Πόσες μερίδες τρώνε τα παιδιά 2 ετών την ημέρα;

Το μικρό σου είναι ήδη δύο ετών και μπερδεύεσαι για το πόσο να φας; Υπάρχουν τύποι μητέρων που φοβούνται ότι τα παιδιά τους δεν θα πάρουν αρκετή τροφή. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μητέρες που φοβούνται να τρώνε πάρα πολύ για τα παιδιά τους. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε πόσα μικρά παιδιά τρώνε σε ηλικία 2 ετών για να λάβουν σωστή διατροφή.

Ποιοι είναι οι κανόνες εξυπηρέτησης και χρονισμού για παιδιά 2 ετών;

Τα μικρά παιδιά συνήθως τους αρέσουν οι ώρες γεύματος σύμφωνα με τους χρόνους οικογενειακού γεύματος και οι ώρες γεύματος τους πρέπει να είναι κανονικές κάθε μέρα. Σας προτείνουμε να ορίσετε το πρόγραμμα οικογενειακού γεύματος σε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) μαζί με 2 δευτερεύοντα γεύματα.

Για κύρια γεύματα:

Αυτό το φαγητό δίνεται το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Για παράδειγμα πρωινό στις 7 π.μ., μεσημεριανό στις 12 και δείπνο στις 18.30. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να γίνεται με προγραμματισμένο και τακτικό τρόπο.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι διατροφικές συνήθειες από ένα μικρό παιδί θα διαμορφώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες σε ενηλικίωση. Επιπλέον, δώστε στα παιδιά χρόνο γεύματος τουλάχιστον όχι περισσότερο από 30 λεπτά.

Για σνακ:

Εξίσου σημαντικό με το κύριο γεύμα, τα σνακ είναι επίσης πολύ σημαντικά για την κάλυψη των ενεργειακών και διατροφικών αναγκών που χρειάζονται σε μια μέρα.

Σνακ 2 ώρες πριν από το κύριο γεύμα

Δώστε υγιεινά σνακ 2 ώρες πριν από το κύριο γεύμα. Ο λόγος είναι ότι εάν είναι πολύ κοντά, φοβάται ότι το παιδί θα αισθανθεί γεμάτο πριν από το επόμενο βαρύ γεύμα. Αυτό είναι που δυσκολεύει τους 2χρονους να ολοκληρώσουν το μέρος που έχει προετοιμαστεί.

Μην κάνετε σνακ ως δώρα

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα σνακ ως δώρο; Αποφύγετε τη συνήθεια. Τα σνακ δεν είναι δώρα ή δόλωμα για να πείσουν τα παιδιά, αλλά μάλλον ένα πρόγραμμα γεύματος που πρέπει να τηρείται.

Τα σνακ πρέπει να είναι κατάλληλα διατροφικά

Σύμφωνα με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο, τα σνακ που χρειάζονται τα μικρά παιδιά περιλαμβάνουν γάλα, χυμούς φρούτων, φρέσκα φρούτα και ψωμί. Μπορείτε επίσης να παρέχετε άλλα υγιεινά σνακ για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών.

Το ιδανικό μέρος για παιδιά ηλικίας 2 ετών

Στην ηλικία των πέντε ετών, η συνιστώμενη ποσότητα ενέργειας που απαιτείται είναι διαφορετική για κάθε παιδί. Ξεκινώντας από 1.125 θερμίδες έως 1.600 θερμίδες. Όταν το βλέπετε από τις μεγαλύτερες ανάγκες σε θερμίδες, ακολουθεί ένα παράδειγμα κοινής χρήσης του γεύματος για παιδιά ηλικίας 2 ετών:

Βασικά τρόφιμα

Μπορείτε να δώσετε στα παιδιά έως 300 γραμμάρια ρυζιού την ημέρα ή περίπου 3-4 μεζούρες ρυζιού (που σημαίνει ένα κουτάλι για κάθε βαρύ γεύμα).

Όχι μόνο το ρύζι, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το ρύζι με άλλες πηγές υδατανθράκων, όπως απαιτείται. Το ρύζι 3-4 εκατοστών περιέχει 525 θερμίδες - το ισοδύναμο των 210 γραμμαρίων ψωμιού ή 630 γραμμαρίων πατάτας.

