Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό αποτελεσματικά και χωρίς παρενέργειες

Ο δυνατός ήχος ροχαλητού όχι μόνο διαταράσσει τον ξεκούραστο ύπνο άλλων ανθρώπων κοντά σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας. Λοιπόν, χαρούμενος για εσάς που σας αρέσει καραόκε διασκέδαση ή τραγούδι στο μπάνιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική του τραγουδιού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό χωρίς παρενέργειες.

Τραγούδι, ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό χωρίς παρενέργειες

Αναφέροντας από τη σελίδα NHS Choice, μια ερευνητική ομάδα από το Royal Devon και το Exeter NHS Foundation Trust διαπίστωσε ότι η πρακτική του τραγουδιού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το ροχαλητό. Αυτό το συμπέρασμα ελήφθη μετά από παρατήρηση 127 ατόμων που έχουν ήπια συνήθεια ροχαλητού σε εκείνους που ροχαλούσαν χρόνια λόγω άπνοιας ύπνου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που κλήθηκαν να ασκούν τακτικά φωνητικά για 20 λεπτά την ημέρα για 3 μήνες ροχαλίζουν λιγότερο συχνά από την ομάδα που δεν τους ζητήθηκε να τραγουδήσει. Εκείνοι που εξασκούσαν φωνητικά κάθε μέρα έδειξαν επίσης μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους και δεν έδειξαν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πρακτική του τραγουδιού ρουτίνας, αναφέρουν οι ερευνητές, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του ροχαλητού, τη συχνότητα του ροχαλητού και τον όγκο του ροχαλητού, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου των συμμετεχόντων. Σε αντίθεση με εκείνους που δεν ασκούν το τραγούδι.

Πώς κι έτσι?

Όσο κοιμόμαστε, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν. Περιλαμβάνει τους μύες της γλώσσας και της αναπνευστικής οδού στο πίσω μέρος του λαιμού. Οι χαλάρωση των μυών των αεραγωγών περιορίζουν τους αεραγωγούς έτσι ώστε να είναι πιο επιρρεπείς να δονείται όταν ρέει αέρας από τους πνεύμονες, ενώ η θέση της γλώσσας κατά τη διάρκεια του ύπνου που ωθείται προς τα πίσω θα εμποδίσει τη διέλευση του αέρα μέσα και έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο συνδυασμός αυτών των δύο πραγμάτων παράγει έναν ξεχωριστό ενοχλητικό ήχο ροχαλητού. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα του σώματός σας φυσικά θα μειωθεί και θα χαλαρώσει καθώς γερνάτε.

Αναφερόμενος στη σελίδα Livestrong, η Alise Ojay, εκπαιδευτής φωνητικών και μουσικής, είπε ότι το τραγούδι ενισχύει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού καθώς επίσης ενισχύει τη γλώσσα και τους μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος της οροφής του στόματος. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι το τραγούδι θα αυξήσει τη δύναμη των μυών του οισοφάγου και των γύρω περιοχών, έτσι ώστε να μην είναι εύκολο να χαλαρώσετε και να περιορίσετε τη διέλευση του αέρα μέσα και έξω από τον ύπνο.

Αυτή η μελέτη, ωστόσο, εξακολουθεί να έχει πολλούς περιορισμούς και απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα αποτελούν έναν εναλλακτικό τρόπο για να απαλλαγούμε από το ροχαλητό που είναι νέο και ασφαλές.

Πώς να εξασκηθείτε στο τραγούδι για να μειώσετε τη συνήθεια του ροχαλητού ενώ κοιμάστε

Μην φοβάστε ή ντρέπεστε εάν έχετε κακή φωνή όταν τραγουδάτε. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να διαβάσετε κλίμακες σαν επαγγελματίας μουσικός για να εξασκήσετε πώς να μειώσετε το ροχαλητό σε αυτό.

Απλώς προφέρετε "la la la" ή "ma ma ma" από τη χαμηλότερη νότα έως την υψηλότερη νότα που μπορείτε σταδιακά και μετά επιστρέψτε από την υψηλότερη στη χαμηλότερη νότα. Μετά από αυτό, αντικαταστήστε την προφορά με τον ήχο "ung-gah". Ο ήχος "ung" κάνει τον μαλακό ιστό στην οροφή του στόματος σας να πέσει για να αγγίξει το πίσω μέρος της γλώσσας σας και ο ήχος "gah" θα επαναφέρει τη θέση του σε κανονική κατάσταση.

Η επανάληψη αυτών των ήχων θα εκπαιδεύσει τους μυς γύρω από το λαιμό σας να γίνουν πιο δυνατοί και θα τους αποτρέψει να χαλαρώσουν εύκολα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Όχι μόνο ασκήσεις τραγουδιού για τη μείωση του ροχαλητού

Αναφέρεται στη σελίδα Medical News Σήμερα, ο Malcolm Hilton, γιατρός ΩΡΛ στο Νοσοκομείο Exeter, University Exeter Medical School, δήλωσε ότι ο τρόπος για να απαλλαγούμε από το ροχαλητό δεν είναι απλώς να κάνουμε ένα πράγμα. Φυσικά, η εξάσκηση του τραγουδιού δεν σταματά απαραίτητα τη συνήθεια του ροχαλητού.

Το Hilton προτείνει να το συνοδεύσετε με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Παράδειγμα:

• Χάνω βάρος
• Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
• Κόψε το κάπνισμα
• Αποφυγή της χρήσης ηρεμιστικών
• Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν από το κρεβάτι

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από το κρεβάτι, δηλαδή:

• Αλλάξτε τη θέση ύπνου. Τοποθετήστε το κεφάλι σας ψηλότερα ενώ κοιμάστε.
• Καθαρίστε τη μύτη, ο ύπνος με βουλωμένη μύτη κάνει τον κίνδυνο ροχαλητού ευκολότερο
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο υγρό. Ο αέρας που είναι πολύ ξηρός μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες των ρινικών διόδων και του λαιμού και να τις διογκώσει. Ένας υγραντήρας ή ένας υγραντήρας στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δωμάτιο υγρό.