9 τρόποι εξομάλυνσης της εμμηνόρροιας έτσι ώστε το πρόγραμμα να επιστρέφει τακτικά

Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό εμμηνορροϊκό κύκλο. Κανονικά, η εμμηνόρροια έρχεται κάθε 21-35 ημέρες. Η εμμηνόρροια ονομάζεται ακανόνιστη όταν το πρόγραμμα έρχεται αργά ή γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Για να διευκολύνετε την εμμηνόρροια έτσι ώστε να επιστρέψει στο φυσιολογικό, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε.

Πώς να ξεκινήσετε την ακανόνιστη εμμηνόρροια

Για να εξομαλυνθούν οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, η μέθοδος θεραπείας ποικίλλει ευρέως. Ξεκινώντας από φυσικά πράγματα, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής στο φάρμακο του γιατρού.

Εδώ είναι διάφορες επιλογές για την εξομάλυνση ενός ακατάστατου εμμηνορροϊκού προγράμματος:

1. Ξεκουραστείτε αρκετά

Το στρες σκέψης και η σωματική εξάντληση μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως που ήταν προηγουμένως φυσιολογικοί. Η περίοδος σας μπορεί να έρθει αργά ή γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Μπορεί να έχετε ακόμη και την περίοδό σας δύο φορές το μήνα ή καθόλου όταν είστε υπό πίεση.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση του ψυχικού και σωματικού στρες είναι η ανάπαυση. Σταματήστε τη συνήθεια να μείνετε αργά γιατί δεν φέρει οφέλη στο σώμα.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν, καθώς και να διατηρήσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την εμμηνόρροια σε λειτουργία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.

Για να κοιμηθείτε καλύτερα, χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα μία ώρα πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου ώστε να μην είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Κρατήστε όλα τα ηλεκτρονικά είδη μακριά και μην παίζετε μαζί τους πριν από το κρεβάτι.

Μπορείτε επίσης να συνηθίσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και χαλαρώνει το μυαλό μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων.

Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ ή τσάι τη νύχτα, καθώς μπορούν να σας κρατήσουν όλη τη νύχτα.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε στη βελτίωση της εμμήνου ρύσεως. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες εξισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό:

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε είτε σε εσωτερικούς χώρους είτε σε εξωτερικούς χώρους
• Καθίστε σε όρθια στάση με τα χέρια σας χαλαρά στους μηρούς σας
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας
• Ηρεμήστε το μυαλό σας εστιάζοντας στους ήχους της αναπνοής σας και στους ήχους γύρω σας

Προσπαθήστε να διαλογίζετε κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας ενεργοποιήσει το πρωί.

3. Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την εξομάλυνση των ανωμαλιών της εμμήνου ρύσεως. Η γιόγκα περιλαμβάνει επίσης αθλήματα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Alternative and συμπληρωματικής ιατρικής βρίσκει τα γεγονότα.

Από την έρευνα, διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ορμονών που καθιστούν ακανόνιστα τα προγράμματα της εμμήνου ρύσεως.

Αυτά τα διάφορα οφέλη έγιναν αισθητά από τους συμμετέχοντες που είχαν ασκήσει γιόγκα για 35-40 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 μήνες.

Η γιόγκα δεν χρειάζεται να έρθει στην τάξη στο γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμα να εξασκηθείτε εύκολα στη γιόγκα στο σπίτι. Επί του παρόντος υπάρχουν πολλά βίντεο γιόγκα από ειδικούς εκπαιδευτές που κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε απλές κινήσεις με ελάχιστο κίνδυνο για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εάν έχετε αρκετό χρόνο, επισκεφθείτε ένα μάθημα γιόγκα για να μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τον εκπαιδευτή αυτοπροσώπως. Παρακολουθώντας ένα μάθημα γιόγκα, θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις κινήσεις σωστά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Πολύ λεπτό ή πολύ λίπος μπορεί να βλάψει το εμμηνορροϊκό σας πρόγραμμα. Επομένως, η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξομαλύνετε την εμμηνόρροια σας κάθε μήνα.

Ξεκινήστε να διατηρείτε το βάρος σας συνηθίζοντας να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε τακτικά. Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, διατηρώντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην κορυφή του. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα για να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία του οργανισμού.

