Πώς είναι μια υγιεινή διατροφή; εάν το ιδανικό βάρος, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε δίαιτα;

Η διατροφή σχετίζεται στενά με τις προσπάθειες για μείωση των μερίδων των τροφίμων για απώλεια βάρους. Η διαιτητική σφραγίδα είναι επίσης πιο προσκολλημένη σε παχύσαρκα ή ακόμη και παχύσαρκα άτομα. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα πρέπει να γίνεται μόνο από άτομα που θέλουν να είναι αδύνατα. Είναι αλήθεια ότι η διατροφή προορίζεται μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα με το σωματικό βάρος; Στην πραγματικότητα, πώς είναι μια υγιεινή διατροφή; Εδώ είναι η εξήγηση.

Η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους

Η διατροφή είναι μια λέξη δανείου από τα Αγγλικά που σημαίνει κυριολεκτικά "φαγητό που τρώγεται συνήθως". Σε περαιτέρω διερεύνηση, η λέξη «δίαιτα» προέρχεται πραγματικά από τα αρχαία ελληνικά που σημαίνει «τρόπος ζωής».

Ως εκ τούτου, το νόημα Η διατροφή είναι στην πραγματικότητα οι διατροφικές συνήθειες που συνθέτουν τον τρόπο ζωής σας. Έτσι, εάν οι διατροφικές σας συνήθειες είναι γεμάτες λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να πείτε ότι ακολουθείτε μια λιπαρή διατροφή. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Και ούτω καθεξής.

Μόνο τις τελευταίες δεκαετίες ο όρος «δίαιτα» έχει γίνει πιο δημοφιλής ως τρόπος ή μέθοδος περιορισμού των μερίδων τροφίμων και επιλογής πηγών τροφίμων για την επίτευξη ορισμένων στόχων - γενικά για την απώλεια βάρους.

Ο όρος διατροφή σήμερα μπορεί επίσης να ερμηνευθεί ως σχέδιο προσαρμογής της διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένων των συστάσεων του μενού και των διατροφικών περιορισμών, για τη διαχείριση ορισμένων παθήσεων υγείας. Για παράδειγμα, η μεσογειακή δίαιτα για καρδιακές παθήσεις και η δίαιτα DASH για τον έλεγχο της χοληστερόλης και της υπέρτασης.

Με απλά λόγια, η δίαιτα δεν γίνεται μόνο για να χάσετε βάρος. Οι ρυθμίσεις διατροφής εξυπηρετούν πολλούς διαφορετικούς σκοπούς, ανάλογα με το άτομο. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: μια υγιεινή διατροφή είναι η συνήθεια να τρώτε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή.

Αφού διευκρινίσουμε τι σημαίνει πραγματικά η διατροφή, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι όλοι από όλα τα κοινωνικά στρώματα και ηλικιακές ομάδες μπορούν να κάνουν δίαιτα - άνδρες, γυναίκες, μωρά, παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους.

Πότε πρέπει ένα άτομο να έχει μια υγιεινή διατροφή;

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες που να καθορίζουν την καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Γιατί; Επειδή η διατροφή είναι βασικά μια συνήθεια του φαγητού που γίνεται τρόπος ζωής. Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο, ακόμη και από αυτή τη στιγμή, επιλέγοντας τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας σε συνεχή βάση. Επομένως, ανά πάσα στιγμή μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά κάθε όργανο του σώματος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εάν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα δεν πληρούνται σωστά, θα είστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες, λοιμώξεις, κόπωση και ακόμη και χαμηλότερη αντοχή.

Μπορούν οι υγιείς άνθρωποι να κάνουν δίαιτα;

Και πάλι, τονίζεται ότι η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής για να αλλάξετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχουν κανόνες που να απαγορεύουν σε υγιείς ανθρώπους να κάνουν δίαιτα. Άτομα που είναι υγιή, σε φόρμα και έχουν ιδανικό σωματικό βάρος είναι καλά για δίαιτα, αρκεί μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα.

Δεν περιορίζεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους. Άτομα που είναι άρρωστα, θέλουν να χάσουν ή να αυξήσουν το βάρος τους ή με άλλους στόχους για να υποστηρίξουν την υγεία τους μπορούν επίσης να κάνουν δίαιτα. Φυσικά, με ορισμένους κανόνες σύμφωνα με τις συμβουλές του διατροφολόγου σας.

Πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή;

Για να υποστηρίξετε την επιτυχία της υγιεινής διατροφής σας, φυσικά χρειάζονται κάποιες αλλαγές. Τόσο στη διατροφή, τη μερίδα του γεύματος όσο και τον τύπο των τροφίμων. Αναφέρεται από τη σελίδα Healthline, οι τύποι τροφίμων που μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απλό γιαούρτι και άμυλα.

Εν τω μεταξύ, οι τύποι τροφίμων που δεν συνιστώνται ιδιαίτερα και πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους είναι, για παράδειγμα, προϊόντα από ζάχαρη, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γλυκά ποτά. πηγές τρανς λιπαρών όπως το λιπαρό κρέας, το πλήρες γάλα, τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, η μαργαρίνη κορεσμένα λίπη όπως τυρί, παγωτό, γάλα καρύδας, βούτυρο, μαργαρίνη και ούτω καθεξής.