3 συμβουλές για άνετο ύπνο για άτομα με πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνά ένα αρκετά ενοχλητικό παράπονο. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, στερείται ύπνου και κτητική διάθεσηκακό την επόμενη μέρα. Μην ανησυχείτε, ακόμα κι αν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα. Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

Πριν από την εξέταση συμβουλών για ύπνο άνετα με πόνο στην πλάτη, θα ήταν καλύτερα αν καταλαβαίνετε γιατί έχετε πόνο στην πλάτη πρώτα.

Η πλάτη σας αποτελείται από πολύπλοκους μύες, συνδέσμους, τένοντες, ιστούς, δίσκους και οστά που είναι υπεύθυνα για τη στήριξη του σώματός σας και για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να χτυπήσει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από την ένταση των μυών, ως αποτέλεσμα κακών συνηθειών και στάσης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Πιθανά προβλήματα υγείας προκαλούνται από φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης, ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης, αορτικές ανωμαλίες ή όγκο στο στήθος.

Συμβουλές για άνετο ύπνο ακόμα κι αν έχετε πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από τις κακές συνήθειες ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος υποστηρίζει τη συνολική υγεία του σώματος.

Για να μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα και να μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες χωρίς πόνο στην πλάτη, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα

Για 6 έως 8 ώρες, ξοδεύετε στο κρεβάτι. Γι 'αυτό, το στρώμα που χρησιμοποιείται έχει μεγάλη επιρροή στον πόνο στην πλάτη που αντιμετωπίζετε. Εάν το τρέχον στρώμα σας σας κάνει να νιώθετε άβολα, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα νέο στρώμα.

Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος για πόνο στην πλάτη μπορεί να μην είναι εύκολη. Έχοντας ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό κατά τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό μπορεί επίσης να αναγκάσει το σώμα σας να βυθιστεί έτσι ώστε οι αρθρώσεις να υπόκεινται σε πολύ άγχος και ακόμη και στροφές.

Αρα τι πρέπει να κάνω? Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν να επιλέξετε ένα στρώμα με βάση την άνεση που αισθάνεστε κατά τη χρήση. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε το στρώμα απευθείας στο κατάστημα αντί να το αγοράσετε αυτοπροσώπως Σε σύνδεση.

2. Επιλέξτε την κατάλληλη θέση ύπνου

Εκτός από την επιλογή του στρώματος, το Sleep Foundation δηλώνει ότι μια κατάλληλη θέση σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε άνετα χωρίς πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν αρκετές προτεινόμενες θέσεις ύπνου για άτομα με πόνο στην πλάτη, όπως:

• Κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι στο κεφάλι σας και ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας.
• Κοιμηθείτε στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε να χτυπήσουν τους αγκώνες σας, όπως ένα έμβρυο στο στομάχι.
• Κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας και τα χέρια ακουμπάτε στο στομάχι σας.

Όποια θέση κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα με μία θέση, μεταβείτε σε άλλη θέση.

Όταν θέλετε να σηκωθείτε ή να ξαπλώσετε, μετακινήστε το σώμα σας αργά. Μην μετακινείτε το σώμα σας γρήγορα, τρελό και ξαφνικά. Το ξύπνημα με ξαφνικές κινήσεις ενώ κοιμάται μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Όταν θέλετε να σηκωθείτε, ξεκουραστείτε στα χέρια σας. Μόνο τότε σύρετε το σώμα σας στο πλάι του κρεβατιού και κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι.

3. Κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε άνετα χωρίς να ενοχλείτε από τον πόνο στην πλάτη, όπως να κάνετε ένα ζεστό ντους. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να καταπραΰνει τους μυϊκούς τεταμένους, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που αισθάνεστε.

Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε σύντομα την πληγή με ζεστό νερό. Τοποθετήστε μια πετσέτα συμπίεσης στην πλάτη για 10 έως 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Εάν αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο που δεν εξαφανίζεται, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει αρκετές συνταγές για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σας.

Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα ακόμα κι αν έχετε πόνο στην πλάτη.