Από το συνολικό βασικό φαγητό της ημέρας, μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το ποσό μεταξύ των βασικών και των ενδιάμεσων γευμάτων.

Μπορείτε να το διαιρέσετε, για παράδειγμα, τρώγοντας ρύζι στο πρωινό 80 γραμμάρια, μεσημεριανό 100 γραμμάρια και 100 γραμμάρια τη νύχτα. Το απογευματινό σνακ μπορεί να είναι με ένα φύλλο απλού ψωμιού με μαργαρίνη και πασπαλισμένο με γεύση.

Ζωική πρωτεΐνη

Η συνιστώμενη ζωική πρωτεΐνη, ειδικά για παιδιά 2 ετών και άνω, είναι 125 γραμμάρια την ημέρα και 200 χιλιοστόλιτρα γάλα την ημέρα. Αυτά τα πιάτα με ζώα μπορούν να ληφθούν από ψάρι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γαρίδες και άλλα.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του πρωινού το παιδί τρώει ένα αυγό και μετά περίπου 2 ώρες αργότερα πίνει ένα φλιτζάνι γάλα.

Στη συνέχεια, το παιδί θα δειπνήσει με ένα μεσαίου μεγέθους κομμάτι κρέας, δείπνο με ένα κομμάτι κοτόπουλο (περίπου 40 γραμμάρια), και πριν πάει για ύπνο πίνει ένα φλιτζάνι γάλα.

Φυτική πρωτεΐνη

Η φυτική πρωτεΐνη που απαιτείται από τα μικρά παιδιά είναι περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα. Η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από tempeh, tofu, πράσινα φασόλια και άλλους ξηρούς καρπούς.

Για παράδειγμα, στα νήπια μπορούν να δοθεί γεύμα με ζωικές πρωτεΐνες συν μια φέτα tempeh, ένα απογευματινό σνακ με πουρέ πράσινου φασολιού περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας (15 γραμμάρια). Μετά από αυτό, τα παιδιά μπορούν να γευματίσουν συν ένα μεγάλο κομμάτι tofu.

Λαχανικά και φρούτα

Τα μικρά παιδιά χρειάζονται έως και 100 γραμμάρια λαχανικών και 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Μπορείτε να δώσετε λαχανικά σε κάθε βαρύ γεύμα, από το πρωί, το μεσημέρι μέχρι τη νύχτα. Εκατό γραμμάρια αυτού του λαχανικού είναι το ισοδύναμο με ένα μπολ γεμάτο λαχανικά που ένας ενήλικας θα έτρωγε. Από ένα μπολ γεμάτο λαχανικά μπορείτε να διαιρέσετε 3 γεύματα για μικρά παιδιά.

Για παράδειγμα, μπολ σπανάκι για το πρωί, ½ φλιτζάνι μπρόκολο για μεσημεριανό γεύμα και ¼ μπολ με πράσινα φασόλια τη νύχτα.

Για τα φρούτα, χρειάζονται περίπου 400 γραμμάρια φρούτων παπάγιας (2 μεγάλα κομμάτια) την ημέρα. Εκτός από την παπάγια, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ισοδύναμο όπως 2 μεγάλα κομμάτια πεπονιού, ή 2 μπανάνες μπανάνας ή 1,5 μάνγκο την ημέρα. Μπορείτε να δώσετε αυτό το φρούτο ως σνακ ή μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Ως παράδειγμα, εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός τμήματος γεύματος μικρού παιδιού 2 ετών που μπορεί να είναι ένας οδηγός, παραθέτοντας από την οικογένεια πολύ καλά:

1/4 έως 1/2 φέτες ψωμί
1/4 φλιτζάνι δημητριακά
μία έως δύο κουταλιές της σούπας λαχανικά
1/2 κομμάτι φρέσκων φρούτων
1/2 μαγειρεμένο αυγό
20 γραμμάρια κρέατος

Εάν το μικρό σας εξακολουθεί να θέλει να φάει αλλά το φαγητό έχει τελειώσει, κάντε λίγα δευτερόλεπτα παύση δίνοντας τη σούπα ή τα λαχανικά στο τραπέζι.

