατά τη διάρκεια του COVID-19.

Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε αγοράσει τα απαραίτητα συστατικά τροφίμων. Κατά τη διάρκεια της νηστείας εν μέσω αυτής της πανδημίας COVID-19, επιλέξτε συστατικά τροφίμων που είναι φρέσκα, αλλά μπορούν να διαρκέσουν έως την επόμενη εβδομάδα για να αποφύγετε τις αγορές σας κάθε μέρα. Επίσης, προσαρμόστε αυτά τα συστατικά τροφίμων στις διατροφικές σας ανάγκες, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

2. Επαρκείς ανάγκες σε νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και κόπωση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Για αυτό, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες σε νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας, δηλαδή οκτώ ποτήρια την ημέρα, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό την αυγή, σπάζοντας το γεύμα σας και κατά τον ύπνο για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε υγρά. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

3. Μέτρια άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η άσκηση είναι πραγματικά απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα. Ωστόσο, φυσικά υπάρχουν ειδικοί τρόποι για να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως να κάνετε ελαφριά άσκηση, πότε πρέπει να ασκηθείτε και άλλες διατάξεις.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του COVID-19, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να το συνειδητοποιήσετε γιατί δεν έχετε πουθενά, συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου ή του γηπέδου. Επομένως, κάντε ελαφριά άσκηση γύρω από το σπίτι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας και κατά τη διάρκεια του COVID-19.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος. Ο έλεγχος του στρες απαιτείται για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας εν μέσω της πανδημίας COVID-19.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι επίσης καλός για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της νηστείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της νηστείας και κατά τη διάρκεια του COVID-19.

5. Δώστε προσοχή στην καθαριότητα

Το κύριο πράγμα που αποτρέπει τη μετάδοση του COVID-19 είναι η διατήρηση της καθαριότητας. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας συχνά και να βγάζετε παπούτσια, σακάκια, τσάντες και άλλα αντικείμενα που μεταφέρετε μόλις βγείτε έξω.

Με έναν καθαρό εαυτό και περιβάλλον, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα που απαιτείται κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και επίσης κατά τη διάρκεια της νηστείας.