Ασφαλείς συμβουλές για ποδηλασία για τους ηλικιωμένους, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει κατάλληλο σε γηρατειά

Δεν διαφέρει από άλλες ηλικιακές ομάδες, οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να ασκούνται για να διατηρούν την υγεία τους. Ο τύπος άσκησης που επιλέξατε πρέπει φυσικά να προσαρμοστεί στην ικανότητα του ηλικιωμένου σώματος, λαμβάνοντας υπόψη ότι η κατάστασή τους δεν είναι πλέον τόσο ισχυρή όσο πριν. Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια λύση, αλλά πρέπει να εφαρμόσετε συμβουλές ποδηλασίας για τους ηλικιωμένους, ώστε αυτή η δραστηριότητα να μπορεί να γίνει με ασφάλεια.

Οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία των ηλικιωμένων

Η ποδηλασία περιλαμβάνεται στην αερόβια άσκηση που είναι καλή για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες. Αυτή η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος, της αύξησης της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας, βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας του σώματος, ενίσχυση των οστών και μείωση του λίπους.

Σε σύγκριση με άλλους τύπους αθλημάτων, η ποδηλασία είναι σχετικά εύκολη για τους ηλικιωμένους. Επιπλέον, η ποδηλασία έχει και άλλα πλεονεκτήματα όπως:

χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού
δεν απαιτεί ειδικές βασικές δεξιότητες
μπορεί να γίνει με διάφορες εντάσεις, από ήπια έως σοβαρή
αποτελεσματική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μεταφορά
εκπαιδεύστε όλους τους μυς του σώματος
μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση

Συμβουλές ποδηλασίας για αρχάριους ηλικιωμένους

Ακολουθώντας μια ρουτίνα ποδηλασίας όσο το δυνατόν νωρίτερα, είναι σίγουρα καλύτερο από το να ξεκινήσετε σε μεγαλύτερη ηλικία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι δεν έχουν την ευκαιρία να ζήσουν μια υγιή ζωή. Μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη της ποδηλασίας, ακόμα κι αν ξεκινήσατε μόλις στην ηλικία των 50, 60, ακόμη και 70 ετών.

Η πρώτη συμβουλή για όσους από εσάς ξεκινήσατε το ποδήλατο σε ηλικία 50 ετών είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Όσο πιο συχνά κινείστε, τόσο πιο ευέλικτοι θα είναι οι μύες σας. Οι εύκαμπτοι μύες θα σας κρατήσουν από τον κίνδυνο τραυματισμού ή διάστρεψης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως γιόγκα και πιλάτες για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη της.

Εν τω μεταξύ, οι ηλικιωμένοι που ξεκίνησαν το ποδήλατο σε ηλικία 60 ετών πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της ρουτίνας. Μία από τις συμβουλές που προτείνονται για να διατηρήσετε ασφαλείς τις δραστηριότητες ποδηλασίας είναι να τροποποιήσετε το ποδήλατο σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ειδικά εάν αυξάνετε την ένταση του ποδηλάτου σας.

Η κατάσταση του σώματος των ηλικιωμένων ηλικίας 60 ετών και άνω είναι σίγουρα διαφορετική από κάποιον ηλικίας 40-50 ετών. Αντί να κάνετε μακροχρόνια έντονη προπόνηση έντασης, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφριά ποδηλασία για λίγα χιλιόμετρα.

Ασφαλείς συμβουλές ποδηλασίας για ηλικιωμένους

Πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει όλες τις απαραίτητες προετοιμασίες. Προετοιμάστε το σώμα σας με το να συνηθίσετε να κινείστε ενεργά, να εξοπλίσετε τον εξοπλισμό που απαιτείται για ποδηλασία και να ελέγξετε τον εαυτό σας από έναν γιατρό εάν υπάρχουν συνθήκες υγείας που λαμβάνονται υπόψη.

Μόλις είστε έτοιμοι, βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε εφαρμόσει τις ασφαλείς συμβουλές ποδηλασίας ως εξής:

φορώντας κράνος, προστατευτικά αγκώνων και προστατευτικά γόνατος
προσαρμόστε τη θέση του καθίσματος ποδηλάτου όσο το δυνατόν πιο άνετα για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και χαμηλής πλάτης
χρησιμοποιήστε ένα νέο ποδήλατο ή ένα ποδήλατο σε καλή κατάσταση
Φορέστε ρούχα σε χρώματα που είναι εύκολα ορατά στους πεζούς
εγκαταστήστε έναν μικρό καθρέφτη στο τιμόνι του ποδηλάτου για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση
Φέρτε πόσιμο νερό κατά την ποδηλασία
ποδηλασία στην πίστα και υπακούοντας στις πινακίδες κυκλοφορίας όταν διασχίζετε τον αυτοκινητόδρομο
ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται και μην σπρώξετε τον εαυτό σας

Μια άλλη συμβουλή που δεν πρέπει να χάσετε είναι να αυξήσετε την εγρήγορση κατά την ποδηλασία. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσκαλέσετε μέλη της οικογένειας ή φίλους να κάνουν αυτήν τη δραστηριότητα μαζί. Εκτός από την ασφάλεια, η άσκηση με την οικογένειά σας θα είναι πιο διασκεδαστική.