Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: αιτίες, τρόποι να το ξεπεράσετε και να το αποτρέψετε

Ο πόνος στην πλάτη ή πόνος είναι ένα από τα πολλά προβλήματα που μαστίζουν τις γυναίκες όταν έρχονται οι μηνιαίοι επισκέπτες τους. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επικεντρώνεται συνήθως στην κάτω πλάτη (πλάτη), ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Εάν ο πόνος στην πλάτη παρεμποδίζει τις εμμηνορροϊκές δραστηριότητες, μάθετε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τα παράπονά σας.

Αιτίες πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ο πόνος στην πλάτη είναι μέρος των συμπτωμάτων του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, γνωστός και ως δυσμηνόρροια (δυσμηνόρροια) αναφέρεται συχνότερα από γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, περισσότερες από τις μισές γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια παρουσιάζουν δυσμηνόρροια για 1-2 ημέρες κάθε μήνα.

Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, όταν τα επίπεδα της προσταγλανδίνης αυξάνονται στην επένδυση της μήτρας. Τα επίπεδα θα είναι υψηλότερα την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η αύξηση των προσταγλανδινών στοχεύει να ωθήσει τη μήτρα να συρρικνωθεί για να ρίξει τα τείχη της.

Όσο περισσότερο παράγονται οι προσταγλανδίνες, τόσο ισχυρότερη θα είναι η επίδραση του εμμηνορροϊκού πόνου. Οι συστολές της μήτρας προκαλούν επίσης όχι μόνο κράμπες στο στομάχι, αλλά και πόνο που εξαπλώνεται στη μέση και σε όλα τα πόδια.

Συμπτώματα πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό παράπονο με πολλές αιτίες. Ωστόσο, όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται λόγω εμμήνου ρύσεως, συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα με τη μορφή:

Κράμπες και θαμπό πόνο στην κάτω κοιλιακή περιοχή
Πόνος ή πόνος στη μέση και την πλάτη που εξαπλώνεται στα πόδια
Ναυτία
Φίμωτρο
Αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας
Διάρροια
Λιποθυμία, εάν ο πόνος είναι τόσο έντονος

Καθώς η ημέρα εξελίσσεται, τα επίπεδα της προσταγλανδίνης θα μειωθούν ανάλογα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Οι κοιλιακές κράμπες και ο πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρούν όταν τα επίπεδα της προσταγλανδίνης πέφτουν και η εμμηνόρροια τελειώνει.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκληθεί από αναπαραγωγικά προβλήματα

Ο πόνος στην πλάτη είναι μέρος της φυσικής αντίδρασης του σώματος πριν από την εμμηνόρροια. Από την άλλη πλευρά, ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να σηματοδοτήσει προβλήματα στα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα. Ο εμμηνορροϊκός πόνος που προκαλείται από ορισμένα προβλήματα υγείας αναφέρεται συχνά ως δευτερογενής δυσμηνόρροια.

Ο πόνος δευτερογενούς δυσμηνόρροιας διαρκεί συχνά περισσότερο με μεγαλύτερη ένταση πόνου από τις κανονικές κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος μπορεί ακόμη και να ξεκινήσει λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί καθώς η εμμηνορροϊκή περίοδος συνεχίζεται και μπορεί να μην εξαφανιστεί αμέσως μετά το τέλος της περιόδου.

Σε πολλές γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός πόνος γενικά θα βελτιωθεί σταδιακά καθώς γερνάτε. Ωστόσο, ο πόνος από δευτερογενή δυσμηνόρροια τείνει να επιδεινωθεί καθώς οι γυναίκες γερνούν. Η δευτερογενής δυσμηνόρροια είναι συχνότερη στις γυναίκες στην ενήλικη ζωή, σε σύγκριση με τις γυναίκες σε νεαρούς εφήβους και το ABG.