Αυτή η μέθοδος γίνεται για να μάθετε αν το παιδί είναι πραγματικά πεινασμένο ή όχι. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι επίσης για τη μείωση του κινδύνου ναυτίας λόγω κορεσμού.

Συμβουλές όταν 2 ετών δεν τελειώνουν το φαγητό

Υπάρχουν φορές που τα μικρά παιδιά πεινούν πολύ με τα σνακ που σερβίρονται, αλλά μερικές φορές δεν μπορούν να τελειώσουν το μερίδιό τους.

Αυτή η κατάσταση συχνά μπερδεύει τους γονείς, ειδικά τις μητέρες, για το φόβο της ανεπαρκούς διατροφής για το μικρό τους.

Για να το διορθώσετε, ακολουθούν συμβουλές όταν ένα παιδί που έχει ηλικία 2 ετών δεν τελειώνει το φαγητό:

Μείωση προσδοκιών

Ξεκινώντας από το Family Doctor, όταν τα παιδιά δεν ολοκληρώνουν τις μερίδες τους, πρέπει να θυμάστε ότι οι πολύ υψηλές προσδοκίες μπορεί να είναι απογοητευτικές και τα παιδιά να αισθάνονται κατάθλιψη. Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά έχουν επίσης κυμαινόμενη όρεξη.

Μείωση μερίδων

Όταν χθες δεν ολοκλήρωσε το προετοιμασμένο μέρος του γεύματος, αποφύγετε να δώσετε την ίδια ποσότητα φαγητού. Μπορείτε να προσφέρετε σε ένα παιδί 2 ετών μια μικρή μερίδα φαγητού, αλλά η διατροφή παραμένει όπως απαιτείται.

Περάστε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας

Όχι λίγοι γονείς παρέχουν σόου ή gadgets όταν τρώνε τα παιδιά τους. Αυτή η μέθοδος μπορεί πράγματι να αποσπάσει την προσοχή του μικρού σας.

Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά να μην επικεντρώνονται στο φαγητό. Τα μικρά παιδιά ηλικίας 2 ετών μπορούν να λάβουν οδηγίες, μπορείτε να του πείτε ότι πρέπει να επικεντρωθεί στην κατανάλωση μερίδων.

Αλλαγή του μενού φαγητού

Στην ηλικία των 2 ετών, τα νήπια κατανοούν ήδη το επιθυμητό μενού φαγητού. Αυτό είναι συχνά πρόβλημα γιατί δεν τελειώνει το μέρος του γεύματος που του έχει δοθεί.

Όταν το παιδί σας δεν τελειώνει το γεύμα του, μπορεί να είναι επειδή βαριέται. Μπορείτε να αλλάξετε το μενού την επόμενη μέρα, αλλά με μικρές μερίδες.

Όταν το παιδί σας φαίνεται ότι του αρέσει, το απορροφά και το τελειώνει, ρωτήστε αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα στο μενού. Εάν το παιδί φαίνεται ενθουσιώδες, αυτό σημαίνει ότι το μενού της ημέρας ήταν επιτυχές για το μικρό.

Δώστε ένα χρονικό όριο για σνακ

Μέσα σε μια μέρα, τα παιδιά πρέπει να τρώνε τρεις φορές και να παρέχουν σνακ σύμφωνα με τους κανόνες, δηλαδή δύο φορές. Μερικές φορές, δίνοντας πάρα πολλά σνακ κάνει τα παιδιά να μην τελειώνουν τις μερίδες τους.

Πότε είναι η ώρα;σνακ Φτάστε, δώστε στο μικρό σας υγιεινά σνακ όπως φέτες φρούτων, λευκό ψωμί ή τυρί. Αποφύγετε να δίνετε σνακ κοντά στο δείπνο γιατί μπορεί να κάνει τα παιδιά γεμάτα γρήγορα.

Κάντε μια παύση μία ή δύο ώρες μετά το σνακ, έτσι ώστε το στομάχι να είναι ξανά έτοιμο να γεμίσει από ένα βαρύ μενού.