Κόπωση καραντίνας, ο λόγος για τον οποίο η καραντίνα σας κάνει να κουράζεστε

Με την πάροδο του χρόνου, η πανδημία COVID-19 αντιμετωπίζει πολλούς ανθρώπους »κόπωση καραντίνας’. Κόπωση καραντίνας είναι σωματική και ψυχική κόπωση που προκύπτει από παρατεταμένη καραντίνα. Εάν οι μέρες σας τους τελευταίους μήνες ήταν βαριές και κουραστικές, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Γιατί είναι αυτό και πώς να το λύσουμε;

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ κόπωση καραντίνας?

Όλοι αντιμετωπίζουν την πανδημία COVID-19 με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί βλέπουν την καραντίνα ως στιγμή να κάνουν ένα διάλειμμα από τη φασαρία της ζωής. Φυσικά δεν είναι εύκολο να προσαρμοστούν, αλλά στο τέλος βρίσκουν μια αίσθηση άνεσης.

Ωστόσο, πολλοί αισθάνονται άγχος κατά την καραντίνα. Τα νέα για πανδημίες και αβέβαιες στιγμές καραντίνας μπορούν να σας αφήσουν ανήσυχους, εξαντλημένους και ευερέθιστους. Αυτά είναι τα πιο αναγνωρίσιμα σημάδια κόπωσης καραντίνας.

Εκτός από αυτά τα σημάδια, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αλλαγές στην όρεξή σας, να έχετε περισσότερα προβλήματα στον ύπνο, να αισθάνεστε λιγότερο ενθουσιασμένοι και να συνεχίζετε να σκέφτεστε τα πράγματα. Η καραντίνα που αρχικά ένιωθε εύκολη σταδιακά έγινε βαριά.

Κόπωση καραντίνας είναι μια κατάσταση που είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους σε μια τέτοια περίοδο. Γενικά, υπάρχουν τρεις παράγοντες που το προκαλούν, δηλαδή ως εξής.

1. Λιγότερος φόβος

Όταν άκουσαν για πρώτη φορά την πανδημία COVID-19, η αρχική απάντηση των ανθρώπων ήταν πανικός. Τώρα, οι άνθρωποι δεν ανησυχούν πλέον για τον αριθμό των περιπτώσεων. Επικεντρώνονται περισσότερο στην εύρεση τρόπων παραμονής στο σπίτι.

Ωστόσο, αυτό προκαλεί επίσης νέο άγχος. Φοβάστε ότι δεν είστε παραγωγικοί όπως άλλοι άνθρωποι ή ανασφαλείς επειδή κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες. Στο τέλος, δεν θέλετε πλέον να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.

COVID-19 Ενημερώσεις εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

2. Απαιτείται κοινωνικοποίηση

Αυτός είναι ο παράγοντας που παίζει περισσότερο ρόλο στην ενεργοποίηση κόπωση καραντίνας. Μπορεί να είστε σε θέση να περάσετε αρκετές εβδομάδες χωρίς να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα, αλλά η ανάγκη κοινωνικοποίησης θα αυξηθεί σταδιακά.

Ακόμα κι αν ζείτε με άλλα άτομα στο σπίτι, εξακολουθείτε να θέλετε να συναντήσετε παλιούς φίλους, συζύγους ή οποιονδήποτε άλλο στην εργασία. Ο μόνος τρόπος αλληλεπίδρασης που μπορείτε να κάνετε είναι να κλήση βίντεο, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό στο τέλος.

3. Μικτά συναισθήματα

Η πανδημία COVID-19 βάζει τα συναισθήματά σας σε κατάσταση κρίσης. Συνεχίζετε να αισθάνεστε άγχος και φόβος, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να λαμβάνετε αποφάσεις γρήγορα. Αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί πολύ και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση κατά την καραντίνα.

Συμβουλές αντιμετώπισης κόπωση καραντίνας

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης κόπωση καραντίνας είναι η εξισορρόπηση της δραστηριότητας και του χρόνου ανάπαυσης. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.

