Μάθετε τα σημάδια και τους τρόπους αντιμετώπισης του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα κοινωνικά μέσα διευκολύνουν την ανθρώπινη ζωή. Ξεκινώντας από την επικοινωνία με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε διάφορα μέρη του κόσμου, έως τη διευκόλυνση κάποιου να διευθύνει την επιχείρησή του. Αλλά ποιος θα πίστευε ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων θα μπορούσε να οδηγήσει σε εθισμό. Λοιπόν, ποια είναι τα σημάδια που έχετε εθιστεί και πώς τα αντιμετωπίζετε;

Ένα σημάδι ότι είστε εθισμένοι στα κοινωνικά μέσα

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι παίζουν κοινωνικά μέσα. Ξεκινώντας από τη διευκόλυνση της φιλίας με τους αγαπημένους σας, την παρακολούθηση βίντεο, την προβολή φωτογραφιών ή απλώς το να ξοδεύετε χρόνο ψάχνοντας πληροφορίες ή να επιδιώξετε ένα χόμπι.

Αν και παρέχει πολλά οφέλη, η χρήση κοινωνικών μέσων κάθε μέρα μπορεί επίσης να έχει αρνητικά αποτελέσματα, για παράδειγμα, τον εθισμό.

Όπως κάθε τύπος εθισμού στα ναρκωτικά, η χρήση ποικίλων τρεχουσών εφαρμογών μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να το καταναγκαστείτε και υπερβολικά. Αυτή η συνήθεια μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές δραστηριότητες, επειδή συνεχίζετε να παίζετε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Λέγεται ότι έχετε αυτήν την πάθηση, εάν εμφανίσετε σημάδια και συμπτώματα εθισμού στα κοινωνικά μέσα όπως τα ακόλουθα:

1. Ξυπνήστε, ελέγξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Σχεδόν κάθε εθισμένος στα κοινωνικά μέσα θα ξεκινήσει την καθημερινή του ρουτίνα ελέγχοντας τα κινητά του τηλέφωνα για να δει τι έλειπε στο Facebook, το Twitter, το Instagram κατά τη διάρκεια ενός ύπνου.

Το κινητό είναι επίσης το τελευταίο πράγμα που απενεργοποιείτε πριν κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, διαταράσσει τις ώρες ύπνου σας επειδή είστε συνεχώς εθισμένοι στο σερφάρισμα στα κοινωνικά μέσα.

2. Online οπουδήποτε και οποτεδήποτε

Ένα άλλο σημάδι του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που πρέπει να προσέχετε είναι πάντα Σε σύνδεση οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Όχι μόνο σε διακοπές, ενώ διασχίζετε το δρόμο ή ακόμη και στην τουαλέτα, είστε πάντα συνδεδεμένοι με τα κοινωνικά μέσα.

Ποτέ δεν αισθάνεστε βαρεθεί όλη την ημέρα κρατώντας το τηλέφωνό σας για χάρηπάπυρος χρονοδιάγραμμα και παρακολουθήστε ατελείωτα ιογενή βίντεο ή ελέγξτε εκατοντάδες φωτογραφίες διακοπών φίλων και καλλιτεχνών που ειδωλοποιείτε. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε ενώ παίζετε κοινωνικά μέσα, θα βρείτε ένα μέρος και έναν τρόπο να βυθιστείτε στα κοινωνικά μέσα.

3. Ενθαρρύνεται να ανεβάσετε το καλύτερο selfie και την κατάσταση για χάρη μου αρέσει

Η τεράστια πίεση για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την τέλεια φωτογραφία για να ανεβάσετε στο Instagram σας είναι κάτι που βιώνουν γενικά οι εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα άτομα με αυτόν τον εθισμό θέλουν να κάνουν το φθόνο των ανθρώπων ακόλουθοιεικόνα, οπότε πρέπει να ανεβάσει μια άψογη τέλεια εικόνα. Η διαδικασία μπορεί να είναι δυσκίνητη και ενοχλητική, αλλά δεν φαίνεται να ενδιαφέρεστε για τις συνέπειες.

Είναι το ίδιο με την επιλογή selfie τέλεια, η απόφαση της σωστής πρότασης για ενημέρωση κατάστασης στο Facebook ή kultwit στο Twitter μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Συνήθως, οι εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα περάσουν από μια αυστηρή διαδικασία επεξεργασίας, πηγαίνοντας πίσω και πίσω για να διαγράψουν την κατάσταση και να την επαναλάβουν ξανά και ξανά μέχρι να πάρουν μια παράγραφο που χτυπά την καρδιά.

