Πίνακας περιεχομένων:
Το δείπνο λέγεται συχνά ότι κάνει το σώμα λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται στη διαδικασία απώλειας βάρους συνήθως διστάζουν να φάνε δείπνο. Στην πραγματικότητα, το δείπνο έχει απροσδόκητα οφέλη, ξέρετε! Για να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής ισορροπημένη, πόσο είναι το σωστό μέρος για δείπνο;
Ποιο είναι το ιδανικό μέρος για δείπνο;
Ένα από τα οφέλη του δείπνου είναι ότι μπορεί να συνεισφέρει μια σειρά ενέργειας στο σώμα. Ειδικά επειδή για τις επόμενες ώρες, για να είμαστε ακριβείς μέχρι το πρωινό το επόμενο πρωί, το σώμα δεν θα πάρει καθόλου πρόσληψη τροφής και ποτού.
Ναι, ακόμα κι αν κοιμάστε, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα επαρκή ποσότητα ενέργειας για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ξαφνικά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και αισθάνεστε πεινασμένοι.
Εάν ανησυχείτε ότι θα αυξήσετε το βάρος λόγω υπερβολικού δείπνου, θα πρέπει να γνωρίζετε την ιδανική μερίδα. Δρ. Ο Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, ως ειδικός κλινικής διατροφής στα MRCCC Siloam Hospitals, εξήγησε για τους σωστούς κανόνες για το δείπνο.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η κατανομή των ημερήσιων μερίδων γεύματος είναι περίπου 20-30 τοις εκατό για πρωινό, 40-50 τοις εκατό για μεσημεριανό γεύμα και 20-30 τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας ζήτησης θερμίδων για δείπνο.
Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο, εάν οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι 2000 θερμίδες την ημέρα, το κατά προσέγγιση δείπνο σας θα πρέπει να είναι 20-30 τοις εκατό.
Με άλλα λόγια, στοχεύστε το μέγιστο μέρος του δείπνου σας να είναι περίπου 600 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το καθημερινό δείκτη αναφοράς για το μέγεθος του δείπνου δεν φτάνει αμέσως τον μέσο όρο για όλους.
Ο λόγος είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετική ηλικία, βάρος, ύψος και επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Μερικά από αυτά τα πράγματα θα πρέπει να γίνουν αναφορά στον προσδιορισμό της ημερήσιας μερίδας γεύματος.
Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπροσαρμόσει την ηλικία, το βάρος, το ύψος και την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα για να πάρετε το ιδανικό μέρος δείπνου.
Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες, το Hello Sehat παρέχει μια αριθμομηχανή αναγκών θερμίδων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατώντας το σύνδεσμο.
Παράδειγμα μενού δείπνου ανάλογα με τις ανάγκες σε θερμίδες
Παραθέτοντας από τις ισορροπημένες οδηγίες διατροφής σύμφωνα με το Permenkes No. 41 του 2014, το ήμισυ του περιεχομένου του δείπνου σας πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, η μερίδα των λαχανικών πρέπει να είναι περισσότερο από τα φρούτα.
Εν τω μεταξύ, το άλλο μισό του πιάτου μπορεί να γεμίσει με βασικά τρόφιμα και συνοδευτικά πιάτα. Τα βασικά τρόφιμα έχουν συνήθως βασικά συστατικά με τη μορφή υδατανθράκων και συνοδευτικά πιάτα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Είτε ζωικές πρωτεΐνες είτε εκείνες που προέρχονται από ζώα ή λαχανικά από φυτά.
Εάν αυτό συνδυάζεται με μερίδα δείπνου 600 θερμίδων ανάλογα με τις ανάγκες σας 2.000 θερμίδων ανά ημέρα, ακολουθεί ένα παράδειγμα του μενού δείπνου:
- Λευκό ρύζι: 135 γραμμάρια (gr)
- Ανάδευση κρέατος κοτόπουλου: 37 γρ
- Τόφου Pepes: 20 γρ
- Λοχαίο λαχανικών: 100 γρ
Ως παράδειγμα, εδώ είναι ένα επεξηγηματικό παράδειγμα της κατανομής μερίδων σε ένα γεύμα:
Πηγή: Sains Kompas
Μια μερίδα σερβίρεται με μια ποικιλία πηγών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και λίπους.
Ξεκινώντας από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει κανένας τύπος τροφής που να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Επομένως, η κατανάλωση ποικίλων τροφίμων είναι πολύ απαραίτητη για την κάλυψη των αναγκών του σώματος κάθε μέρα.
Χ
