Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η καλή θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
- Πώς να κοιμάστε καλά όταν κρυώνετε
- 1. Κάντε το κρεβάτι σας πιο ζεστό και πιο φιλόξενο
- 2. Ζεσταθείτε πριν κοιμηθείτε
- 3. Υγρανθείτε τον ξηρό αέρα
- 4. Ελέγξτε την κατάσταση του στρώματος
Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για όλους. Ωστόσο, ο ακανόνιστος καιρός μπορεί να είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα του χρόνου ανάπαυσης. Όχι μόνο όταν η θερμοκρασία αυξάνεται ή είναι ζεστή, ο ύπνος μπορεί επίσης να διαταραχθεί όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος. Τότε πώς να κοιμάσαι καλά όταν κρύο;
Ποια είναι η καλή θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Όταν είναι ζεστός, ο ύπνος μπορεί να είναι πολύ δύσκολος, επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει πραγματικά να μειωθεί για να κοιμηθείτε. Αλλά από την άλλη πλευρά, θα δυσκολευτείτε επίσης να κοιμηθείτε καλά όταν κρύο.
«Λοιπόν, ο κρύος καιρός μας διευκολύνει να κοιμηθούμε; Όχι απαραίτητα - να βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση επειδή το κρύο μπορεί να είναι και εμπόδιο », λέει ο Dr. Σόφι Μποστόκ
"Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου 18 βαθμοί Κελσίου, πιο κρύα από τη θερμοκρασία δωματίου γενικά. Αυτό σημαίνει ότι είναι συχνά πιο εύκολο να κοιμάστε καλά το χειμώνα παρά σε ένα υγρό καλοκαίρι. "
Craig Heller, PhD, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και Ralph Downey III, PhD, Επικεφαλής της Ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loma Linda λέει, "η σύσταση μιας συγκεκριμένης θερμοκρασίας είναι δύσκολη, επειδή οι θερμοκρασίες δωματίου είναι διαφορετικές για όλους."
Εν τω μεταξύ, σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις θερμοκρασίας δωματίου κυμαίνονται μεταξύ 18 και 22 βαθμών Κελσίου, ο Heller προτείνει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σε ένα άνετο επίπεδο, που σημαίνει ό, τι είναι άνετο για εσάς.
Πώς να κοιμάστε καλά όταν κρυώνετε
Για να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, παρόλο που ο καιρός ή η θερμοκρασία είναι πολύ κρύα, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να την ξεπεράσετε.
1. Κάντε το κρεβάτι σας πιο ζεστό και πιο φιλόξενο
Προσθέστε μια κουβέρτα στο κρεβάτι σας, επειδή πολλά στρώματα κουβερτών είναι καλύτερα από μια μόνο παχιά κουβέρτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα όταν είναι κρύο, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα στρώμα ή δύο όταν υπερθερμαίνεται για την άνεσή σας.
2. Ζεσταθείτε πριν κοιμηθείτε
Εάν είναι εύκολο να αισθανθείτε κρύο, η προθέρμανση πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά σε κρύο καιρό. Φορέστε νυχτικά όπως πιτζάμες και χρησιμοποιήστε τα σε στρώσεις. Το να φοράτε στρώματα όχι μόνο εξοικονομεί θερμοκρασία σώματος, αλλά ακριβώς σαν κουβέρτα, μπορείτε να ρυθμίσετε γρήγορα τη θερμοκρασία όταν αισθάνεστε πολύ ζεστά.
Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία στο κέντρο του σώματος, πίνετε νερό ή ζεστό τσάι με λεμόνι ή μέλι που προστίθεται πριν από το κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το ποτό είναι απαλλαγμένο από καφεΐνη ή διαφορετικά θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, το ζεστό μπάνιο ή το μπάνιο και η ελαφριά άσκηση, όπως το τέντωμα είναι επίσης τρόποι και μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο καλά σε κρύο καιρό.
3. Υγρανθείτε τον ξηρό αέρα
Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο προκαλώντας ροχαλητό, βήχα ή να σας κάνει να ξυπνήσετε λόγω κνησμού στο λαιμό, ρινορραγίες ή μυϊκές κράμπες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την υγρασία του αέρα στο δωμάτιο. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να το χρησιμοποιήσετε υγραντήρας ή ατμόπλοιο (υγραντήρας ή ατμογεννήτρια).
4. Ελέγξτε την κατάσταση του στρώματος
Τα στρώματα έχουν περίοδο χρήσης περίπου 8-10 ετών, και όταν είναι περισσότερο από το συνηθισμένο, θα είναι λιγότερο άνετα στη χρήση. Ελέγξτε το στρώμα σας για να δείτε εάν είναι χαλαρό, σταθερό, αθόρυβο ή δεν είναι πλέον μαλακό. Αυτά τα σημάδια δείχνουν ότι είναι καιρός να αλλάξετε το στρώμα σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα όταν κρύο.
