Προσέξτε για σύνδρομο εξουθένωσης, όταν είστε κουρασμένοι και αγχωμένοι από τη δουλειά

Η εργασία μπορεί να είναι κουραστική και εξαντλητική όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος είναι αναπόφευκτο. Όχι μόνο το συνηθισμένο άγχος, η πίεση που οφείλεται στην εργασία μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τα λεγόμενα προβλήματα υγείας σύνδρομο εξουθένωσης. Τότε τι είναι σύνδρομο εξουθένωσης?

Γνωρίστε το σύνδρομο εξουθένωσης

Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σωματική και συναισθηματική εξάντληση, λόγω των προσδοκιών και του γεγονότος ότι οι εργαζόμενοι στις θέσεις τους δεν πηγαίνουν όπως οραματιζόταν.

Παρατεταμένο άγχος λόγω εργασιακών προβλημάτων μπορεί επίσης να προκύψει, όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από εντολές από το αφεντικό σας που συνεχίζουν να έρχονται, αλλά δεν μπορείτε να τα παρακολουθείτε.

Όταν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται και είναι ανεκτή, συνήθως αρχίζετε να χάνετε το ενδιαφέρον για τη δουλειά και δεν βρίσκετε πλέον το κίνητρο να συνεχίσετε να το κάνετε. Η παραγωγικότητα της εργασίας τελικά μειώθηκε.

Αναφέροντας από την ιστοσελίδα της Mayo Clinic, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι άλλες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, είναι οι βασικές αιτίες του στρες λόγω αυτής της εργασίας. Ωστόσο, αρκετές μελέτες αναφέρουν επίσης ότι δείχνουν σημάδια άγχους σύνδρομο εξουθένωσης παραδεχτώ ότι η δουλειά τους δεν είναι η αιτία.

Αυτό το σύνδρομο εργασιακού στρες σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένος από ενέργεια, τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει τη δουλειά σου, απελπιστική, κυνική και ευερέθιστη. Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τίποτα στη δουλειά.

Εάν συνεχιστεί αυτή η κατάσταση, η προσωπική σας ζωή μπορεί επίσης να διαταραχθεί. Επιπλέον, το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να σας κάνει επιρρεπείς σε σωματικές παθήσεις, όπως κρυολογήματα και γρίπη.

Αιτίες εξάντλησης θέσεων εργασίας

Ωστόσο, σημεία και συμπτώματασύνδρομο εξουθένωσηςπου δεν συνέβη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η κατάσταση γενικά σχηματίζεται σταδιακά. Μπορεί να μην αισθανθείτε ορισμένα συμπτώματα στην αρχή, αλλά στη συνέχεια επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Γενικά, υπάρχουν τρεις ευρείες ομάδες που περιγράφουν τα χαρακτηριστικά, τα σημεία και τα συμπτώματα εξουδετέρωση εργασίας.Το παρακάτω είναι η εξήγηση:

Συμπτώματα εξάντλησης που επηρεάζουν τη φυσική σας κατάσταση

Το κύριο χαρακτηριστικό της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου που βιώνει εξάντληση της εργασίας είναι η κόπωση. Ένα άτομο αισθάνεται συχνά αδύναμο και κουρασμένο, εξαντλείται ενέργεια και αισθάνεται κολλημένο λόγω προβλημάτων εργασίας. Επιπλέον, άλλα φυσικά συμπτώματα που εμφανίζονται επίσης συχνά, συγκεκριμένα:

• Συχνά πονάει.
• Πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι.
• Μειωμένη όρεξη.
• Διαταραχή ύπνου.
• Στομαχικές διαταραχές ή πεπτικά προβλήματα.

Συμπτώματα εξουθένωσης που επηρεάζουν τις συναισθηματικές καταστάσεις

Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της ομάδας συμπτωμάτων είναι η απομόνωση από τις δραστηριότητες στην εργασία. Άτομα που βιώνουν εξάντληση συνήθως νιώθεις ότι υπάρχει τόση δουλειά να κάνεις που είναι αγχωτικό και απογοητευτικό.

Ως αποτέλεσμα, έγινε αδιάφορος για το περιβάλλον και τους συναδέλφους του. Από την ίδια πλευρά, συνήθως αισθάνεται επίσης ότι έχει βαρεθεί τη δουλειά του. Όχι μόνο αυτό, εδώ είναι και άλλα συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά:

• Νιώθεις σαν αποτυχία και αμφισβητείς τον εαυτό σου.
• Νιώθοντας ότι κανείς δεν βοηθάει και έχει κολλήσει στη δουλειά.
• Απώλεια κινήτρων.
• Πιο κυνικό και αρνητικό.
• Αίσθημα δυσαρεστημένου με τη δουλειά.

Συνήθη συμπτώματα εξάντλησης

Νιώθετε συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν τις συνήθειες σας στην εργασία. Μπορείτε να καθυστερήσετε ή να μην κάνετε ακόμη και την ανατεθείσα εργασία. Αυτή η κατάσταση σας κάνει μη παραγωγικούς και η απόδοσή σας μειώνεται. Όσον αφορά άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με:

• Υπερβολική κατανάλωση, κατανάλωση ναρκωτικών και αλκοόλ.
• Απελευθερώνοντας τις απογοητεύσεις σας σε άλλους ανθρώπους.
• Ελάτε στο γραφείο αργά και γυρίστε σπίτι νωρίς.
• Δυσκολία συγκέντρωσης και αόριστης εργασίας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο εξουθένωσης

Μπορεί να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν σας βοηθά όταν βιώνετε σύνδρομο εξουθένωσης. Ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξάντληση, όπως:

• Κοιτάξτε ξανά τις επιλογές σας. Επικοινωνήστε με το αφεντικό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να συνεργαστείτε μαζί του για να εξισώσετε τις αντιλήψεις για την εργασία που κάνετε.
• Μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Όχι μόνο οι συνάδελφοί σας, τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος που αισθάνεστε. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας μαζί τους, με αυτόν τον τρόπο η σχέση σας μαζί τους θα είναι πιο δυνατή.
• Περιορίστε τον εαυτό σας σε αρνητικά άτομα. Άτομα που σκέφτονται πάντα αρνητικά χωρίς να παρουσιάζουν λύσεις μπορούν να σας κάνουν χειρότερα. Για αυτό, περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την επαφή σας μαζί τους.
• Χαλαρώστε. Ορισμένες δραστηριότητες χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή tai chi.
• Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και μπορεί ακόμη και να σας αποσπάσει την προσοχή.
• Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος κάνει το σώμα σας πιο σωστό και διατηρείται η υγεία.

Το σύνδρομο Burnout είναι διαφορετικό από το άγχος ή την κατάθλιψη

Στρες και εξάντληση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Στην πραγματικότητα, όπως γράφτηκε σε ένα άρθρο με τίτλο Κατάθλιψη: Τι είναι η εξάντληση;, οι ερευνητές χωρίστηκαν μεταξύ τους σύνδρομο εξουθένωσης και κατάθλιψη.

Εξάντληση είναι το αποτέλεσμα του παρατεταμένου στρες. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το υπερβολικό άγχος (κατάθλιψη).

Το άγχος γενικά είναι το αποτέλεσμα πολύ άγχους που σας απαιτεί ψυχικά και σωματικά. Ωστόσο, όσοι βιώνουν άγχος μπορούν ακόμα να φανταστούν ότι αν καταφέρουν να ξεπεράσουν τα πάντα, τότε θα είναι καλά.

Αυτή η κατάσταση είναι διαφορετική από εξάντληση. Σε ασθενείς βσύνδρομο εξάντλησης, τότε αυτό που αισθάνεσαι είναι να νιώθεις "όχι αρκετά". Επιπλέον, μπορεί να νιώθετε συναισθηματικά εξαντλημένοι, να αισθάνεστε άδειοι, και σαν αυτό που κάνατε δεν ήταν τίποτα.

Εκείνοι που βιώνουν αυτό το σύνδρομο συνήθως δεν μπορούν να δουν ότι υπάρχει ακόμα μια θετική πλευρά που μπορεί να συμβεί στη δουλειά τους. Εάν το άγχος σε κάνει να νιώθεις σαν να "βυθίζεσαι" από την ευθύνη, αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα σε κάνει να νιώθεις ότι όλα όσα κάνεις είναι χαμένα.

Ένα ακόμη χαρακτηριστικό που διακρίνει μεταξύ εξάντληση με την κατάθλιψη είναι από πού προέρχεται.

Συνήθως, αυτό το σύνδρομο σχετίζεται πάντα με την εργασία, ενώ η κατάθλιψη δεν είναι. Οι κοινές αιτίες της κατάθλιψης δεν προέρχονται μόνο από την εργασία, αλλά και από την οικογένεια, τις ρομαντικές σχέσεις ή άλλα προσωπικά θέματα.

Αποτρέψτε την εξάντληση που προκαλείται από την εργασία

Παραιτούμαι ή να σταματήσετε μια δουλειά που δεν σας αρέσει και να αναζητήσετε μια νέα, πιο ευχάριστη δουλειά, η οποία είναι μια πολύ προσοδοφόρα επιλογή, για να μην συνεχίσετε να υποφέρετε εξουδετέρωση εργασίας.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η εύρεση της δουλειάς των ονείρων σας δεν είναι τόσο εύκολη. Εάν συμβαίνει αυτό, η αλλαγή της νοοτροπίας και της άποψης είναι ο πιο πιθανός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό σύνδρομο εξουθένωσης λόγω δουλειάς.

Μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος, περιλαμβάνουν:

1. Αναζητήστε τα θετικά στην εργασία

Ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητική είναι η δουλειά σας, εστιάστε στα πράγματα που αγαπάτε. Για παράδειγμα, αυτή η δουλειά είναι δύσκολη, αλλά είστε ευτυχείς να βλέπετε άτομα από άλλα τμήματα να βοηθούνται από αυτό που κάνετε. Στην πραγματικότητα, κάτι τόσο απλό όσο οι ευτυχείς συνεργάτες σε ένα κακό εργασιακό και εργασιακό περιβάλλον μπορεί να είναι θετικό.

2. Κάντε φίλους με συναδέλφους

Μερικές φορές, οι φίλοι στην εργασία μπορεί να είναι αγχωτικοί επειδή υπάρχει λιγότερη καθημερινή εργασία. Γι 'αυτό είναι επίσης σημαντικό να οικοδομήσουμε στενές σχέσεις με συναδέλφους συναδέλφους.

Κάνοντας φίλους με συναδέλφους θα σας διευκολύνει να συνομιλήσετε και να αστειευτείτε μεταξύ τους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, ώστε να μην το πιάσετε σύνδρομο εξουθένωσης.

3. Διατηρήστε μια ισορροπία ζωής

Η εργασία είναι ήδη χάλια; Προσπαθήστε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας, όπως η οικογένεια και οι φίλοι σας. Τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σε εσάς πρέπει να εκτιμήσουν πραγματικά την παρουσία σας στη μέση τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα χόμπι ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.

4. Επωφεληθείτε από την άδεια

Εάν είναι εξάντληση αναπόφευκτα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα εργασίας σας. Δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο για διακοπές για να αποσπάσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή από την πολυάσχολη κατάσταση που σας φυλακίζει. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να "επαναφορτίσετε" την ενέργειά σας και να ανανεώσετε το μυαλό σας.