Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κράμπες. Οι κράμπες σε έγκυες γυναίκες γενικά προκαλούνται από πίεση από τη διευρυμένη μήτρα στην κυκλοφορία των άκρων. Ως αποτέλεσμα, η παρεμποδισμένη ροή αίματος προκαλεί κράμπες. Επιπλέον, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά της μητέρας απορροφώνται από το μωρό προκαλώντας μείωση του επιπέδου ασβεστίου στο σώμα της μητέρας. Τα μειωμένα επίπεδα ασβεστίου προκαλούν κράμπες.
Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, ειδικά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Αν και δεν χαρακτηρίζεται ως σοβαρή διαταραχή, οι κράμπες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και ερεθισμό.
Ο τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες στους μηρούς και τους γλουτούς είναι με ασκήσεις γόνατος-στήθους. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της πυελικής πίεσης, των αιμορροΐδων και του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών.
Ασκήσεις στο γόνατο:
- Πάρτε στα γόνατά σας, αφήστε 18 ίντσες ανάμεσα στα γόνατά σας ..
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος
- Σφίξτε λίγο τους κοιλιακούς μυς για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στο κοιλιακό τοίχωμα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οι μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και να κρατήσετε αυτήν τη θέση για δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε πέντε λεπτά.
- Ισιώστε και χαλαρώστε. Κάντε παύση για επαναφορά της ισορροπίας πριν σηκωθείτε.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο λόγω κράμπες.
- Για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην πληγείσα περιοχή.
- Τέντωμα. Εδώ είναι τα βήματα για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών σας:
- Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και πιέστε προς τα κάτω τα γόνατα ή
- Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας, σύρετε ένα από τα πόδια που πάσχετε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
- Διατηρείτε πάντα τα τακούνια σας επίπεδα στο πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη ασβεστίου καταναλώνοντας ένα ποτήρι γάλα ή χυμό πορτοκάλι πλούσιο σε ασβέστιο. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από πηγές τροφίμων, μπορείτε να ζητήσετε από τον γυναικολόγο σας για συμπληρώματα αντικατάστασης ασβεστίου.
Ευτυχώς, οι κράμπες των μηρών και των γλουτών μπορούν να αποφευχθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές πρόληψης κράμπας:
- Αποφύγετε την παρατεταμένη στάση ή καθιστή sila ..
- Τεντώστε τακτικά τους μυς του μοσχαριού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας πριν πάτε για ύπνο
- Γυρίστε τους αστραγάλους σας και κουνήστε τα δάχτυλά σας ανάμεσα σε δραστηριότητες, όπως όταν κάθεστε, δείπνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Αφιερώστε χρόνο για να περπατάτε κάθε μέρα, εκτός εάν η μαία ή ο γιατρός σας συμβουλεύει διαφορετικά.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που σας κάνουν πολύ κουρασμένους. Ξαπλώστε στα αριστερά σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος προς και από τα πόδια σας.
- Αποφύγετε την αφυδάτωση με πόσιμο νερό τακτικά.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Αν και οδυνηρές, οι κράμπες που βιώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αποδώσουν όταν το μωρό σας γεννηθεί με ασφάλεια.
Χ
