Μια υγιεινή διατροφή για εσάς που συχνά δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα

Να είστε προσεκτικοί εάν συχνά μένετε αργά επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η αιτία της εναπόθεσης λίπους στο στομάχι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια σας θέτει σε κίνδυνο για διάφορες σοβαρές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, ποιοι είναι οι λόγοι που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο; Τότε πώς συνεχίζετε να τρώτε υγιή ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετό ύπνο;

Η έλλειψη ύπνου είναι επιζήμια για την υγεία σας

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το να μένεις αργά καθιστά τη διατροφή σου βρώμικη οφείλεται στη διαταραχή της λειτουργίας των ορμονών στο σώμα. Κανονικά, το σώμα σας θα επιδιορθωθεί κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, καθώς και να ισορροπήσει τις ορμόνες που επηρεάζονται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της ημέρας.

Εάν δεν έχετε τον ύπνο, η ορμόνη λεπτίνη (ρυθμιστής κορεσμού) θα παράγεται διπλάσια από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα. Ωστόσο, συνέβη το αντίθετο. Το σώμα γίνεται πραγματικά άνοσο στη λειτουργία αυτών των ορμονών, προκαλώντας σας να συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, παρόλο που μόλις τελειώσατε.

Συμβουλές για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής εάν συχνά παραμένετε αργά

Πρέπει πραγματικά να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Αλλά εάν αναγκάσετε να μείνετε αργά, υπάρχουν μερικές υγιεινές συμβουλές διατροφής που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους:

1. Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα

Ένα από τα προβλήματα που προκαλούνται σε περίπτωση έλλειψης ύπνου είναι η αύξηση της όρεξης. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση ινωδών τροφών θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, εμποδίζοντας έτσι το φαγητό απρόσεκτα όλη την ημέρα. Επιπλέον, οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα.

2. Επιλέξτε πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Όχι μόνο οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν από την πείνα, τα συνοδευτικά πιάτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και να διαρκούν περισσότερο. Αλλά προσέξτε να επιλέξετε την πηγή πρωτεΐνης.

Επιλέξτε άπαχες πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά ή άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πηγές φυτικών πρωτεϊνών, όπως tempeh, tofu και ξηρούς καρπούς.

Αποφύγετε τα εντόσθια, το δέρμα κοτόπουλου, το λαρδί βοείου κρέατος και το πρόβειο κρέας. Αντί να θέλετε να χάσετε βάρος, θα εκπλαγείτε από τον αυξανόμενο αριθμό των ζυγών εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα.

3. Συνηθίστε να τρώτε πιο συχνά από το συνηθισμένο

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να τρώτε πιο συχνά την ημέρα μπορεί πραγματικά να μειώσει την όρεξή σας. Γι 'αυτό μην περιορίζετε τη συχνότητα διατροφής σας μόνο 3 φορές την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, ένα υγιές μέρος της τροφής πρέπει να είναι σύμφωνο με τις συνήθειες και τις ανάγκες της ημέρας.

Μπορείτε να φάτε 6 φορές την ημέρα, με μικρότερες μερίδες. Τέτοια κόλπα μπορούν να αποτρέψουν το στομάχι σας να βουίζει όλη την ημέρα γιατί συνεχίζετε να το γεμίζετε με φαγητό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το μερίδιό σας θα αυξηθεί επίσης επειδή αυτό που αλλάζει είναι μόνο η συχνότητα των γευμάτων σας.

4. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση

Πιστέψτε με, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς τακτική άσκηση δεν έχει νόημα. Και τα δύο πρέπει να γίνουν μαζί για να έχουν ικανοποιητικά αποτελέσματα. Ναι, χρειάζεται μόνο να περάσετε 10-15 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε.

Εάν είστε πραγματικά απασχολημένοι που δεν μπορείτε να κάνετε σπορ καθόλου, μπορείτε να το ξεπεράσετε περπατώντας στο γραφείο ή την πανεπιστημιούπολη σας το πρωί. Μπορείτε επίσης να κάνετε σπορ τα σαββατοκύριακα μαζί με τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας, θα είναι πιο διασκεδαστικό.

Αλλά αν θέλετε να ασκηθείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 150 λεπτά, ώστε το λίπος σας να καεί εντελώς.