Μερικές από τις καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενή δυσμηνόρροια και σοβαρό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν:

Λοιμώξεις της μήτρας.
Ινομυώματα της μήτρας: Αυτοί είναι καλοήθεις όγκοι που βρίσκονται πάνω ή εντός των μυών της μήτρας
Ενδομητρίωση: ιστός επένδυσης της μήτρας που αναπτύσσεται έξω από τα όργανα της μήτρας.
Αδενόλυση: ιστός επένδυσης της μήτρας που αναπτύσσεται στους μυς της μήτρας.
Πυελική φλεγμονή (PID): βακτηριακή λοίμωξη που προσβάλλει τα αναπαραγωγικά όργανα και το ουροποιητικό σύστημα.
καθώς και άλλα προβλήματα αναπαραγωγικών οργάνων.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που προκαλείται από διάφορες αναπαραγωγικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσει άλλα τυπικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ανεξάρτητα από την αιτία, ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά εύκολο να αντιμετωπιστεί στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν χτυπήσει ο πόνος στην πλάτη:

1. Τέντωμα

Τα απλά τεντώματα για την απλή αλλαγή θέσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως και του οσφυϊκού.

Δοκιμάστε να καθίσετε ή να στέκεστε ευθεία και στη συνέχεια να περιστρέψετε το σώμα σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό ενώ ξαπλώνετε.

Η εναλλακτική λύση: ακόμα σε θέση ψέματος, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε τα σφιχτά για λίγα λεπτά.

2. Συμπίεση ή ζεστό μπάνιο

Εάν το τέντωμα δεν είναι αρκετό, μπορείτε να συνεχίσετε συμπιέζοντας τη μέση με ένα ζεστό πανί.

Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου να φτάσουν πιο εύκολα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών που είναι τεταμένοι και δύσκαμπτοι λόγω υπερβολικών συστολών, μειώνοντας έτσι τον πόνο.

Μουλιάστε ένα νιπτήρα σε μια λεκάνη με ζεστό νερό (40-50º Κελσίου) και πιέστε τυχόν περίσσεια νερού. Στη συνέχεια, κολλήστε το στη μέση για 10-15 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

3. Φάτε μπάρες σοκολάτας

Ένα κόλπο, δύο ή τρία νησιά περνούν με αυτό το κόλπο. Ενώ ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες, μπορείτε ταυτόχρονα να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως τρώγοντας μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα).

Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που είναι αντιφλεγμονώδη και είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Συνοψίζοντας διάφορες πηγές έρευνας, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επειδή το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενδορφίνες.

Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγει ο εγκέφαλος για να ανακουφίσει τον πόνο φυσικά από μέσα.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην οδυνηρή περιοχή για τη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής.

Βασικά, όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι καλοί για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι τα αθλήματα όπως η γιόγκα, τζόκινγκ, η ποδηλασία, το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι καλύτερες αθλητικές επιλογές για γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια.

5. Φάρμακα

Ο τελευταίος τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν ο πόνος στην πλάτη σας ενώ η εμμηνόρροια συνεχίζει να σας ενοχλεί είναι να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη. Και τα δύο είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

Χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη δόση για να είστε ασφαλείς. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Εάν ο πόνος στην πλάτη όταν η εμμηνόρροια είναι αφόρητη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι συχνά αναπόφευκτος. Ωστόσο, δεν σας βλάπτει να κάνετε προληπτικά κόλπα για να ανακουφίσετε τον πόνο που αισθάνεται στην πλάτη. Μερικές από τις προφυλάξεις που μπορούν να γίνουν είναι

Διατηρήστε τη διατροφή

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την εμμηνόρροια. Τα τρόφιμα που μπορούν να επιλεγούν είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ελάχιστα επεξεργασμένα. Οι επιλογές φαγητού και φρούτων είναι καστανό ρύζι, κοτόπουλο, ψάρι, μπρόκολο, αμύγδαλα, παπάγια και άλλα.

Πιείτε αρκετό νερό

Προφανώς, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μην αισθάνεται φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό συμβαίνει επειδή το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να χαλαρώσει τους μύες.

Πάρτε βιταμίνες ή συμπληρώματα

Εκτός από τα ανακουφιστικά, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες ή συμπληρώματα για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι βιταμίνες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β1, η βιταμίνη Ε και τα ωμέγα 3.