Εάν έχετε πρόβλημα να επιτύχετε σταθερό βάρος, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την καταλληλότερη μέθοδο για να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος.

5. Αλλαγή αντισυλληπτικών

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ακανόνιστες περιόδους μετά τη χρήση εμφυτεύσιμου ελέγχου των γεννήσεων, ενέσεων Β ενέσεις ή IUD (σπειροειδής έλεγχος των γεννήσεων). Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων και οι περίοδοι σας γίνουν ακανόνιστες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ο γιατρός πιθανότατα θα αλλάξει τον τύπο. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βρείτε ένα αντισυλληπτικό που να λειτουργεί για εσάς και να έχει ελάχιστες παρενέργειες.

Για αυτό, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η εμμηνόρροια σας γίνει ανώμαλη μετά την εγκατάσταση μιας συσκευής ελέγχου των γεννήσεων.

6. Ορμονική θεραπεία

Η ορμονική θεραπεία είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την εξομάλυνση της εμμηνόρροιας που προκαλείται από μια ανισορροπία στις ορμόνες του σώματος.

Η θεραπεία πραγματοποιείται δίνοντας φάρμακα που περιέχουν τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη σε ορισμένες δόσεις.

Συνήθως η ορμονική θεραπεία χορηγείται σε γυναίκες με ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους που καθιστούν δύσκολη την εγκυμοσύνη, όπως οι γυναίκες με PCOS.

Όπως τα φάρμακα γενικά, τα ορμονικά φάρμακα έχουν διάφορες παρενέργειες. Μπορείτε να αισθανθείτε ναυτία, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

7. Πάρτε βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα που είναι καλό για την υγεία των οστών. Αλλά εκτός από αυτό, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της ωορρηξίας, ώστε να εμφανίζεται τακτικά.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Reproductive Biology and Endocrinology υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D και της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως.

Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων βιταμίνης D, ασβεστίου και μετφορμίνης μπορεί να βελτιώσει την εμμηνόρροια σε γυναίκες με PCOS.

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τον πρωί ήλιο. Πρέπει απλώς να απολαύσετε το πρωί μεταξύ 7 και 8 για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα.

Επιπλέον, η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα και ποτά όπως σολομός, τόνος, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Ωστόσο, πριν πάρετε συμπληρώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

8. Αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων ιατρικών παθήσεων

Η ακανόνιστη εμμηνόρροια μπορεί επίσης να προκληθεί από ασθένειες που μπορεί να έχετε. Εάν αυτή είναι η αιτία, ο καλύτερος τρόπος για να εξομαλύνετε την περίοδό σας είναι να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.

Προηγουμένως, ο γιατρός θα θέσει διάφορες σχετικές ερωτήσεις και διάφορες εξετάσεις για να μάθει ποια προβλήματα της εμμήνου ρύσεως αντιμετωπίζετε. Οι ερωτήσεις που τίθενται συνήθως είναι:

• Πόσο συχνά ασκείστε και το φορτίο κάθε άσκησης
• Νου και ψυχική κατάσταση
• Το πρόγραμμα διατροφής που πραγματοποιείται
• Συμπτώματα που έχουν γίνει αισθητά τις τελευταίες στιγμές όταν η εμμηνόρροια αρχίζει να καταρρέει
• Ιατρικό ιστορικό συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών που λαμβάνονται
• Η αντισυλληπτική συσκευή που χρησιμοποιείται

Μετά από αυτό, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει επίσης μερικές από τις απαραίτητες εξετάσεις, όπως:

• Πυελική εξέταση
• Παπανικολάου
• Τεστ εγκυμοσύνης
• Εξέταση αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο
• Υπερηχογράφημα της πυέλου για αναζήτηση της παρουσίας πολύποδων της μήτρας, ινομυωμάτων της μήτρας ή κύστεων των ωοθηκών
• Βιοψία ενδομητρίου για την ανίχνευση ενδομητρίωσης, ορμονικών ανισορροπιών ή καρκινικών κυττάρων

Για γυναίκες με PCOS, για παράδειγμα, οι γιατροί θα δώσουν αντισυλληπτικά χάπια για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Ωστόσο, εάν το φάρμακο δεν είναι αρκετά αποτελεσματικό για τη θεραπεία της νόσου, θα ληφθούν μέτρα, δηλαδή:

