Επιλέγοντας ένα υγιές μαξιλάρι ύπνου, αυτός είναι ο οδηγός

Είτε έχετε έναν καλό ύπνο είτε όχι, καθορίζεται όχι μόνο από ένα καλό ύπνο και από το σωστό στρώμα. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί στην επιλογή ενός μαξιλαριού ύπνου. Το λάθος μαξιλάρι όχι μόνο καθιστά τον ύπνο δυσάρεστο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη - μια ενοχλητική αίσθηση με την οποία ίσως ήδη γνωρίζετε. Λοιπόν, είναι καλύτερο να κοιμάσαι σε ένα ψηλό, μαλακό μαξιλάρι ή ένα που είναι λεπτό και χαμηλό; Μην κάνετε λάθος, το διαφορετικό ύψος του μαξιλαριού ύπνου που χρησιμοποιείτε έχει διαφορετική επίδραση στην άνεσή σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ύπνου σε υψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;

Ένα μαξιλάρι ύπνου που είναι πολύ υψηλό μπορεί να κάνει το λαιμό σας να κλίνει προς τα εμπρός πάρα πολύ, προκαλώντας μυϊκή ένταση στην πλάτη και τους ώμους. Ως αποτέλεσμα, αυτό κάνει το λαιμό να αισθάνεται άκαμπτο και δύσκολο να κινηθεί όταν ξυπνάτε.

Ένα ψηλό μαξιλάρι μπορεί επίσης να δυσκολέψει την αναπνοή σας ελεύθερα, επειδή ένας διπλωμένος λαιμός κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς σας. Η απόφραξη αυτού του αεραγωγού σας κάνει πιο επιρρεπείς στο ροχαλητό, το οποίο με τη σειρά του καθιστά τον ύπνο άβολο και υγιή.

Αντίθετα, τα μαξιλάρια που είναι πολύ χαμηλά και λεπτά δεν είναι επίσης καλά, επειδή δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη στην αυχενική μοίρα. Ο λόγος είναι ότι, ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό σας κάνει να τείνετε να ξαπλώνετε κοιτώντας ψηλά έτσι ώστε οι μύες του λαιμού να τραβηχτούν προς τα κάτω και να προκαλέσουν πόνο στο λαιμό.

Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης διαπίστωσαν ότι ένα μαξιλάρι ύπνου με ύψος περίπου 10 cm μπορεί να παρέχει τη σωστή άνεση και στήριξη για την ευθυγράμμιση του λαιμού και του νωτιαίου μυός. Ωστόσο, συχνά η επιλογή του καλύτερου τύπου μαξιλαριού εξαρτάται επίσης από τη θέση ύπνου σας.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ύπνου ανάλογα με τη θέση του ύπνου σας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιλογή του ιδανικού μαξιλαριού ύπνου εξαρτάται πραγματικά από τη θέση του ύπνου σας. Παρατίθεται από τη σελίδα Sleep.org, εδώ είναι συμβουλές για την επιλογή του ιδανικού μαξιλαριού ανάλογα με τη θέση του ύπνου σας.

• Ύπτια θέση ύπνου. Εάν κοιμάστε συχνά στην πλάτη σας, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτότερο μαξιλάρι. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην κλίνει πολύ προς τα εμπρός. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που είναι ελαφρώς παχύτερο στο κάτω μέρος από το πάνω μέρος για να προστατεύσετε το λαιμό και το κεφάλι σας συνολικά. Το μαξιλάρι αφρού μνήμης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή το σχήμα είναι σύμφωνο με το σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Ομοίως, το μαξιλάρι νερού παρέχει συνολική άνεση στην περιοχή του λαιμού και της κεφαλής. Επίσης, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην κάτω πλάτη σας.
• Επιρρεπής θέση ύπνου. Όταν κοιμάστε σε αυτήν τη θέση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον πιο λεπτό τύπο μαξιλαριού - πιο λεπτό από το μαξιλάρι που χρησιμοποιείται όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος στο στομάχι σας ασκεί μεγάλη πίεση στην κάτω περιοχή της πλάτης. Επιπλέον, ο ύπνος στο στομάχι σας είναι επιρρεπής στο κλείσιμο του αεραγωγού, οπότε συνιστάται ακόμη και να μην χρησιμοποιείτε καθόλου μαξιλάρι. Ακόμα κι έτσι, σκεφτείτε να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στο πλάι αγκαλιάζοντας το μαξιλάρι έτσι ώστε να ασκήσει μικρή πίεση στο στομάχι σας.
• Πλευρική θέση ύπνου. Αυτή η θέση ύπνου απαιτεί ένα μαξιλάρι με συμπαγή γέμιση και είναι ελαφρώς φαρδύτερο για να γεμίσει το κενό μεταξύ των αυτιών και των ώμων σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι ύπνου ανάμεσα στα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσετε περαιτέρω τη σπονδυλική σας στήλη.

Σε κάθε περίπτωση, τα μαξιλάρια πρέπει να αλλάζονται συχνά

Τα μαξιλάρια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 18 μήνες περίπου. Ο λόγος είναι ότι, τα μαξιλάρια που χρησιμοποιούνται για πολύ καιρό είναι ένας τόπος συγκέντρωσης σκόνης, λαδιού, υπολειμμάτων νεκρού δέρματος, ιδρώτα, ακόμη και σάλιο. Φυσικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες όπως αλλεργίες και ακμή. Στην πραγματικότητα, ένα μαξιλάρι που δεν έχει αντικατασταθεί για πολύ καιρό μπορεί επίσης να γίνει φωλιά από ακάρεα.

Μπορείτε να ελέγξετε την καταλληλότητα του μαξιλαριού ύπνου που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα διπλώνοντάς το στη μέση. Εάν το μαξιλάρι ύπνου δεν επιστρέψει στην αρχική του θέση, ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε ένα νέο μαξιλάρι.