Ο διφασικός ύπνος είναι μια ευεργετική συνήθεια, αλλά σπάνια ασκείται

Ο ύπνος είναι υποχρεωτική ανάγκη που πρέπει να ικανοποιείται κάθε μέρα. Τώρα όταν ακούτε τη λέξη ύπνος, αυτό που σχεδόν σίγουρα φαντάζεστε είναι να κοιμάσαι τη νύχτα. Ίσως μία ή δύο φορές πάρτε έναν υπνάκο αν μπορείτε. Στην πραγματικότητα, το να συνηθίζετε να μοιράζεστε προγράμματα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας έχει πολλά οφέλη, ξέρετε! Αυτό το πρότυπο ύπνου ονομάζεται διφασικός ύπνος. Εδώ είναι η πλήρης κριτική.

Τι είναι ο διφασικός ύπνος;

Ο διφασικός ύπνος είναι η συνήθεια του ύπνου δύο φορές την ημέρα, τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, ο υπνάκος που αναφέρεται εδώ δεν είναι απλώς μια περιστασιακή απόσπαση της προσοχής ή απλώς η πληρωμή του "χρέους" του ύπνου. Για να μπορέσετε να υιοθετήσετε ένα διφασικό πρότυπο ύπνου, πρέπει να κάνετε ένα καθημερινό πρόγραμμα ύπνου.

Τα άτομα που έχουν διφασικό τρόπο ύπνου συνήθως κοιμούνται 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα και παίρνουν 20-30 λεπτά ύπνου κάθε μέρα. Άλλοι έχουν συνηθίσει να κοιμούνται για 5 ώρες τη νύχτα και να κοιμούνται για περίπου 1 έως 1,5 ώρες την ημέρα.

Μια άλλη μορφή διφασικού ύπνου είναι να κοιμηθούμε 6-8 ώρες τη νύχτα, αλλά χωρίζεται σε δύο βάρδια. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τον ύπνο από τις 7-9 το βράδυ και μετά ξυπνήστε για λίγο και συνεχίστε να κοιμάστε ξανά από τις 12 έως τις 6 το πρωί. Αυτό το διφασικό μοτίβο δεν απαιτεί πρόγραμμα ύπνου.

Οφέλη του διφασικού ύπνου

Το διφασικό πρότυπο ύπνου που εκτελείται δύο φορές την ημέρα φαίνεται να είναι λιγότερο δημοφιλές από τον ύπνο μία φορά τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο ο ήλιος εξακολουθεί να λάμπει από πάνω, θα είναι αρκετά δύσκολο για εμάς, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου, να κοιμηθούμε.

Στην πραγματικότητα, το διφασικό πρότυπο ύπνου πιστεύεται ότι έχει περισσότερα οφέλη από τον απλό ύπνο τη νύχτα.

Με βάση πολλές έρευνες, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διφασικός ύπνος έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά αποτελέσματα. Αναφορά από τη σελίδα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, ο ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

Αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια

Οι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου και την εγρήγορση. Γι 'αυτό θα νιώσετε ακόμα πιο ενεργητικοί αφού ξυπνήσετε από έναν καλό ύπνο.

Ωστόσο, μην πάρετε πολύ καιρό. Ένας υπνάκος για 15 έως 20 λεπτά είναι αρκετός για να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό σας.

Εάν είναι πολύ μεγάλο, ο ύπνος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κουραστείτε και να ζαλίσετε μετά το ξύπνημα.

Μειώνει το άγχος

Εάν γίνεται τακτικά, ακόμη και ένας μικρός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και την ένταση που αισθάνεστε στη δουλειά.

Για βέλτιστα οφέλη, κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Για να είμαστε ακριβείς, μεταξύ 13:00 και 15:00.

Αυτή τη στιγμή μετά το μεσημεριανό γεύμα, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και της ενέργειας αρχίζουν συνήθως να μειώνονται έτσι ώστε η υπνηλία να αρχίζει να χτυπά. Για να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα, κοιμάστε σε ένα σκοτεινό, λιγότερο θορυβώδες δωμάτιο.

Βελτιώστε τη διάθεση (διάθεση)

Όταν στερείται ύπνου, δεν μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία. Ωστόσο, διάθεση συνήθως πάει άσχημα και τείνετε να θυμώνετε εύκολα.

Η πιο κατάλληλη λύση όταν στερείται ύπνου είναι στην πραγματικότητα να πάρει ένα λεπτό για ξεκούραση. Γι 'αυτό το διφασικό πρότυπο ύπνου είναι κάτι που πρέπει να εφαρμόζεται στην καθημερινή ζωή.

Σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ, η λήψη ενός σύντομου ύπνου είναι ένας πιο ευεργετικός τρόπος για να είστε εγγράμματοι. Οι υπνάκοι είναι ένας φυσικός τρόπος αποκατάστασης ενέργειας και διάθεση.

Βοηθά στην κάλυψη αναγκών ύπνου

Ακόμα και με κανονικούς ύπνους, θα είναι ευκολότερο για εσάς να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες ύπνου, δηλαδή 7-8 ώρες την ημέρα. Θα αποφύγετε επίσης τον κίνδυνο έλλειψης ύπνου ή τη συνήθεια να μένετε αργά το βράδυ.

Μην συνηθίζετε συνεχώς την έλλειψη ύπνου επειδή οι κίνδυνοι για την υγεία δεν είναι ασήμαντοι. Τα άτομα που στερούνται ύπνου καθημερινά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να βιώσουν: