Πώς να κάνετε ένα στήριγμα κεφαλής, μία από τις αγαπημένες μας πόζες γιόγκα

Αφού ασκήσετε γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμη και ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα, ποια γιόγκα θέτει θα θέλατε να μάθετε; Ή αυτό που θέτει συχνά σας εκπλήσσει επαγγελματίες της γιόγκα και στο μυαλό σας σκέφτεστε, "Είναι πραγματικά αδύνατο να μπορέσω να το κάνω." Για μένα, αυτή η στάση είναι Προστασία κεφαλής ή Salamba Sirsasana I.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ στήριγμα κεφαλής?

Προστασία κεφαλής είναι μια στάση στην οποία είστε ανάποδα, στέκεται με το στέμμα του κεφαλιού και των ποδιών σας ευθεία προς τα πάνω. Φαίνεται ότι η ισορροπία του σώματος πρέπει να είναι δύσκολο να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αποδεικνύεται ότι ΜΠΟΡΩ! Και μπορώ να το κάνω αυτό μέσα σε 8 μήνες μετά την τακτική άσκηση της γιόγκα. Φυσικά, εξαιτίας αυτής της συνήθους πρακτικής, έμαθα επίσης να απαλλαγώ από το φόβο της πτώσης, γιατί έμαθα τις σωστές τεχνικές και τις πόζες που μπορούν να με προετοιμάσουν να μάθω. στήριγμα κεφαλής εαυτό.

Τώρα, όχι μόνο μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά και στήριγμα κεφαλής είναι επίσης η αγαπημένη μου στάση όποτε ασκώ γιόγκα. Αυτή τη φορά θα περιγράψω από την εμπειρία μου πώς να προετοιμάσω τον εαυτό μου για να κυριαρχήσω τη στάση στήριγμα κεφαλής.

Ποια είναι τα οφέλη των θέσεων στήριγμα κεφαλής για την υγεία?

Πριν ξεκινήσουμε με πόζες και τεχνικές εκτέλεσης στήριγμα κεφαλήςΘέλω να εξηγήσω ποια είναι τα οφέλη του στήριγμα κεφαλής; Δεδομένου ότι το κεφάλι σου είναι κάτω, στήριγμα κεφαλής βοηθά στην κυκλοφορία οξυγόνου και αίματος στην περιοχή του κεφαλιού σας, κάτι που είναι καλό για τον εγκέφαλό σας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση και να βελτιώσετε την εστίαση.

Όχι μόνο για τον εγκέφαλο, αλλά και καλό για τα μάτια και τα μαλλιά. Εάν εξασκηθείτε καλά, αναπνέετε βαθιά στη στάση στήριγμα κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και του φόβου.

Πριν ξεκινήσουμε πρόσοψη …

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφύγετε να ασκήσετε αυτήν τη στάση, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη λόγω της έντονης ροής αίματος στο κεφάλι σας. Ρωτήστε τον προσωπικό σας γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε στήριγμα κεφαλής. Και για όσους από εσάς προσπαθείτε για πρώτη φορά, φροντίστε να το κάνετε στήριγμα κεφαλής με ασφάλεια υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου καθηγητή γιόγκα και αποφυγή τραυματισμού.

Συμβουλές για εξάσκηση στις πόζες στήριγμα κεφαλής

Εντάξει, αφού βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τα παραπάνω, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το κάνετε καλά στήριγμα κεφαλής.

Πρακτική δελφίνι πόζα

Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για την ενίσχυση των βραχιόνων και των κοιλιακών μυών που χρειάζονται για να στηρίξουν το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα σας καθώς τα πόδια σας ανεβαίνουν προς τα πάνω και ταυτόχρονα σας εκπαιδεύει επίσης να συνηθίσετε στην ανεστραμμένη θέση του κεφαλιού (άνω κάτω) οπότε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν αρχίζετε να ασκείστε στήριγμα κεφαλής.

Χρησιμοποιώντας τοίχους ως στηρίγματα

Υπάρχουν δύο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο ως εργαλείο πρόσοψη. Αυτό που κάνουν οι ασκούμενοι γιόγκα πιο συχνά είναι με την πλάτη τους στον τοίχο για να στηρίξουν τα πέλματα των ποδιών, καθιστώντας ευκολότερη τη θέση όταν θέλετε να σηκώσετε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας στηρίζεται στο στέμμα και όχι στο μέτωπο, επίσης ότι οι αγκώνες σας είναι πάντα στο πάτωμα / χαλί και ανοίγετε πάντα τους ώμους σας για στήριξη.

Ο δεύτερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο, κάτι που μου αρέσει περισσότερο, γιατί σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε την ισορροπία όταν κάνετε στήριγμα κεφαλής, είναι στραμμένο προς τον τοίχο και η θέση των ποδιών τοποθετημένη 90 μοίρες, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να εκπαιδεύονται επίσης για να είναι ισχυρότεροι και να βοηθούν στην ισορροπία καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα και όχι στο μέτωπο, επίσης ότι οι αγκώνες σας είναι πάντα στο πάτωμα / χαλί και ανοίγετε πάντα τους ώμους σας για στήριξη.

Πάντα φροντίστε να αναπνέετε βαθιά ενώ βρίσκεστε στη θέση στήριγμα κεφαλής. Η βαθιά αναπνοή είναι ιδανική για να απαλλαγείτε από το φόβο της πτώσης και τη νευρικότητα, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να σας κάνουν πιο εστιασμένους.

Μην ξεχνάτε επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που το κάνετε στήριγμα κεφαλής, κάνε μια στάση παιδικό σκοπό για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη θέση άνω κάτω, έτσι δεν αισθάνεστε ζάλη.

Εάν είστε αρκετά ρουτίνα για να εξασκήσετε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές και συχνά τις δοκιμάζετε με την επίβλεψη του καθηγητή γιόγκα σας, δοκιμάστε να τις κάνετε κάθε τόσο στήριγμα κεφαλής χωρίς υποστήριξη, όπως παρακάτω.

Λοιπόν, τι περιμένετε; Απλώς δοκιμάστε τις παραπάνω τεχνικές και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Όταν το κάνετε με επιτυχία στήριγμα κεφαλής η πρώτη φορά, ετικέτες εγώ μέσω του Instagram @diansonnerstedt. Περιμένω, ναι!