Πίνακας περιεχομένων:
- Ο λόγος για πολύ δουλειά στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει άγχος
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την υπερβολική εργασία στο σπίτι
- 1. Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα
- 2. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο εργασίας στο σπίτι
- 3. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ενεργό
- 4. Αποφύγετε την απομόνωση
Κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, η εργασία στο σπίτι μπορεί να είναι μια επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, ειδικά για εσάς που πρέπει να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις, ο χρόνος εργασίας είναι πιο ευέλικτος και αποφεύγοντας περισπασμούς στην εργασία. Ωστόσο, εάν πρέπει να εργαστείτε στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέγεται ότι προκαλεί άγχος. Είναι σωστό? Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Ο λόγος για πολύ δουλειά στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει άγχος
Η εργασία στο σπίτι μπορεί να είναι μια επιλογή για τη μείωση του άγχους που αισθάνεστε κατά την εργασία. Ωστόσο, μπορεί να ισχύει κατά καιρούς δουλειά από το σπίτι ή η εργασία στο σπίτι γίνεται σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.
Εν τω μεταξύ, τελευταία, η εργασία στο σπίτι είναι απαραίτητη και γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην αναφέρουμε, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που καθιστούν την εργασία στο σπίτι μια πρόκληση.
Για παράδειγμα, δεν υπάρχει απόρρητο ενώ εργάζεστε στο σπίτι επειδή άλλα μέλη της οικογένειας περνούν επίσης χρόνο στο σπίτι, συσσωρεύουν την εργασία τους, πρέπει να συνοδεύουν τα παιδιά για να παίξουν και ούτω καθεξής.
Σύμφωνα με έκθεση του Ευρωπαϊκού Ιδρύματος για τη Βελτίωση των Συνθηκών Διαβίωσης και Εργασίας, το 41% των εργαζομένων που εργάζονται στο σπίτι έχουν υψηλότερο επίπεδο άγχους από το 25% των εργαζομένων που εργάζονται σε γραφεία.
Ωστόσο, ορισμένοι άλλοι πιστεύουν ότι η εργασία στο σπίτι μπορεί να μειώσει το άγχος που νιώθουν. Μια έρευνα της Mental Health America υποστηρίζει επίσης αυτό.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δήλωσαν ότι το 71% των ανθρώπων τείνουν να επιλέγουν να εργάζονται στο σπίτι για να μειώσουν την πίεση που αισθάνονται κατά τη διάρκεια του ταξιδιού στην εργασία. Στην πραγματικότητα, το 75% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι η εργασία στο σπίτι μπορεί να μειώσει το άγχος που προκύπτει από περισπασμούς στο χώρο εργασίας.
Αυτό σημαίνει ότι η εργασία πολύ καιρό στο σπίτι έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το άγχος που βιώνει κάθε άτομο. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την κατάσταση και την ικανότητα κάθε ατόμου να αντιμετωπίζει αυτές τις καταστάσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την υπερβολική εργασία στο σπίτι
Για να μην αγχωθείτε εύκολα ενώ εργάζεστε στο σπίτι, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ίσως μπορείτε να εφαρμόσετε.
1. Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα
Ακόμα κι αν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε ένα πρόγραμμα καθημερινών δραστηριοτήτων, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε. Προσδιορίστε τις ώρες που πρέπει να ξυπνήσετε, να αρχίσετε να εργάζεστε, να κάνετε σύντομα διαλείμματα, να φάτε και τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.
Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων με άλλα μέλη της οικογένειας στο άλλο σπίτι και βεβαιωθείτε ότι το καθένα έχει δεσμευτεί για δραστηριότητες στο συμφωνημένο πρόγραμμα. Με την ικανότητα ελέγχου των δραστηριοτήτων που πρέπει να γίνουν, το άγχος που προκύπτει από την ανάγκη εργασίας στο σπίτι μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεπεραστεί.
2. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο εργασίας στο σπίτι
Εάν δεν υπάρχει ειδικό δωμάτιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως χώρο εργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα δωμάτια του σπιτιού για εργασία. Εάν στο σπίτι υπάρχουν πολλά άλλα μέλη της οικογένειας που πρέπει επίσης να εργαστούν στο σπίτι ταυτόχρονα, καθορίστε τα αντίστοιχα σημεία εργασίας τους, ώστε να μην ενοχλούνται μεταξύ τους.
Γιαχώρος εργασίας ή «χώρος εργασίας» στο σπίτι όσο πιο άνετα γίνεται. Αποφύγετε χώρους που βρίσκονται κοντά σε πηγές ήχου που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγικότητα κατά την εργασία. Για παράδειγμα, παρακολουθώντας αίθουσες τηλεόρασης, παιδικές αίθουσες παιχνιδιών και άλλα δωμάτια που είναι επιρρεπή σε θόρυβο.
3. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ενεργό
Η παραμονή ενεργός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, οπότε δεν υπάρχει τίποτα κακό με την τακτική άσκηση όσο πρέπει να εργάζεστε στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα και δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα αθλητικό κέντρο όπωςτο γυμναστήριο ή ένα εσωτερικό γήπεδο για σπορ.
Μπορείτε να ασκηθείτε ακόμη και στο σπίτι. Μετά από όλα, υπάρχουν πολλοί οδηγοί βίντεο άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε στο Διαδίκτυο, όπως βίντεο αερόμπικ, βίντεο HIIT, Yoga και Pilates. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε ακόμα και στο σπίτι. Εάν έχετε μια αρχική σελίδα, η άσκηση στην αυλή μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.
4. Αποφύγετε την απομόνωση
Η εργασία στο σπίτι και η μη συνάντηση με συναδέλφους δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να επικοινωνείτε μαζί τους. Μείνετε σε τακτική βάση για να αλληλεπιδράτε με φίλους, συναδέλφους ή οποιονδήποτε άλλο μέσω των κοινωνικών μέσων, ομαδικής συνομιλίας,κλήση βίντεο,ή ακόμη και μέσω τηλεφώνου.
Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε με τα μέλη της οικογένειας στο σπίτι και να κάνετε δραστηριότητες μαζί. Το πιο σημαντικό, μην απομονωθείτε κοινωνικά γιατί ως κοινωνικό ον πρέπει επίσης να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος ενώ εργάζεστε στο σπίτι.
