Δεν προθερμαίνετε πριν από την άσκηση; Εδώ είναι 3 πιθανά αποτελέσματα

Σας αρέσει ο αθλητισμός; Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πρώτα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Εάν όχι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Επιπλέον, η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Πράγματι, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν ζεσταίνετε; Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Τι είναι η θέρμανση;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προθέρμανση είναι μια δραστηριότητα που γίνεται πριν από την άσκηση για να βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Αυτό βοηθά να προετοιμάσετε το σώμα ή να το προσαρμόσετε στο άθλημα που πρόκειται να κάνετε, έτσι ώστε να μην "σοκ" κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής σας, έτσι ώστε η ροή του αίματος που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σας κατά την άσκηση να μπορεί να ρέει ομαλά. Μια καλή συνεδρία προθέρμανσης διαρκεί 5-10 λεπτά

Οι δραστηριότητες που κάνετε όταν ζεσταίνετε είναι αυτές που κάνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες να κινούνται, όπως η καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με το τέντωμα. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Εν τω μεταξύ, εκτελούνται ασκήσεις τεντώματος για την προετοιμασία των μυών πριν από την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο κουνώντας τα χέρια σας για μια απλή προθέρμανση.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα της μη προθέρμανσης πριν από την άσκηση;

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να κυμαίνονται από ήπιους έως σοβαρούς. Όχι μόνο αυτό, η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα πράγματα που είναι επιβλαβή για εσάς, όπως τα ακόλουθα.

1. Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Πώς συνέβη ο τραυματισμός; Ο τραυματισμός ενός μυός μπορεί να συμβεί όταν ένας μυς υπόκειται σε υπερβολική πίεση, συνήθως όταν τεντώνεται υπό πίεση όπως όταν μειώνεται ένα βαρύ φορτίο. Τραυματισμοί μπορεί να συμβούν επειδή ένας μυς δεν παράγει αρκετή δύναμη για να στηριχθεί ή επειδή ο μυς δεν συστέλλεται την κατάλληλη στιγμή για να εκτελέσει ορισμένες κινήσεις.

Αυτό μπορεί να προκληθεί επειδή το αίμα που ρέει στους μύες δεν παρέχει ενέργεια στους μύες για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων τους. Γιατί έτσι? Δεν αρκεί να ζεσταθεί πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ροή αίματος στους μύες, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι έτοιμοι να παρέχουν ενέργεια για κινήσεις όταν ασκείστε.

2. Μειωμένη απόδοση

Η προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε αργά το σώμα σας πριν από την άσκηση. Αυτό μπορεί να αυξήσει σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να χαλαρώσουν και να αυξηθεί η ροή του αίματος που λαμβάνουν οι μύες. Αυτό κάνει το σώμα σας πιο έτοιμο να ασκηθεί, τα αποθέματα ενέργειας στους μύες είναι πιο διαθέσιμα για να στηρίξουν τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να είναι πιο επιφυλακτική η απόδοσή σας όταν κάνετε αθλήματα.

Είναι διαφορετικό εάν δεν ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας κατά την άσκηση.

3. Δεν είστε έτοιμοι να κάνετε σπορ

Από ψυχική άποψη, οι άνθρωποι που δεν προθερμαίνονται συνήθως είναι λιγότερο έτοιμοι να κάνουν αθλήματα, ειδικά εκείνοι που είναι επίπονοι ή γίνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προθέρμανση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για εσάς να προετοιμαστείτε ψυχικά πριν από έναν αθλητικό αγώνα. Εκτός από την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις, η θέρμανση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της εστίασης και της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.