Η αιτία της αϋπνίας (αϋπνία) στους ηλικιωμένους

Όταν ήσασταν νέοι, χρειάστηκαν λίγα μόνο λεπτά από το να κοιμηθείτε μέχρι να κοιμηθείτε. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου τα άτομα που είναι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι) παραπονούνται για προβλήματα αϋπνίας. Ακόμα κι αν μπαίνετε στα γηρατειά, το ενεργειακό σας επίπεδο έχει μειωθεί και πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε αρκετά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

Τότε, τι προκαλεί αϋπνία στους ηλικιωμένους; Μπορεί να προληφθεί και να ξεπεραστεί αυτό; Συνεχίστε να ακούτε την εξήγηση παρακάτω για να μάθετε την απάντηση!

Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζουν προβλήματα οι ηλικιωμένοι να κοιμούνται;

Η διαδικασία γήρανσης είναι ένα φυσικό πράγμα για τους ηλικιωμένους. Τα κοινά σημάδια γήρανσης περιλαμβάνουν λεπτές γραμμές στο πρόσωπο, γκρίζα μαλλιά και μειωμένη οπτική και ακουστική οξύτητα.

Αποδεικνύεται ότι εκτός από αυτά τα πράγματα, ένα από τα συμπτώματα της γήρανσης είναι η αλλαγή του τρόπου ύπνου. Μπορεί να είστε τόσο νυσταγμένοι νωρίτερα την ημέρα που ξυπνάτε την αυγή ή νωρίς το πρωί. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αϋπνία ή αϋπνία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αϋπνία είναι ένα από τα φυσιολογικά και κοινά συμπτώματα της γήρανσης. Οι ηλικιωμένοι, για να είμαστε ακριβείς άνω των 65 ετών, συνήθως αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο καλά, ξαφνικά ξυπνά στη μέση της νύχτας ή ότι μπορούν να κοιμηθούν μόνο για λίγες ώρες τη νύχτα.

Εφόσον αυτό το πρόβλημα δεν είναι πολύ σοβαρό και δεν επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν η αϋπνία σας είναι αρκετά σοβαρή, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Ίσως υπάρχουν αιτίες αϋπνίας που πρέπει να γνωρίζουν, για παράδειγμα, ορισμένες χρόνιες ασθένειες.

Η αιτία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Neuron, καθώς γερνάτε, η διάρκεια του βαθύ ύπνου σας μειώνεται. Αυτή η διαδικασία γήρανσης ξεκίνησε ακόμη και από τη δεκαετία του '20. Για παράδειγμα, στα 20 σας, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε για επτά ώρες. Όταν μπαίνετε στη μέση ηλικία, ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας μέχρι αρκετές φορές και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στα γηρατειά. Μπορεί να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά μόνο για λίγες ώρες.

Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, ειδικοί διαπίστωσαν ότι η αιτία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους είναι η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για να κοιμηθεί σωστά, οι άνθρωποι θα λάβουν σήματα κόπωσης και υπνηλίας που αποστέλλονται από διάφορες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Αλλά στους ηλικιωμένους, η απόδοση των εγκεφαλικών νευρώνων αρχίζει να εξασθενεί, έτσι ώστε τα σήματα κόπωσης και υπνηλίας να μην λαμβάνονται καλά.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο για τους ηλικιωμένους

Για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να ρυθμίζετε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα εκπαιδεύεται σταδιακά να κοιμάται τη σωστή ώρα. Επιπλέον, αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και αναψυκτικά περίπου έξι ώρες πριν τον ύπνο.

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, προσπαθήστε να το απενεργοποιήσετε κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε με μια τεχνική αναπνοής όπως αυτή σε αυτόν τον σύνδεσμο. Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ύπνο ξανά αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.