5 Οφέλη από πορτοκάλια για καλύτερη υγεία του σώματος

Για τους λάτρεις του πορτοκαλιού, ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις ιδιότητες που προσφέρει αυτό το πορτοκαλί φρούτο. Όχι μόνο καταναλώνεται άμεσα, τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να μεταποιηθούν σε μια ποικιλία τροφίμων, από επιδόρπια έως και το κύριο μενού.

Για να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πλήρως τα πορτοκάλια, πρώτα προσδιορίστε τα οφέλη που έχουν τα πορτοκάλια για την υγεία του σώματός σας.

Οφέλη που προσφέρονται από τα πορτοκάλια για την υγεία του σώματος

Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο που είναι αρκετά δημοφιλές ως σνακ που έχει μυριάδες ιδιότητες για την υγεία του σώματος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καρπός που αναπτύσσεται στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας και στην Κίνα είναι πλούσιος σε βιταμίνες Β και Γ που είναι καλό για το σώμα.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τα πορτοκάλια για την υγεία σας.

1. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου

Ένα από τα οφέλη που προσφέρονται από τα πορτοκάλια είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να θρέψετε τον εγκέφαλό σας.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, φυλλικού οξέος και αντιοξειδωτικών. Και οι τρεις πιστεύεται ότι βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφαλικού νεύρου.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου απώλειας μνήμης στους άνδρες.

Οι άνδρες που έπιναν χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα είχαν 47% χαμηλότερη πιθανότητα μειωμένης ικανότητας σκέψης από εκείνους που το έπιναν μία φορά το μήνα. Ωστόσο, απαιτείται ακόμη περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα πορτοκάλια μπορούν πράγματι να βελτιώσουν τη λειτουργία της μνήμης στον ανθρώπινο εγκέφαλο.

2. Καλό για τις εγκύους και τα έμβρυά τους

Εκτός από την ικανότητα βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου, άλλες ιδιότητες εσπεριδοειδών είναι καλές για τις εγκύους και τα έμβρυά τους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πορτοκάλια αποτελούν πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και νερού, τα οποία σίγουρα περιλαμβάνονται στις ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε πορτοκάλι μπορεί να βοηθήσει τις εγκύους να παραμείνουν ενυδατωμένες. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ σε αυτήν βοηθούν επίσης στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και στην απορρόφηση του σιδήρου για το σώμα.

Στην πραγματικότητα, το φυλλικό οξύ στα πορτοκάλια βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα του εμβρύου που μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει το νωτιαίο μυελό του μωρού να μην αναπτυχθεί σωστά και να εξαφανιστεί μέρος του κρανίου του εγκεφάλου.

Επομένως, καταναλώνοντας πορτοκάλια, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του για την υγεία της εγκυμοσύνης και του εμβρύου σας.

3. Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, ειδικά στην καρδιά και στο συκώτι σας.

Ωστόσο, μπορείτε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση χρησιμοποιώντας τις ιδιότητες των πορτοκαλιών που έχουν αποδειχθεί μέσω έρευνας από την Κλινική Cleveland.

Στη μελέτη, 25 ασθενείς είχαν απόφραξη στις αρτηρίες τους. Αυτοί οι ασθενείς έχουν δοκιμάσει φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά τα αποτελέσματα εξακολουθούν να μην είναι ικανοποιητικά.

Ως εκ τούτου, σε αυτή τη μελέτη τους ζητήθηκε να πιουν ένα ποτό με γεύση πορτοκαλιού που είχε προσθέσει βιταμίνη C σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε ελαφρώς.

Στην πραγματικότητα, όταν το ποτό αντικαταστάθηκε με μια γεύση από μύτη, η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε.

Κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων της μελέτης, τελικά έπιναν χυμό πορτοκαλιού που είχε προστεθεί με βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι ορισμένοι ασθενείς είχαν αρκετά φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Ως εκ τούτου, τα πορτοκάλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C που είναι αρκετά χρήσιμο για αυτό.

4. Διατηρήστε υγιές δέρμα και μαλλιά

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C η οποία είναι αρκετά υψηλή και παρέχει πολύ ευεργετικές ιδιότητες, ειδικά για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι πολύ χρήσιμες στην προστασία του δέρματος από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών λόγω της έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες.

Εκτός από αυτό, η βιταμίνη C που υπάρχει στα πορτοκάλια βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του κολλαγόνου στο χόριο. Το κολλαγόνο είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που είναι πολύ σημαντικός στο ανθρώπινο δέρμα και τα μαλλιά, ειδικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη μείωση των συμπτωμάτων της πρόωρης γήρανσης.

Επομένως, η κατανάλωση πορτοκαλιών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C είναι επίσης υγιής για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

5. Βελτιώστε την υγεία του πεπτικού συστήματος

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε εσπεριδοειδή επειδή έχουν ιδιότητες που είναι καλές για το πεπτικό τους σύστημα.

Κανονικά, η φυσιολογική πέψη απαιτεί επαρκή πρόσληψη νερού και τα πορτοκάλια μπορούν να ξεφύγουν από αυτήν την ανάγκη. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα μικρό πορτοκάλι περιέχει περίπου 87 γραμμάρια νερού και η ημερήσια απαίτηση νερού για τον άνθρωπο είναι περίπου 2,5 κιλά - 3,5 κιλά νερό.

Με την κατανάλωση πορτοκαλιών, τα πορτοκαλιά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη περίπου 3-4% των ημερήσιων αναγκών σας.

Επιπλέον, περίπου τα δύο τρίτα των 3 γραμμαρίων πορτοκαλιών περιέχουν διαλυτές ίνες. Ίνες όπως αυτές μπορούν συνήθως να βοηθήσουν τα έντερα να απορροφήσουν υγρό.

Αυτό γίνεται επειδή η αδιάλυτη ίνα παράγει ένα παχύ πήκτωμα, καθυστερώντας έτσι το χρόνο διέλευσης των απορριμμάτων τροφίμων στο έντερο. Με αυτόν τον τρόπο, το τζελ βοηθά στην παροχή μυριάδων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα και αμινοξέα.

Χωρίς τα οφέλη αυτού του πορτοκαλιού, οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να απορροφηθούν βέλτιστα και να χαθούν.

Τα οφέλη που προσφέρονται από τα εσπεριδοειδή είναι πολλά, αλλά λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να ερεθίσει την πέψη σας. Επομένως, πρέπει να προσέξετε την κατανάλωση εσπεριδοειδών για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.