Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη του τεντώματος για το μικρό σας
- Διάφορα είδη τεντώσεων για παιδιά
- 1. Η στάση του παιδιού
- 2. Πόζα γάτας-αγελάδας
- 3. Τεντώστε τα χέρια
- 4. Τέντωμα πεταλούδας
- 5. Τεντώνοντας μπλοκάρει
Μερικά παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Για να διατηρήσει τους μυς του εκπαιδευμένους και ευέλικτους, μπορείτε να του ζητήσετε να κάνει μια ποικιλία απλών τεντωμάτων που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Το τέντωμα πρέπει επίσης να γίνεται τακτικά, έτσι ώστε όταν κάνετε δραστηριότητες ή παίζετε, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Είστε περίεργοι για τεντώνοντας κινήσεις για παιδιά που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι; Ελάτε, δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Τα οφέλη του τεντώματος για το μικρό σας
Τα παιδιά τείνουν να κινούνται ελεύθερα όταν παίζουν ή κάνουν δραστηριότητες. Παρόλο που το σώμα του είναι πιο ευέλικτο από ένα ενήλικα, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις του είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.
Αναφορά από το Live Strong, το τέντωμα πρέπει να γίνεται από όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, για να αποφευχθεί τραυματισμός στο σώμα. Το τακτικό τέντωμα θα κρατήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας εύκαμπτους, θα επεκτείνει το εύρος κίνησής σας και θα βελτιώσει τη στάση σας. Εάν μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να κάνει τακτικές κινήσεις τεντώματος, τότε του έχετε διδάξει μια από τις αρχές της υγιούς διαβίωσης στο μικρό σας.
Δεν είναι αδύνατο τα παιδιά που σπάνια τεντώνονται να παρουσιάσουν μυϊκές κράμπες ή δύσκαμπτους μύες. Ειδικά αν το παιδί κάθεται καθόλη τη διάρκεια του μαθήματος και δεν κάνει υπαίθριες δραστηριότητες. Για αυτό, ενθαρρύνετε τα παιδιά να συνηθίσουν στο τέντωμα.
Διάφορα είδη τεντώσεων για παιδιά
Η κίνηση τεντώματος πρέπει να ξεκινήσει πρώτα από τη σπονδυλική στήλη και μετά να μετακινηθεί στο άνω μέρος του σώματος και μετά στο κάτω μέρος του σώματος. Κάντε 20 έως 30 δευτερόλεπτα κάθε τέντωμα και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται. Μην ξεχάσετε να κάνετε την αναπνοή σας πιο χαλαρή ..
Εάν το παιδί σας αναρρώνει από έναν τραυματισμό ή αφού αναρρώσει από έναν τραυματισμό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο τεντώματος. Εδώ είναι μερικές κινήσεις τεντώματος για παιδιά που είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν, όπως:
1. Η στάση του παιδιού
πηγή: momjunction.com
Αυτή η κίνηση ονομάζεται επίσης balasana και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουν και να τελειώσουν τα παιδιά τα παιδιά. Το κόλπο είναι να διπλώσετε τα πόδια σας πίσω σε θέση γονατιστή. Το κνήμη και το μπιχλιμπίδι είναι προσαρτημένα στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, κάμψτε αργά μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός (δίπλα στο κεφάλι σας) και τεντώστε τις παλάμες σας προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές και εκπνεύστε αργά.
2. Πόζα γάτας-αγελάδας
πηγή: thecenter.com
Αυτό το τέντωμα είναι πολύ καλό για τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς μυς. Μπείτε στα τέσσερα, σαν σχήμα τραπεζιού. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα μάτια πρέπει να βλέπουν κατευθείαν στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε ανυψώνοντας απαλά το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε συνοδευόμενοι από την ανύψωση του στομάχου και της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε η πλάτη να αψίδα σαν γάτα. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια του παιδιού σας κοιτάζουν προς το κοιλιά σας. Κάντε έως και 5 έως 1 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τα χέρια
Υπάρχουν πολλά τεντώματα για το άνω σώμα, τους ώμους και τα χέρια. Κάνετε αυτό όρθια, σηκώνοντας το ένα χέρι προς τα πάνω και το ένα χέρι σχηματίζοντας τον αγκώνα στο γοφό. Στη συνέχεια, το χέρι που εκτείνεται προς τα πάνω κατευθύνεται προς τα πλάγια. Κάντε το εναλλάξ.
Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των ώμων σας. Κρατήστε το χέρι με το αριστερό σας χέρι. Κάντε το για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αλλάζοντας τα χέρια. Αυτή η κίνηση λυγίζει τους μυς του άνω βραχίονα και του καρπού.
Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση για να κάμψετε τους μυς των άνω βραχιόνων και των ώμων σας. Αυτό το κάνετε κατευθύνοντας το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά και κλειδώνοντάς το με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε και εναλλάξ.
4. Τέντωμα πεταλούδας
πηγή: .co.uk
Αυτό το τέντωμα είναι ευκολότερο να γίνει, δηλαδή να καθίσετε ευθεία με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας πιεσμένα μεταξύ τους. Για πρώτη φορά, το παιδί μπορεί να τοποθετήσει και τα δύο χέρια στα πόδια. Όταν χρησιμοποιείται, ο αγκώνας μπορεί να ακουμπά στο γόνατο.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η κίνηση θα σχηματίσει μια πεταλούδα. Το θέμα είναι να λυγίσετε τους μύες των ποδιών και γύρω από τη βουβωνική χώρα. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και πάρτε την αναπνοή σας.
5. Τεντώνοντας μπλοκάρει
πηγή: huffingtonpost.com
Αυτή η κίνηση γίνεται σε καθιστή θέση. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα στους μηρούς σας. Λυγίστε αργά και προσπαθήστε να φτάσετε στα άκρα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση κάμπτει τους μύες των ποδιών, των μηρών, της πλάτης και των βραχιόνων.
Χ