1. Ελέγξτε το άγχος

Είναι φυσικό να αισθάνεστε άγχος κάθε τόσο. Όταν έρχεται αυτό το συναίσθημα, το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να το ελέγξετε. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να πιάσετε την αναπνοή σας. Εστιάστε σε άλλες σκέψεις που μπορούν να σας κάνουν πιο ανακουφισμένοι.

Αναζητήστε κάτι που σας ενεργοποιεί, είτε πρόκειται για άσκηση, παρακολουθώντας τηλεοπτικές σειρές ή ίσως να τρώτε κάτι νόστιμο. Η συνομιλία με άτομα στο σπίτι ή η κλήση φίλων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

2. Εστιάστε στα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Κόπωση καραντίνας είναι το αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων που συσσωρεύτηκαν κατά την καραντίνα. Η θετική σκέψη κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μπορείτε να την ξεκινήσετε με μερικά απλά βήματα, για παράδειγμα:

• Φροντίστε τις ευθύνες της ημέρας (εργασία από το σπίτι, το κολέγιο Σε σύνδεση, και τα λοιπά).
• Αποτρέψτε τη μετάδοση του COVID-19 με το πλύσιμο των χεριών, τη χρήση μάσκας κατά την έξοδο από το σπίτι και την εφαρμογή φυσική απόσταση.
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα.
• Κάνοντας ελαφριά άσκηση στο σπίτι, όπως σχοινάκι, κάμψεις, και άλλοι.

3. Εύρεση πληροφοριών από κατάλληλες πηγές

Τα νέα για το COVID-19 μπορεί να είναι κάπως τρομακτικά μερικές φορές, αλλά πρέπει να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με πληροφορίες. Τα γεγονότα και οι σωστές πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε αποφάσεις και να αποτρέψετε τη μετάδοση ασθενειών.

Αναζητήστε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές. Μην πιστεύετε στις θεωρίες συνωμοσίας που θα σας κάνουν ακόμα πιο φοβισμένους και μπερδεμένους. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε πληροφορίες με τα άτομα γύρω σας.

4. Μην απομονώσετε τον εαυτό σας

Η απομόνωση είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα κόπωση καραντίνας. Ο λόγος είναι ότι τείνετε να σκεφτείτε κακά πράγματα που προκαλούν άγχος όταν είστε μόνοι. Όλες οι κακές σκέψεις θα δημιουργηθούν αν δεν αλληλεπιδράσετε με κανέναν.

Δοκιμάστε να καλέσετε έναν συνεργάτη ή έναν φίλο κάθε λίγες μέρες. Συμμετοχή σε ομάδες ή εκδηλώσεις Σε σύνδεση όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα, τουλάχιστον μέσω γραφής. Αυτό θα ωφελήσει εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας.

5. Δημιουργήστε και κάντε ρουτίνες

Η κόπωση κατά την καραντίνα μπορεί να προκύψει εάν δεν έχετε σταθερή ρουτίνα. Ακόμη και απλές ρουτίνες δίνουν την εντύπωση ότι έχετε τον έλεγχο των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.

Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Πρέπει να ξυπνάτε, να εργάζεστε, να τρώτε και να κάνετε δραστηριότητες κατά την καραντίνα ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια και συναισθήματα, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα.

Οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να προσαρμοστούν καλά. Αυτό σας κάνει επίσης να εξοικειωθείτε γρήγορα με νέα πράγματα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, όπως η εργασία στο σπίτι, η έξοδος από το σπίτι για μια ολόκληρη μέρα, έτσι ώστε να συναναστρέφεστε λιγότερο συχνά με άλλους ανθρώπους.

Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι έχουν ακόμα όρια και κόπωση καραντίνας είναι ένα παράδειγμα. Μπορείτε να το ξεπεράσετε εξισορροπώντας τη δραστηριότητα και τον χρόνο ανάπαυσης, διατηρώντας επαφή με τους ανθρώπους και ακολουθώντας μια ρουτίνα.