Παρόλο που φαίνεται το ίδιο, τα οφέλη της βιταμίνης d3 με τη βιταμίνη d2 είναι διαφορετικά

Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως η βιταμίνη ηλιοφάνειας. Ναι, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D κάνοντας ηλιοθεραπεία τακτικά το πρωί, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων. Εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης D, θα σας προσφερθούν δύο επιλογές, δηλαδή η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 με τη βιταμίνη D2 μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς. Τότε, ποιες είναι οι άλλες διαφορές μεταξύ των δύο; Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Τι είναι η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3;

Σίγουρα καταλαβαίνετε πολύ καλά τη βιταμίνη D. Τι γίνεται με τη βιταμίνη D2 και D3; Ναι, αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3 είναι άλλες μορφές αυτής της βιταμίνης. Η βιταμίνη D2 είναι γνωστή ως εργοκαλσιφερόλη, ενώ η βιταμίνη D3 είναι γνωστή ως κολκαλσιφερόλη.

Κρίνοντας από τα οφέλη, και οι δύο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο. Ας τα ξεφλουδίσουμε ένα προς ένα.

1. Πηγές τροφίμων

Μία από τις διαφορές μεταξύ των δύο τύπων βιταμίνης D φαίνεται στις πηγές τροφής τους. Η βιταμίνη D2 προέρχεται γενικά από φυτά, μανιτάρια που εκτίθενται σε υπεριώδεις ακτίνες (όπως μανιτάρια shitake) και τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D3 μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, το σώμα σας θα επεξεργαστεί φυσικά τη βιταμίνη D και το μεγαλύτερο μέρος της είναι με τη μορφή βιταμίνης D3. Επιπλέον, η βιταμίνη D3 μπορεί επίσης να ληφθεί από λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαια, κρόκους αυγών, βούτυρο και συμπληρώματα.

2. Απορρόφηση στο σώμα

Όταν παίρνετε ταυτόχρονα συμπληρώματα βιταμίνης D2 και D3, αυτοί οι δύο τύποι βιταμίνης D δεν θα προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις στα φάρμακα στο σώμα. Το σώμα θα απορροφήσει και τις δύο μορφές βιταμίνης D στην ίδια δραστική μορφή με τη μορφή καλσιτριόλης.

Επειδή η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα θα αποθηκεύσει την απορρόφηση των βιταμινών D2 και D3 στο λίπος. Αυτό σημαίνει, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα βιταμίνης D κάθε μέρα, ώστε να παραμένει ισορροπημένη και φυσιολογική στο σώμα.

3. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 είναι πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη D2

Αν και μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια συμπληρώματα βιταμίνης D2 και D3 ταυτόχρονα, ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν και είναι αποτελεσματικοί οι δύο μορφές βιταμίνης D εξακολουθούν να είναι διαφορετικοί.

Η βιταμίνη D3 σχηματίζεται πιο φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, τα οφέλη της βιταμίνης D3 μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικότερα την καλσιφεδιόλη (βιταμίνη D στο αίμα) από τη βιταμίνη D2.

Μια μελέτη 32 γυναικών διαπίστωσε ότι κάθε δόση βιταμίνης D3 ήταν σχεδόν διπλάσια αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων καλσιφεδιόλης από τη βιταμίνη D2. Όταν τα επίπεδα καλσιφεδιόλης είναι υψηλά, αυτό δείχνει ότι πληρούνται τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών του σώματός σας.

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών D2 και D3;

Αναφερόμενος στο ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης D είναι 15 μικρογραμμάρια (mcg) για γυναίκες και άνδρες. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει σίγουρα βιταμίνες D2 και D3 στο σύνολό του. Ωστόσο, από τις διάφορες πηγές βιταμίνης D που καταναλώνονται συνήθως, η βιταμίνη D που λαμβάνεται από τον οργανισμό τείνει να κυριαρχείται από τη βιταμίνη D3.

Κρίνοντας από τις διάφορες διαφορές που υπάρχουν, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 τείνουν να είναι πιο ευεργετικά από τη βιταμίνη D2. Θυμηθείτε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία των συμπληρωμάτων που ταιριάζουν στην κατάσταση του σώματός σας.

Επιπλέον, διατηρείτε πάντα την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D καταναλώνοντας τρόφιμα που αποτελούν πηγή βιταμίνης D, όπως λιπαρά ψάρια, γάλα, αυγά, βούτυρο και μανιτάρια. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει πρόσληψη βιταμίνης D εντός των φυσιολογικών ορίων, γνωστός και ως περισσότερο ή λιγότερο για να διατηρήσει την υγεία σας.