Ποιο είναι το ασφαλές όριο κατανάλωσης πράσινου τσαγιού σε μια μέρα;

Σας αρέσει να πίνετε πράσινο τσάι; Το πράσινο τσάι θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον κόσμο. Αυτό το τσάι προέρχεται από ένα φυτό Camellia sinensis. Τα φύλλα δεν οξειδώνονται και είναι ένα από τα λιγότερο επεξεργασμένα τσάγια. Επομένως, το πράσινο τσάι περιέχει τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών σε σύγκριση με άλλα τσάγια. Τα αντιοξειδωτικά και οι πολυφαινόλες είναι γνωστό ότι έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της εξουδετέρωσης των κακών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών, παρέχοντας αντικαρκινικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Αυτός ο τύπος τσαγιού πιστεύεται ότι παρέχει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι έχουν καλύτερες συνθήκες υγείας από εκείνους που δεν το καταναλώνουν καθόλου.

Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που έχουν θετικά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλά οφέλη που θα λάβετε εάν καταναλώσετε το σωστό μέρος του πράσινου τσαγιού, δηλαδή:

Αποτρέψτε τον καρκίνο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πίνουν πράσινο τσάι τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο από εκείνα που δεν το πίνουν καθόλου.
Το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει.

Παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολύ πράσινου τσαγιού

Η καφεΐνη και οι κατεχίνες (αντιοξειδωτικά) στο πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι παρέχουν πολλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, ειδικά εάν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες. Εδώ είναι τα αποτελέσματα της υπερβολικής κατανάλωσης πράσινου τσαγιού.

Η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους, διαταραχές του ύπνου και να αναστατώσει το στομάχι και το κεφάλι για μερικούς ανθρώπους.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και αποβολής.
Όταν λαμβάνεται με ορισμένα φάρμακα, το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα που τρώτε.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα και να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους επειδή τα αντιοξειδωτικά σε αυτά είναι πολύ ισχυρά.
Υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας σιδήρου εάν καταναλώνεται από μικρά παιδιά, εγκύους και γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές.

Τότε, πόσα ποτήρια πράσινο τσάι πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα;

Η Harvard Health Publications συνιστά να πίνετε πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη του.

Δρ. Ο Zuo Feng Zhang, επιδημιολόγος καρκίνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, δήλωσε ότι η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Αυτό βασίζεται στην ποσότητα πολυφαινολών ή δραστικών αντιοξειδωτικών ενώσεων στο πράσινο τσάι.

Άλλοι ειδικοί προτείνουν να λαμβάνετε 240 έως 320 χιλιοστόγραμμα πολυφαινολών την ημέρα, η συνιστώμενη κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι περίπου δύο έως τρία ποτήρια την ημέρα σε υγιείς ανθρώπους.

Επομένως, τρία φλιτζάνια την ημέρα είναι ένα λογικό ποσό για ένα υγιές άτομο. Ωστόσο, η δόση της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού πρέπει να ληφθεί υπόψη επειδή εάν καταναλώνεται υπερβολικά θα προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα.

Ειδικά εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως αϋπνία (αϋπνία), παλινδρόμηση οξέος του στομάχου (GERD), αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου και ούτω καθεξής. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και το οξύ του στομάχου μπορεί να προκαλέσει αύξηση. Εν τω μεταξύ, για άτομα με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, τα περισσότερα πράσινα τσάι θα κάνουν πιο δύσκολο για τον οργανισμό να απορροφήσει και να καλύψει την πρόσληψη σιδήρου.

Έτσι, εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις των οποίων τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν καταναλώνοντας πολύ πράσινο τσάι, περιορίστε το σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε απευθείας τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για τις πιο κατάλληλες συστάσεις.