• Χειρουργική αφαίρεση πολύποδων της μήτρας ή ινομυωμάτων
• Εμβολιασμός της μήτρας, μια διαδικασία για τον αποκλεισμό της ροής του αίματος στη μήτρα
• Η αφαίρεση του ενδομητρίου, μια διαδικασία καύσης αιμοφόρων αγγείων στην ενδομήτρια επένδυση της μήτρας
• Υστεροτομία

Φυτικά φάρμακα για την εξομάλυνση της εμμήνου ρύσεως

Πράγματι, δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για φυτικά φάρμακα για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δοκιμάσετε αυτά τα διάφορα συστατικά ως έναν φυσικό τρόπο για να ξεκινήσετε την εμμηνόρροια, όπως:

Τζίντζερ

Το πόσιμο νερό τζίντζερ είναι συχνά ο συνιστώμενος τρόπος για την εξομάλυνση της εμμήνου ρύσεως.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη του, βράστε το τζίντζερ σε μια μικρή κατσαρόλα με ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι για να το κάνετε πιο νόστιμο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αφού βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο τζίντζερ.

Δυστυχώς, ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του τζίντζερ ως φυτικής θεραπείας για την εξομάλυνση της εμμήνου ρύσεως.

Κανέλα

Μια μελέτη δείχνει ότι η κανέλα βοηθά στην ομαλή εμμηνόρροια και βοηθά στη θεραπεία του PCOS.

Στην κινεζική ιατρική, η κανέλα λέγεται ότι είναι αποτελεσματική στην παροχή θερμικής επίδρασης στο σώμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε κανέλα για να εξομαλύνετε την περίοδό σας διαλύοντας την αλεσμένη κανέλα σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι.

Δυστυχώς, όμως, απαιτείται έρευνα σε μεγαλύτερη κλίμακα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.

Κουρκούμη

Οι ενώσεις κουρκουμίνης στον κουρκούμη είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε κουρκούμη για να βοηθήσετε στην εμμηνόρροια εάν δεν έχετε αλλεργία στον κουρκούμη.

Μπορείτε να αναμίξετε κουρκούμη με τσάι, μέλι ή γάλα. Χρησιμοποιήστε πραγματικά κουρκούμη φρούτα που έχουν θρυμματιστεί ή κουρκούμη σκόνη για να γίνει πιο πρακτικό.

Δυστυχώς όμως, η επίδρασή του στην ομαλή εμμηνόρροια δεν έχει μελετηθεί περαιτέρω.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε παράπονα σχετικά με ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.

Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές και συστάσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της περιόδου σας κάθε μήνα.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Τα ακόλουθα είναι σημεία που δεν πρέπει να αγνοούνται και πρέπει να ελέγχονται αμέσως:

• Δεν έχει επίσης εμμηνόρροια για 90 ημέρες
• Η εμμηνόρροια ξαφνικά γίνεται ακανόνιστη
• Βιώνετε εμμηνορροϊκούς κύκλους που είναι μικρότεροι από 21 ημέρες
• Έχετε έναν εμμηνορροϊκό κύκλο μεγαλύτερο από 35 ημέρες
• Η εμμηνόρροια διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• Η ροή του αίματος γίνεται πολύ βαριά με βαριά ροή
• Αιμορραγία μεταξύ των εμμηνορροϊκών κύκλων
• Η εμμηνόρροια είναι πολύ επώδυνη.

Ο γιατρός θα βρει την καταλληλότερη θεραπεία για να βοηθήσει στην εξομάλυνση των εμμηνορροϊκών ανωμαλιών. Εάν μια θεραπεία δεν λειτουργεί, ο γιατρός θα δοκιμάσει άλλους τρόπους που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί.

Επομένως, πρέπει να αναφέρετε τακτικά στον γιατρό σας σχετικά με την πρόοδο της θεραπείας σας. Συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών που βιώθηκαν και των παρενεργειών που γίνονται αισθητές. Με αυτόν τον τρόπο όταν μια μέθοδος δεν λειτουργεί, ο γιατρός θα αναζητήσει αμέσως αντικατάσταση για να εξομαλύνει την εμμηνόρροια.

Χ