Συμβουλές για αύξηση του βάρους για όσους από εσάς είναι συχνά τεμπέλης

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος, αλλά όχι λίγοι που αγωνίζονται να αυξήσουν το βάρος τους. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να είστε μεταξύ εκείνων που συχνά είναι τεμπέλης για φαγητό. Ακόμα κι αν μπορείτε να φάτε, τα μερίδια ταξινομούνται επίσης ως μικρά, οπότε δεν αρκεί να αυξήσετε το βάρος. Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να πάρετε λίπος γρήγορα, παρόλο που δεν σας αρέσει να τρώτε; Έλα, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω κόλπα.

Πώς να αυξήσετε το βάρος εάν είστε συχνά τεμπέλης για φαγητό

1. Τρώτε λίγο αλλά συχνά

Άτομα που δεν τους αρέσει να τρώνε θα δυσκολευτούν να συμμορφωθούν με τον κανόνα να τρώνε 3 γεύματα την ημέρα. Ειδικά αν πρέπει να ξοδέψετε μια κανονική μερίδα σε ένα γεύμα.

Ως λύση, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με μικρότερα αλλά συχνά μερίδες φαγητού. Κάντε ένα διάλειμμα 2-3 ωρών, ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο συχνά, ακόμα κι αν πρέπει να τρώτε λίγο κάθε φορά.

Μετά από αυτό, απολαύστε το φαγητό τρώγοντας αργά χωρίς βιασύνη. Ξεκινώντας από το Healthline, το να τρώτε αργά μπορεί να σας κάνει να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε περισσότερο. Το σώμα θα απορροφήσει επίσης τα θρεπτικά συστατικά πιο βέλτιστα, σε αυτήν την περίπτωση συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος.

Όταν έρθει η ώρα για φαγητό, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να απομακρύνετε το κινητό σας τηλέφωνο από το χέρι σας. Διότι, τέτοια πράγματα μπορούν να αποσπάσουν το μυαλό και να σας κάνουν να μην επικεντρωθείτε στο φαγητό. Τι υπάρχει, θα συνεχίσετε να παίζετε HP και να αφήνετε φαγητό επειδή είστε γεμάτοι.

2. Αυξήστε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες

Οι προσπάθειες για αύξηση του βάρους δεν προέρχονται μόνο από το φαγητό πολύ, αλλά επίσης δίνουν προσοχή στο είδος των τροφίμων και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό. Για να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας, πολλαπλασιάστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Ξεκινώντας από το Sherpherd Center, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση ενέργειας και μάζας σώματος. Αυτοί οι δύο τύποι θρεπτικών ουσιών θα παράγουν θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να διατηρήσει υγιές δέρμα και να χτίσει τους μυς του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε το βάρος σας αργά.

Διάφορες πηγές πρωτεϊνών τροφίμων περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες.

Μπορεί να έχετε μπερδευτεί για το πόσες θερμίδες και πρωτεΐνες να προσθέσετε. Για να το μάθετε, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο.

3. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό

Η απώλεια της όρεξης μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο τρώτε λιγότερο συχνά. Τώρα, για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να προσθέσετε σάλτσες ή μπαχαρικά στο μαγείρεμα, όπως σκόρδο, κουρκούμη, τζίντζερ, κανέλα και ούτω καθεξής. Όσο καλύτερη είναι η γεύση του φαγητού, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το τελειώσετε.

Αποφύγετε έντονα μυρωδικά συστατικά ή μπαχαρικά, αν δεν σας αρέσουν. Αντί να διεγείρετε την όρεξή σας, αυτό θα σας κάνει πραγματικά εθισμένους στο φαγητό και τελικά θα αποτύχετε να αυξήσετε το βάρος.

Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει η μυρωδιά των κρεμμυδιών, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με σκόρδο, το οποίο δεν μυρίζει πολύ έντονα. Με αυτόν τον τρόπο, το φαγητό θα έχει ακόμα νόστιμη γεύση χωρίς να διαταράσσεται η όρεξή σας.

4. Επιλέξτε σνακ που είναι θρεπτικά

Συνήθειασνακμπορεί να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να αποκτήσετε βάρος που είναι εύκολο και αποτελεσματικό. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τον τύπο σνακ που περιέχει ενέργεια και πρωτεΐνη πυκνή, έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων στο σώμα να αυξάνεται γρηγορότερα.

Υπάρχουν πολλοί τύποι υγιεινών σνακ για να διαλέξετε, από ξηρούς καρπούς, φέτες φρούτων, τοστ ή σαλάτες. Εάν σας ενδιαφέρει να τρώτε φρούτα, επιλέξτε ένα φρούτο που δεν απαιτεί πολύ μάσημα. Για παράδειγμα μπανάνες, αβοκάντο ή πορτοκάλια.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να τρώτε σιγά σιγά και να έχετε τη μέγιστη διατροφή. Αργά αλλά σίγουρα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος.