Πίνακας περιεχομένων:
- Τα σνακ σας περιλαμβάνουν τα σωστά σνακ;
- Σνακ σωστά και υγιή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι
- 2. Σνακ μπαρ
- 3. Φρούτα
Ενώ εργάζεστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, υπάρχει πάντα ένας πειρασμός για σνακ. Ωστόσο, τα σνακ που επιλέγετε περιλαμβάνουν τα σωστά σνακ; Μερικές φορές θέλουμε να απολαύσουμε πολλά νόστιμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως φριτέζες, μάρκες, γλυκά, ντόνατς κ.λπ. Στην πραγματικότητα, το θρεπτικό περιεχόμενο δεν είναι απαραίτητα υποστηρικτικό για την υγεία.
Λοιπόν, τι σνακ προτείνετε;
Τα σνακ σας περιλαμβάνουν τα σωστά σνακ;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά τρόφιμα για να είναι ένα πιο κατάλληλο και πιο υγιεινό σνακ, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή στον γλυκαιμικό δείκτη και, φυσικά, περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Λοιπόν, είναι το φαγητό που επιλέγετε, συμπεριλαμβανομένου του σωστού τύπου σνακ για το σώμα σας;
Εκκίνηση σελίδας Ιατρικά νέα σήμερα, τα σνακ που είναι λιγότερο ακριβή είναι συνήθως τρόφιμα με κενές θερμίδες, δηλαδή τρόφιμα που περιέχουν μόνο ενέργεια αλλά δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, αμινοξέα ή αντιοξειδωτικά, για παράδειγμα
- Παγωτό
- Ντόνατς
- Αρτοσκευάσματα
- Μπισκότα
- Κέικ
- Χοτ ντογκ
- Λουκάνικο
- Πίτσα
- Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πολλά άλλα
Συνήθως αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή υψηλά λιπαρά, έτσι ώστε εάν δεν περιορίζονται, μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην αύξηση βάρους στην παχυσαρκία.
Εάν εμφανιστεί παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τους παράγοντες κινδύνου για προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση και στεφανιαία καρδιακά προβλήματα.
Στην πραγματικότητα, το ίδιο το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να τροφοδοτήσει την ενέργειά σας. Ωστόσο, έτσι ώστε το φαγητό που καταναλώνεται να παρέχει επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για το σώμα, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά και υγιεινά σνακ ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
Σνακ σωστά και υγιή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι
Γνωρίζετε ήδη τα λανθασμένα σνακ όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αύξηση βάρους. Τώρα, ήρθε η ώρα να επιλέξετε τα σωστά σνακ που είναι υγιεινά και φυσικά θρεπτικά κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας στο σπίτι.
Αυτό το σνακ είναι δημοφιλές στους περισσότερους ανθρώπους. Τα καρύδια ταξινομούνται ως υγιή και νόστιμα σνακ επειδή περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι χρήσιμα για το σώμα. Για παράδειγμα, ολόκληρη η σόγια.
Η σόγια συμπεριλαμβάνεται σε ένα superfood με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσιο σε ανόργανες βιταμίνες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σόγια στο μενού σνακ ή πρωινού.
Η σόγια περιλαμβάνεται σε ένα υγιεινό σνακ που το σώμα μπορεί να αφομοιώσει αργά, βοηθώντας έτσι να γεμίσει περισσότερο. Επομένως, η σόγια συχνά περιλαμβάνεται στη διατροφή και βοηθά στη διατήρηση του βάρους
Επιπλέον, η σόγια βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Σύμφωνα με Εφημερίδα διατροφής, η σόγια έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, διατηρώντας έτσι τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωσή του μπορεί να αποτρέψει τις αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η νόστιμη σόγια καταναλώνεται ολόκληρη ως σνακ. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη διαδικασία τηγανητής σόγιας, διότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της σόγιας, να επιλέξετε τη διαδικασία που βράζει, ψηθεί ή σε μορφή σνακ μπαρ πρακτικό και περιέχει ολόκληρη σόγια.
2. Σνακ μπαρ
Ως άλλη επιλογή, μπορείτε επίσης να φάτε σνακ μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκαιμικό δείκτη για ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Τα σνακ μπαρ μπορούν να βοηθήσουν όσους από εσάς θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας μέσω των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτά.
Δεν είναι όλα τα σνακ μπαρ τα ίδια! Επιλέξτε σνακ μπαρ που περιέχουν ολόκληρους ξηρούς καρπούς, όπως ολόκληρη σόγια, macadamia και αμύγδαλα που μερικές φορές συνδυάζονται επίσης με φρούτα όπως φράουλες, μπανάνες ή σταφίδες.
Αυτό το σνακ μπαρ που αποτελείται από ολόκληρα καρύδια περιέχει φυτικές ίνες, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή πρωτεΐνη, έτσι ώστε όταν καταναλώνεται, καθιστά το στομάχι γεμάτο περισσότερο και μειώνει την επιθυμία για σνακ σε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τα σνακ μπαρ βοηθούν στον έλεγχο της όρεξής σας, οπότε μπορούν να είναι ένας τρόπος για να ελέγχετε το βάρος σας ενώ εργάζεστε από το σπίτι. Για τους γονείς σας, τα σωστά σνακ θα βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα για τους γονείς σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
3. Φρούτα
Όχι μόνο τα επιδόρπια, τα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Για παράδειγμα, για να γεμίσετε περισσότερο μπορείτε να φάτε αβοκάντο.
Τα αβοκάντο περιέχουν φυτικές ίνες, υγιή λίπη, κάλιο και μαγνήσιο. Εκτός από το να γεμίζει γρήγορα το στομάχι, το αβοκάντο μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου χάρη στην περιεκτικότητα σε κάλιο.
Εάν προτιμάτε γλυκά φρούτα, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πορτοκάλια, ακτινίδια, μήλα ή πεπόνια. Οι φυτικές ίνες από αυτά τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, ώστε να μην αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εργασίας από το σπίτι.
Εκτός από την κατανάλωση ποικίλων κατάλληλων και υγιεινών σνακ παραπάνω, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και να κάνετε το σώμα σας πιο σωστό. Έτσι, η ποιότητα της υγείας μπορεί να διατηρηθεί βέλτιστα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
