Πόσες φορές πρέπει να τρώει το παιδί σας την ημέρα; αυτή είναι η απάντηση από τους ειδικούς

Το παιδί σας συχνά ζητά να φάει εκτός των ωρών γεύματος; Ή ακόμα και συχνά σνακ σε σνακ αλλά σπάνια τρώτε; Μην θυμώνετε ακόμη, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν γνωρίζετε το σωστό μέρος των παιδικών γευμάτων για τα κύρια γεύματα ή ελαφριά σνακ. Πόσες φορές τα παιδιά πρέπει να τρώνε την ημέρα; Αρκεί να προσθέσετε δύο σνακ στο περιθώριο του κύριου προγράμματος γεύματος; Ή κρατήστε το τρεις φορές, αλλά δεν έχετε σνακ; Εάν εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι, μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Η σημασία της τακτοποίησης του προγράμματος γευμάτων ενός παιδιού για τα κύρια γεύματα και σνακ

Αν έχετε παρατηρήσει ότι το μικρό σας αρέσει πραγματικά σνακ ή φαγητό σνακ σε λάθος χρόνο, αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ καλό γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα βάρους.

Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση ελαφρών σνακ ανεξέλεγκτα μπορεί να επηρεάσει την όρεξη ενός παιδιού επειδή αισθάνεται πάντα γεμάτη. Ακόμα κι αν τα παιδιά τρώνε σνακ την κατάλληλη στιγμή και μερίδες, τα σνακ μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το μικρό παιδί να φτάσει σε ένα υγιές βάρος.

Σύμφωνα με τους Jodie Shield και Mary Mullen, συγγραφείς της Υγιεινής Διατροφής, του Υγιεινού βάρους για παιδιά και εφήβων από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να τρώνε κάθε 3 ή τέσσερις ώρες την ημέρα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Τότε πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει το παιδί;

Για τα παιδιά που χρειάζονται τρώτε τρεις φορές την ημέρα και σνακ δύο φορές την ημέρα.

Όσο για τους εφήβους, χρειάζονται τρώτε τρεις φορές την ημέρα και σνακ μία φορά την ημέρα ή θα μπορούσε να είναι δύο φορές την ημέρα υπό την προϋπόθεση ότι είναι πολύ σωματικά δραστήριοι.

Εμπλέξτε το παιδί να επιλέξει τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών σνακ, μπορείτε να δώσετε ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες μετά το γεύμα ή μία έως δύο ώρες πριν από το γεύμα. Η παροχή ελαφρών γευμάτων στα παιδιά λίγες ώρες μετά το φαγητό θα αποτρέψει τα παιδιά από το να αρνούνται τα τρόφιμα κατά το γεύμα επειδή αισθάνονται γεμάτα. Ένα σωστό πρόγραμμα φαγητού και σνακ μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει ένα υγιές βάρος.

Οδηγός διατροφής για παιδικά τρόφιμα και ελαφριά σνακ

Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών για φαγητό είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες με αυτές που χρειάζονται οι ενήλικες. Κατά τη σύνταξη συνταγών για παιδιά, οι γονείς πρέπει να βασίζουν τις επιλογές μενού τους στις προσπάθειες κάλυψης των διατροφικών αναγκών των παιδιών. Στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή διατροφή των παιδιών. Τότε, ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στα παιδικά γεύματα και σνακ; Εδώ είναι ένας διατροφικός οδηγός για εσάς.

1. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο για τα κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υγιής ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών χρειάζονται αυτή τη διατροφική υποστήριξη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές πηγών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτή η ένωση μπορεί να βρεθεί σε γάλα, αυγά, θαλασσινά και κρέας. Όχι μόνο με βάση τα ζώα, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί στα φυτά. Οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά στις συνταγές των παιδιών.

