Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να κοιμηθείτε ξανά καλά αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
- 1. Κάντε το δωμάτιο πιο άνετο
- 2. Κάνοντας την τεχνική αναπνοής 4-7-8
- 3. Ακούγοντας μουσική
- 4. Μην κοιτάς το ρολόι
- 5. Μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο
Η συνήθεια να ξυπνάς στη μέση της νύχτας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σου. Ο λόγος είναι ότι ο χρόνος ύπνου, ο οποίος πρέπει να είναι μια στιγμή ανάπαυσης, στην πραγματικότητα διαταράσσεται λόγω αυτής της κατάστασης. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιστρέψετε στον ύπνο αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Πώς να κοιμηθείτε ξανά καλά αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που κάνουν το άτομο να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Ξεκινώντας από την άβολη ατμόσφαιρα του δωματίου, το άγχος, τη ζέστη, μέχρι τα ψυχολογικά προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσουν αυτούς τους παράγοντες πρώτα για να ξανακοιμηθούν.
Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, ακολουθούν μια σειρά συμβουλών για συνέχιση του ύπνου μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας.
1. Κάντε το δωμάτιο πιο άνετο
Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω της ατμόσφαιρας στο δωμάτιο που δεν είναι ευνοϊκό, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες προσαρμογές. Για παράδειγμα, χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιό σας έτσι ώστε τα μάτια σας να κλείνουν πιο εύκολα.
Παρέχετε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό εάν η θερμοκρασία του δωματίου θερμαίνεται τη νύχτα. Εάν το πρόβλημα προέρχεται από θόρυβο, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες που μπορούν να μειώσουν τον ήχο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Κάνοντας την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 χαλαρώνει το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο εύκολα αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από έναν αριθμό αναπνευστικών μοτίβων που χωρίζονται στα ακόλουθα βήματα:
- Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας πίσω από τα άνω μπροστινά δόντια σας
- Εκπνεύστε σκληρά από το στόμα σας μέχρι να ακούσετε έναν ήχο.
- Συγκεντρώστε τα χείλη σας και, στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας μετρώντας σε 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος 7.
- Ανοίξτε ξανά τα χείλη σας και εκπνεύστε δυναμικά από το στόμα σας για μια μέτρηση 8.
- Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο τουλάχιστον 3 φορές.
3. Ακούγοντας μουσική
Η μουσική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με χρόνιες διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ταϊβάν το 2014, η μουσική του νανουρίσματος μπορεί ακόμη και να επεκτείνει τη διάρκεια των φάσεων βαθύ ύπνου (βαθύ ύπνο).
Η μουσική είναι μια ασφαλής μέθοδος αυτοθεραπείας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, επιλέξτε μουσική με απαλές πιέσεις και αποφύγετε λυρικά τραγούδια που κάνουν πραγματικά τον εγκέφαλό σας πιο ενεργό.
4. Μην κοιτάς το ρολόι
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κοιτάζουν αναλογικά το ρολόι όταν ξυπνούν τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να σας κάνει να υπολογίζετε πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει χωρίς να κοιμηθείτε.
Σας συνιστούμε να αποφύγετε να τοποθετείτε ένα ρολόι στον τοίχο του δωματίου σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας. Επίσης, τοποθετήστε το κινητό σας σε ένα μέρος αρκετά μακριά, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε το ρολόι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
5. Μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο
Μερικές φορές, η προσπάθεια να ξυπνήσω μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο στο σπίτι σας.
Δεν λειτούργησε; Αναζητήστε ελαφριές δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν να νυσταθείτε. Για παράδειγμα, κάνοντας απλές στάσεις γιόγκα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, εμποτίζοντας τα πόδια σας σε ζεστό νερό ή πίνοντας τσάι. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές
Μερικοί απλοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Μην ξεχνάτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει στον κύκλο ύπνου που δημιουργήσατε.
Για μερικούς ανθρώπους, το να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας μπορεί να αποτελεί ένδειξη αϋπνίας. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αυτή η κατάσταση παραμένει ή επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας.
