Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, αυτή είναι η πιο συνιστώμενη θέση ύπνου

Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, μην κοιμάστε σε καμία θέση. Εάν βρίσκεστε σε λάθος θέση, μπορεί να αισθάνεστε άκαμπτοι όταν ξυπνάτε και η πλάτη σας θα πονάει περισσότερο. Λοιπόν, ποια είναι η κατάλληλη θέση ύπνου για τον πόνο στην πλάτη για τη μείωση του πόνου; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Η σωστή θέση ύπνου για πόνο στην πλάτη

Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι επιτακτική ανάγκη να τοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία θέση ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει υπερβολική πίεση ούτε στην πλάτη ούτε στο λαιμό. Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για όσους από εσάς έχετε πόνο στην πλάτη. Ο λόγος είναι ότι το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή και το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα.

Δυστυχώς, σύμφωνα με το Spine Universe, μόνο το 8% των ανθρώπων κοιμούνται σε αυτήν τη θέση. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι πολύ καλός και συνιστάται για εσάς, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα στο πίσω μέρος του σώματος.

Όταν κοιμάστε, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ακριβώς κάτω από το κεφάλι και το λαιμό. Τα μαξιλάρια βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Εκτός από το ότι είστε κάτω από το κεφάλι σας, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες του σώματός σας.

Εκτός από τον ύπνο στην πλάτη σας, επιτρέπεται επίσης να κοιμάστε στο πλάι σας με τα πόδια σας ίσια. Αυτή η θέση είναι επίσης κατάλληλη για εσάς που πάσχετε από άπνοια ύπνου για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας όταν έχετε πόνο στην πλάτη

Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι μόνο κακό για όσους από εσάς έχετε πόνο στην πλάτη, αλλά και για άλλους υγιείς ανθρώπους. Αυτή η θέση θα ασκήσει τεράστια πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ισιώσει δυναμικά τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.

Επιπλέον, ο ύπνος στο στομάχι σας αναγκάζει επίσης να γυρίσετε το λαιμό σας στο πλάι όλη τη νύχτα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη στην πλάτη όταν ξυπνάτε το πρωί.

Ωστόσο, εάν αυτή η θέση ύπνου είναι ο μόνος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά, αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε επίσης ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, ώστε να μην υπερφορτώνετε την πλάτη σας.

Ωστόσο, εάν η χρήση ενός μαξιλαριού κεφαλής προκαλεί ένταση και πόνο στο λαιμό σας, προσπαθήστε να μην το χρησιμοποιήσετε. Και πάλι, παρόλο που αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πόνου, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη θέση ύπνου και δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη ή στο πλάι σας.

Επιλέξτε επίσης το σωστό στρώμα

Εκτός από τον καθορισμό της σωστής θέσης ύπνου, πρέπει επίσης να επιλέξετε το σωστό στρώμα. Τα στρώματα βοηθούν στη στήριξη του σώματος κατά τη διάρκεια του πόνου στην πλάτη. Επιλέξτε ένα στρώμα που δεν είναι πολύ σκληρό αλλά επίσης δεν είναι πολύ μαλακό.

Ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε άβολα και να κάνετε το σώμα σας να αισθάνεται πιο πόνο όταν ξυπνάτε. Εν τω μεταξύ, ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό θα σας κάνει να βυθιστείτε πολύ βαθιά, έτσι ώστε η θέση της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης να μην είναι σε ευθεία γραμμή.

Επίσης, προσέξτε τη θέση σας όταν σηκωθείτε. Μην σηκωθείτε αμέσως με κυνηγημένη, γρήγορη και τρελή κίνηση, καθώς αυτό μπορεί να κάνει την πλάτη σας πολύ πιο οδυνηρή. Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι, γέρνοντας το σώμα σας στη μία πλευρά.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω. Περιστρέψτε τα πόδια σας αργά προς το πάτωμα ώστε να μπορείτε να σταθείτε και να στηρίξετε το βάρος σας. Το ίδιο ισχύει όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Μην χτυπάς σκληρά στο κρεβάτι. Ξαπλώστε αργά και απαλά για να αποφύγετε να πονάει η πλάτη σας ακόμη περισσότερο.