4. Χωρίς Διαδίκτυο, η ζωή είναι άθλια

Μερικές φορές μπορεί να συμβούν άσχημα πράγματα, για παράδειγμα όταν βρίσκεστε σε κατάσταση όπου δεν υπάρχει internet / WiFi. Τα συναισθήματα άγχους και ανησυχίας θα σας κατακλύσουν επειδή αισθάνεστε ανίκανοι να περιηγηθείτε το χρονοδιάγραμμα για χάρη της εύρεσης των δραστηριοτήτων και της κατάστασης των φίλων και της οικογένειας.

Το Phenoma φοβάται να χάσει τα νέα (kudet) είναι γνωστό με τον όρο Φόβος απώλειας (FoMO).

5. Ένα άλλο σημάδι του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Εκτός από τα σημάδια που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί επίσης να αισθανθείτε πολλά πράγματα όταν είστε εθισμένοι στα κοινωνικά μέσα:

• Οι καθημερινές σας δραστηριότητες παραμελούνται επειδή είστε απασχολημένοι με τον έλεγχο και την αναπαραγωγή κοινωνικών μέσων.
• Το να παίζετε κοινωνικά μέσα σας κάνει αντικοινωνικό, καθώς προτιμάτε να περνάτε χρόνο μόνοι σας με το κινητό σας, αντί να κάνετε άλλες δραστηριότητες με φίλους ή οικογένεια.
• Νιώστε ανήσυχος και εκνευρισμένος όταν δεν ανοίγετε την εφαρμογή κοινωνικών μέσων.

Σε πιο σοβαρό επίπεδο, αυτός ο εθισμός μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως:

• Να αισθάνεσαι κατώτερος, να συγκρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου με τους άλλους και να πιστεύεις ότι η ζωή των άλλων είναι καλύτερη από τον εαυτό σου.
• Αίσθημα μοναξιάς, προκαλώντας άγχος και διαταραχές του στρες και κατάθλιψη.
• Τα κακά πρότυπα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη σωματική υγεία, σχολική απόδοση ή παραγωγικότητα και ποιότητα εργασίας.
• Χάνοντας ενσυναίσθηση και αγνοώντας τι συμβαίνει στην πραγματική ζωή.

Πώς είναι εθιστικό τα κοινωνικά μέσα;

Το να παίζετε τα αγαπημένα σας μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η ίδια η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Όταν το σώμα σας ανταποκρίνεται σε περισσότερη ντοπαμίνη, ο εγκέφαλός σας θα σκεφτεί αυτόματα ότι η αναπαραγωγή κοινωνικών μέσων είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα και πρέπει να επαναληφθεί.

Ωστόσο, τα θετικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε με τη χρήση κοινωνικών μέσων είναι προσωρινά. Εάν συνεχίζετε να το επαναλαμβάνετε, φυσικά μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Αυτό μπορεί να κάνει κάποιον εθισμένο στα κοινωνικά μέσα.

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Για να αποφύγετε αυτόν τον εθισμό, πρέπει να είστε σοφοί στο να παίζετε κοινωνικά μέσα. Εν τω μεταξύ, για να ξεπεραστεί ο εθισμός είναι να περιοριστεί η χρήση των κοινωνικών μέσων.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα πιο υγιή:

• Καταργήστε τις εθιστικές κοινωνικές εφαρμογές στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Αν και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτόν μέσω υπολογιστή ή φορητού υπολογιστή, φυσικά αυτό θα απαιτήσει λίγο περισσότερη προσπάθεια. Πρέπει πρώτα να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή ή τον φορητό υπολογιστή σας.
• Μπορείτε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας ενώ εργάζεστε, σχολείο, τρώτε ή κάνετε δραστηριότητες με την οικογένειά σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις σε κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων για να απενεργοποιήσετε ορισμένες ειδοποιήσεις που συνήθως σας προκαλούν να τις ελέγξετε.
• Προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα παιχνίδι κοινωνικών μέσων. Αφιερώστε λίγο χρόνο και ορίστε ένα χρονόμετρο για να προσδιορίσετε πόσο καιρό μπορείτε να παίξετε κοινωνικά μέσα.
• Αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας έξω από το δωμάτιο. Ο στόχος, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ανοίξετε κοινωνικά μέσα πριν από το κρεβάτι.
• Κάντε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη χρήση κινητών τηλεφώνων, όπως σπορ, μετάβαση στη βιβλιοθήκη, μαθήματα μαγειρικής ή παιχνίδι με φίλους και οικογένεια.
• Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του εθισμού σας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό.