Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη και οι κίνδυνοι της έκθεσης στον ήλιο
- Καλύτερος ήλιος το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ;
- Πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου
Σας αρέσει να κάνετε ηλιοθεραπεία στην παραλία ή να κάνετε ηλιοθεραπεία στα παιδιά σας τον πρωί; Ένας από τους λόγους για ηλιοθεραπεία είναι να αποκομίσετε τα οφέλη της βιταμίνης D που είναι καλή για τα οστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στιγμές που δεν συνιστάται η έκθεση στον ήλιο για πολύ καιρό. Δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Τα οφέλη και οι κίνδυνοι της έκθεσης στον ήλιο
Γνωρίζετε ήδη ότι το φως του ήλιου μπορεί να προσφέρει οφέλη με τη μορφή βιταμίνης D. Επιπλέον, το άμεσο ηλιακό φως μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος ή του καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε, μην εκτίθεστε σε υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα του σώματος.
Υπάρχουν τρεις τύποι υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπονται από τον ήλιο, αλλά μόνο οι UVA και UVB έχουν επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Αν και βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D για το σώμα, η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία προκαλεί ηλιακό έγκαυμα και ακόμη και καρκίνο του δέρματος.
Προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικοί κίνδυνοι έκθεσης στον ήλιο, πρέπει να προσέξετε τον τύπο του δέρματος και τη μελάγχρωση και να επιλέξετε τη σωστή ώρα.
Για εσάς με πιο λευκό δέρμα, συνιστάται να μην παραμείνετε στον ήλιο για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα. Αντίθετα, εάν το δέρμα σας είναι σκοτεινό, μπορείτε να περάσετε λίγο περισσότερο στον ήλιο.
Το να περνάς πολύ χρόνο στον ήλιο, είτε το πρωί είτε το απόγευμα, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ακόμη και θερμοπληξία, δηλαδή η κατάσταση του σώματος που είναι πολύ ζεστή, προκαλώντας σοβαρή αφυδάτωση, οδηγώντας σε λιποθυμία.
Καλύτερος ήλιος το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ;
Τι ώρα στεγνώνεις το μικρό σου; Είναι 7 ή 8 το πρωί; Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με την κατάλληλη στιγμή για να πάρει ηλιοφάνεια που είναι ευεργετική για το σώμα.
Ο ήλιος που προτείνουν οι ειδικοί είναι από τις 10 π.μ. έως τις 3 μ.μ. Αυτή τη φορά θεωρείται η κατάλληλη στιγμή για να αποκομίσετε τα οφέλη από τον ήλιο και να μειώσετε τον κίνδυνο επιβλαβούς έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες.
Σύμφωνα με τον William B. Grant, ερευνητή από το Κέντρο Έρευνας για την Υγεία στην Καλιφόρνια, οι ακτίνες UVA έχουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του κινδύνου μελανώματος σε σύγκριση με την UVB.
Όταν ο ήλιος βρίσκεται κάτω από τον ορίζοντα ή τον κατώτερο ουρανό που συνορεύει με την επιφάνεια της γης ή της θάλασσας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, εκπέμπεται μόνο UVA και εκπέμπονται πολύ λίγες ακτίνες UVB.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η ηλιοθεραπεία ή η έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας από τις 10 π.μ. έως τις 3 μ.μ.
Πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου
Πρέπει να προσέξετε τη διάρκεια που βρίσκεστε στον ήλιο. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη για τον οργανισμό, συνιστάται να ξοδεύετε περίπου 20 έως 30 λεπτά το πρωί και το βράδυ.
Τότε τι γίνεται με τον απογευματινό ήλιο; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον καυτό απογευματινό ήλιο. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη, εφόσον δεν εκτίθεστε στον ήλιο για πολύ καιρό. Σε διάστημα πέντε έως δέκα λεπτών, μπορείτε να επωφεληθείτε από τον απογευματινό ήλιο.
Εκτός από την επιλογή της ώρας, τα ρούχα που φοράτε είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη του ήλιου για το σώμα.
Τα παχιά ρούχα όχι μόνο σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζεστοί στον καυτό ήλιο, αλλά επίσης εμποδίζουν την είσοδο των ακτίνων του ήλιου στο δέρμα σας. Η επιλογή ρούχων σε λεπτά, φωτεινά βαμβακερά υφάσματα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να απορροφήσει τις ακτίνες του ήλιου και να σας κρατήσει μακριά από αυτό θερμοπληξία.
