Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για καλό ύπνο κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων
- 1. Φορέστε άνετα ρούχα
- 2. Φορέστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες
- 3. Τοποθετήστε σωστά το σώμα
- 4. Ξυπνήστε πριν φτάσετε στον προορισμό τους
- Προετοιμασίες πριν από μεγάλα ταξίδια
Ο ύπνος ήσυχος όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις είναι δύσκολος. Παρόλο που ο ποιοτικός ύπνος είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της κατάστασής σας σε καλή κατάσταση όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Το να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρήσετε έναν καλό ρυθμό ύπνου, ειδικά εάν ταξιδεύετε τη νύχτα.
"Ο καθένας έχει μια βέλτιστη περίοδο όταν το σώμα θέλει να αποκοιμηθεί, συνήθως γύρω στις 11:00 μ.μ. έως 07:00 π.μ. Αυτή η περίοδος ονομάζεται "κιρκαδικός ρυθμός" ή το βιολογικό ρολόι του σώματος ", λέει η Charlene Gamaldo, ιατρική διευθύντρια του Κέντρου ύπνου Johns Hopkins.
"Και κάθε φορά που ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις, ειδικά σε διαφορετικές ζώνες ώρας, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον κιρκαδικό σας ρυθμό", συνέχισε ο Γκαμάλντο.
Συμβουλές για καλό ύπνο κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων
Είναι δύσκολο να ρυθμίσετε το σώμα να κοιμηθεί σωστά σε κάθισμα οχήματος, είτε σε αυτοκίνητο, λεωφορείο, τρένο ή αεροπλάνο. Απλώς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ποιοτικά.
Για να έχετε ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, πρέπει να προσαρμοστείτε σε διάφορες συνθήκες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού.
1. Φορέστε άνετα ρούχα
Όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις, φορέστε πιο χαλαρά ρούχα. Προσπαθήστε να επιλέξετε ρούχα με υλικά που κάνουν το δέρμα σας άνετο και απορροφά τον ιδρώτα.
Όταν ετοιμάζεστε για ύπνο, βγάλτε τα παπούτσια σας ή τουλάχιστον χαλαρώστε τα κορδόνια. Φορέστε κουβέρτες από βαμβάκι ή μαλλί, αποφύγετε τις κουβέρτες πολυεστέρας συνθετικές (τεχνητές ίνες).
2. Φορέστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες
Τα μπαλώματα των ματιών και τα ωτοασπίδες προστατεύουν τα απαραίτητα αντικείμενα που μεταφέρονται όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Το φως και ο θόρυβος συχνά επηρεάζουν την άνεση και την ποιότητα του ύπνου. Ο έντονος φωτισμός καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί καλά, ειδικά το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες.
Για να αποφύγετε την είσοδο φωτός από τα παράθυρα του οχήματος, φορέστε μάσκα ματιών. Και μόνο σε περίπτωση θορύβου, μην ξεχάσετε να φέρετε ακουστικά ηχομονωτικά ή ωτοασπίδες.
3. Τοποθετήστε σωστά το σώμα
Το να βρεθείς σε μια άνετη θέση ύπνου είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για να κοιμηθείς καλά σε μεγάλα ταξίδια, επειδή πρέπει να κοιμάσαι καθισμένος. Για να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα ενώ κάθεστε, χρειάζεστε μια λύση έτσι ώστε ο λαιμός σας να μπορεί να στηρίζει το κεφάλι σας, αλλά οι μύες σας είναι χαλαροί.
Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξετε ένα κάθισμα παραθύρου και να ακουμπήσετε στο πλάι του παραθύρου και να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που παρέχεται από την αεροπορική εταιρεία για υποστήριξη. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε μια θέση καθίσματος, η εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι λαιμού.
Εκτός από την εύρεση μιας άνετης θέσης για να ακουμπάτε το κεφάλι σας, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη θέση των ποδιών σας. Φροντίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας, μην τα διασχίζετε. Όταν διασχίζετε τα πόδια σας, τα πόδια σας πιέζονται στη μία πλευρά.
Η αναφορά από τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο ύπνος με τα πόδια σταυρωμένα θα αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, ειδικά εάν το ταξίδι σας διαρκεί περισσότερο από τέσσερις ώρες.
4. Ξυπνήστε πριν φτάσετε στον προορισμό τους
Το πιο δύσκολο μέρος του ύπνου καλά σε ένα μακρύ ταξίδι ξυπνά. Ειδικά αν ξυπνήσετε με πολύ έντονο φως που εισέρχεται απευθείας στα μάτια σας, σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε άβολα.
Ορίστε λοιπόν ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε περίπου 30 λεπτά πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Αυτό σας δίνει χρόνο για να ευαισθητοποιήσετε, να πάτε στην τουαλέτα εάν πρέπει να πάτε στο μπάνιο, να φορέσετε τα παπούτσια σας ή να προετοιμαστείτε να κατεβείτε στον κάτω όροφο.
Προετοιμασίες πριν από μεγάλα ταξίδια
Εκτός από την προετοιμασία για να κοιμηθείτε σωστά σε ένα όχημα, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη ζώνη ώρας της τοποθεσίας προορισμού.
Εάν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας, είναι καλή ιδέα να προσαρμόσετε τον χρόνο ύπνου σας για να τον αποφύγετε jet lag. Ιατρική John Hopkins συνιστά να αρχίσετε να αλλάζετε τις ώρες ύπνου σας τρεις ημέρες πριν από ένα μακρύ ταξίδι.
Τρεις ημέρες πριν από το ταξίδι, προχωρήστε την ώρα του ύπνου σας μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, προσθέστε μια άλλη ώρα την επόμενη μέρα και μετά μια άλλη ώρα την ημέρα πριν από την αναχώρηση. Έτσι, συνολικά αλλάζετε τις ώρες ύπνου τρεις ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την ώρα ύπνου σε έναν προορισμό που έχει διαφορετική ζώνη ώρας.