2. Ίνες

Προκειμένου να υποστηριχθεί η πεπτική απόδοση του παιδιού, πρέπει να πληρούται η πρόσληψη φυτικών ινών. Για αυτόν τον λόγο, τα παιδιά πρέπει να είναι επιμελώς στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Αν και τα παιδιά σπάνια τους αρέσουν τα τρόφιμα αυτού του τύπου, οι γονείς μπορούν να τα ξεπεράσουν εφαρμόζοντας δημιουργικές συνταγές τροφίμων για παιδιά.

3. Ασβέστιο

Προκειμένου να υποστηριχθεί η ανάπτυξη των παιδιών, οι ανάγκες τους σε ασβέστιο πρέπει να ικανοποιούνται. Αυτή η ουσία είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Τα συστατικά τροφίμων που είναι πλούσια σε ασβέστιο προέρχονται από γάλα και μεταποιημένα προϊόντα, όπως τυρί και γιαούρτι. Επιπλέον, μερικά φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή ασβεστίου που αξίζει προτεραιότητα.

4. Αντιοξειδωτικά

Τα υγιή παιδιά έχουν εξαιρετική ασυλία στην αντιμετώπιση της απειλής της νόσου από έξω. Γι 'αυτόν τον ρόλο, κάντε τη συνήθεια στα παιδιά να λαμβάνουν πηγές τροφίμων με επαρκή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα. Τα αντιοξειδωτικά έχουν ζωτικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας του ανθρώπινου σώματος. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν αυτήν την ένωση περιλαμβάνουν αμύγδαλα, πορτοκάλια, σπανάκι, ντομάτες, καρότα, μούρα και πιπεριές.

5. Σίδερο

Ένας από τους ρόλους του σιδήρου στο σώμα είναι η μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και η διατήρηση των πνευμάτων των παιδιών. Για να ικανοποιηθεί η ανάγκη του παιδιού για σίδηρο, άπαχα κρέατα, ψάρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και φρούτα με ενισχυμένο σίδηρο μπορούν πάντα να δοθούν.

6. Φολικό οξύ

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να περιλαμβάνεται στις συνταγές των παιδιών είναι το φολικό οξύ. Αυτή η ένωση είναι σημαντική για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων στα παιδιά. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος θέτει τα παιδιά σε κίνδυνο για αναιμία. Ορισμένες πηγές τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι σπαράγγια, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, πράσινα φασόλια και λάχανο.

7. Υδατάνθρακες

Για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων των παιδιών, απαιτείται επαρκής ποσότητα ενέργειας, μία από τις πηγές είναι οι υδατάνθρακες. Μια άλλη χρήση υδατανθράκων είναι να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες και λίπη για την οικοδόμηση και επισκευή ιστών του σώματος. Μερικές εύκολες πηγές υδατανθράκων είναι το ρύζι, τα δημητριακά, το ψωμί, οι πατάτες και τα ζυμαρικά.

8. Λίπος

Μια άλλη πηγή ενέργειας που αποθηκεύεται εύκολα στο σώμα των παιδιών είναι το λίπος. Πηγές λίπους που μπορούν να σερβιριστούν στα παιδιά είναι το γάλα, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας και τα καρύδια.

9. Βιταμίνες

Οι βιταμίνες έχουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη Α είναι πολύ χρήσιμη για την υποστήριξη της υγείας των ματιών, του δέρματος και για την πρόληψη της λοίμωξης. Εν τω μεταξύ, εκτός από την καλή καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στη βοήθεια της διαδικασίας επούλωσης των πληγών και στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από καρότα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, ιχθυέλαιο, κρόκους αυγού και λάχανο. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από πορτοκάλια, φράουλες, ντομάτες, παπάγια, μάνγκο, κουνουπίδι, μπρόκολο, πατάτες, πεπόνια και σπανάκι.

Βλέποντας τα πολλά συστατικά τροφίμων που περιέχουν τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά παραπάνω, δεν είναι δύσκολο για τους γονείς να καθορίσουν συνταγές υγιεινών παιδιών. Αυτό που είναι σημαντικό, όλα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να μην είναι ανεπαρκή ή υπερβολικά.