Πίνακας περιεχομένων:
- Η ευκολότερη και πιο αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού
- 1. Βρείτε την πιο άνετη θέση
- 2. Χαλαρώστε το σώμα σας
- 3. Απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις
- 4. Εστίαση στους στόχους
Έχετε υποστεί πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό; Είτε οφείλεται σε μια δουλειά στο γραφείο ή σε έναν αγώνα με τον σύντροφό σας, καταλήγετε να μην εστιάζετε στις δραστηριότητές σας. Εάν η άδεια διακοπών δεν είναι δυνατή προς το παρόν, μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από το άγχος με πιο γρήγορο και φθηνότερο τρόπο. Έλα, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική διαλογισμού! Χρειάστηκαν μόνο 5 λεπτά, πραγματικά.
Η ευκολότερη και πιο αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από το άγχος, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος να εστιάσετε ξανά στον εαυτό σας. Ησυχια. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι τόσο περίπλοκος όσο αυτό που βλέπετε στις ταινίες οθόνης.
Εδώ είναι ο ευκολότερος τρόπος.
1. Βρείτε την πιο άνετη θέση
Δεν χρειάζεται να ανεβείτε στην κορυφή ενός απομακρυσμένου βουνού για να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Απλώς βρείτε ένα μέρος γύρω σας που είναι άνετο, ήσυχο και με ελάχιστες περισπασμούς.
Μετά από αυτό, βρείτε μια θέση που είναι πιο άνετη για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας εκτεταμένα ή να καθίσετε σταυροπόδι με το αριστερό και το δεξί σας χέρι στα γόνατα. Ή βρείτε μια άλλη θέση που σας κάνει άνετους και χαλαρούς.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα ρούχα που φοράτε σήμερα αισθάνονται άνετα και χαλαρά. Τα στενά ρούχα ή οι άβολες καθιστές θέσεις μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδο του διαλογισμού σας. Τι είναι, η διάθεσή σας είναι χαλασμένη.
Εάν φοβάστε να χαλαρώσετε πάρα πολύ, ρυθμίστε έναν συναγερμό για 5 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τον διαθέσιμο χρόνο για να χαλαρώσετε για μια στιγμή από τη ρουτίνα σας.
2. Χαλαρώστε το σώμα σας
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους σας για να τα χαλαρώσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας και μετά εκπνεύστε αργά.
Προσπαθήστε να το φανταστείτε στο κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, νιώστε όλη τη θετική ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα σας μέσω των δακτύλων σας. Εν τω μεταξύ, όταν αναστενάζετε, φανταστείτε όλο το άγχος που έχει συσσωρευτεί στο μυαλό σας να χαθεί.
Μπορείτε να παίξετε μουσική ή να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αλλά αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη μουσική ή τα αρώματα, είναι εντάξει εάν δεν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε.
3. Απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις
Καθώς αναπνέετε, αφαιρέστε όλες τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας. Φανταστείτε όταν σας επιπλήξει το αφεντικό σας στη δουλειά, σε μάχη με τον σύντροφό σας ή οποιοδήποτε άλλο περιστατικό που σας έκανε να νιώσετε κουρασμένοι. Μετά από αυτό, ξεχάστε αμέσως όλα αυτά τα προβλήματα και λάβετε τη θετική πλευρά.
Όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, το υποσυνείδητο σας βοηθά να απελευθερώσετε όλη την αρνητική ενέργεια που βρίσκεται στο κεφάλι σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αποδοχή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας από την κούραση.
4. Εστίαση στους στόχους
Αφού χαλαρώσετε με επιτυχία το μυαλό σας για 5 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τη διαφορά. Σας εγγυάται ότι θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και χαλαροί κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Ακόμα κι αν το μυαλό σας κουραστεί την επόμενη μέρα, θα μπορείτε να το ελέγχετε ήρεμα.
Για μέγιστα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την τεχνική διαλογισμού όσο το δυνατόν συχνότερα και αυξήστε το χρόνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε εξασκήσει επιτυχώς την τεχνική διαλογισμού για 5 λεπτά, δοκιμάστε να επεκτείνετε τη διάρκεια σε 10 ή 20 λεπτά.
Οι τεχνικές διαλογισμού που πραγματοποιούνται τακτικά όχι μόνο σας βοηθούν να είστε πολύ πιο χαλαροί και ήρεμοι, αλλά επίσης να σας κάνουν πιο ανοσοποιημένοι στο άγχος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού που είναι πιο ευεργετικοί, όπως αναφέρεται από το Psychology Today.
