4 Η ολονύκτια συνταγή βρώμης για ένα πρακτικό και υγιεινό μενού πρωινού

Η ολονύκτια πλιγούρι βρώμης είναι ένας τρόπος σερβιρίσματος κουάκερ βρώμης χωρίς να χρειάζεται να το μαγειρέψετε. Αντί να μαγειρεύουμε το πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιώντας τη σόμπα ή το φούρνο μικροκυμάτων, αυτή η μέθοδος απαιτεί μόνο κουάκερ βρώμης με ανάμεικτα συστατικά που μπορούν να καταναλωθούν αμέσως, δηλαδή αφήνοντάς το μια νύχτα. Θέλετε να δοκιμάσετε; Ακολουθούν μερικές συνταγές πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Υγιείς, εύχρηστες συνταγές βρώμης μίας νύχτας

Για να ετοιμάσετε ένα πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει μόνο να αποθηκεύσετε το πλιγούρι βρώμης μίας νύχτας στο ψυγείο για μία νύχτα για να προσθέσετε μια φρέσκια και νόστιμη γεύση όταν τρώτε το πρωί. Αυτό θα κάνει την υφή του πλιγούρι βρώμης που μαγειρεύεται στη σόμπα με το πλιγούρι βρώμης που αφήνεται να καθίσει όλη τη νύχτα θα είναι διαφορετική. Η ολονύκτια πλιγούρι βρώμης τείνει να έχει πυκνότερη και πιο υφή αφρογαλακτώδης όταν τρώγεται.

Ακολουθούν 4 πρακτικές συνταγές βρώμης μίας ημέρας:

1. Διανυκτέρευση κλασικό πλιγούρι βρώμης

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι Ελληνικάή απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης
• 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​αγελαδινό γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας chia (σπόροι chia)
• ½ εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
• Τσίμπημα αλατιού
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Πως να φτιάξεις

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μαζί και μετά ανακατέψτε μέχρι να ομοιόμορφα κατανεμηθεί
2. Καλύψτε και αφήστε το να παραμείνει για 4 ώρες στο ψυγείο. Συνιστάται να το αφήσετε όλη τη νύχτα και να το καταναλώνετε το πρωί.

2. Διανυκτέρευση πλιγούρι βρώμης μπανάνας σοκολάτας

(Πηγή: ww.shutetterstock.com)

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι Ελληνικά πεδιάδα
• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (σπόροι chia)
• ½ εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
• Μια πρέζα αλάτι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 μπανάνα, μπορεί να πολτοποιηθεί ή να κοπεί
• 2 κουταλιές της σούπας τσιπ σοκολάτας ή σταφίδες

Πως να φτιάξεις

1. Συνδυάστε και ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, εκτός από τα μπανάνα και τα τσιπ σοκολάτας.
2. Σκεπάστε και αφήστε το για 4 ώρες στο ψυγείο. Συνιστάται να το αφήσετε όλη τη νύχτα.
3. Μπορείτε να πασπαλίζετε μπανάνα ή σοκολάτα και σταφίδες καλύμματα πότε θα το φάτε το πρωί.

3. Η συνταγή μίας ημέρας βρώμης φράουλας τυρί

(Πηγή: www.shutterstock, com)

Συστατικά που πρέπει να παρασκευαστούν:

• ⅓ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης
• 5 κουταλιές γάλα αγελάδας ή γάλα σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (chia σπόροι)
• ½ εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
• Τσίμπημα αλατιού
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένες φρέσκες φράουλες
• 3 κουταλιές τυρί κρέμα
• 4 κουταλάκια του γλυκού λεμόνι

Πως να φτιάξεις

1. Συνδυάστε και ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, εκτός από τις ψιλοκομμένες φράουλες.
2. Σκεπάστε και αφήστε το για 4 ώρες στο ψυγείο. Συνιστάται να το αφήσετε όλη τη νύχτα και να το καταναλώνετε το πρωί.
3. Μπορείτε να πασπαλίζετε κρύες φράουλες όπως καλύμματα πότε θα το φάτε το πρωί.

4. Διανυκτέρευση μάνγκο, μήλο και πλιγούρι βρώμης ανανά

(Πηγή: www.shutterstock.com)

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι Ελληνικά πεδιάδα
• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
• 1 κουταλιά σπόρων chia (σπόροι chia)
• ½ εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
• Μια πρέζα αλάτι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 κουτάλι μάνγκο, κομμένο σε μικρούς κύβους
• 1 κουτάλι μήλων, κομμένο σε μικρούς κύβους
• 1 κουτάλι ανανά, κομμένο σε μικρούς κύβους

Πως να φτιάξεις:

1. Συνδυάστε και ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, εκτός από τα ψιλοκομμένα φρούτα.
2. Σκεπάστε και αφήστε το για 4 ώρες στο ψυγείο. Συνιστάται να το αφήσετε όλη τη νύχτα.
3. Μπορείτε να πασπαλίζετε κρύα ψιλοκομμένα φρούτα ως καλύμματα πότε θα το φάτε το πρωί.

Χ