Πίνακας περιεχομένων:
Η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η επιλογή μιας καλής θέσης ύπνου θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και θα έχετε τα οφέλη για την υγεία του. Αντίθετα, μια κακή θέση ύπνου θα οδηγήσει σε κόπωση, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, έλκη στομάχου και πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, υπάρχουν διάφορες καλές θέσεις ύπνου για να εφαρμόσετε, μία από τις οποίες κοιμάται στο πλάι σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε τον ύπνο στη δεξιά πλευρά καθώς και στα αριστερά, αλλά ποιο είναι καλύτερο; Πρέπει να γέρνει αριστερά ή δεξιά;
Οφέλη από τον ύπνο στο πλάι σας
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι σας, έτσι ώστε η δύναμη της βαρύτητας να μπορεί να διατηρηθεί για να διατηρηθεί το περιεχόμενο του στομάχου σας. Η πλευρική θέση ύπνου μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει την αύξηση του οξέος του στομάχου, να μειώσει το ροχαλητό και είναι ευεργετικό για άτομα που αποφρακτική άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο).
Συνιστάται επίσης πλάγια θέση για εγκύους. Αυτή η θέση ύπνου είναι καλή για τη σπονδυλική στήλη. Ο λόγος είναι, σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι επιμήκη, έτσι θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κλίση προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά είναι καλύτερη;
Η κατεύθυνση της πλευρικής θέσης ύπνου έχει επίσης ορισμένα οφέλη. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο ήπαρ, τους πνεύμονες και το στομάχι σας. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος στα αριστερά σας μπορεί να μειώσει την παλινδρόμηση οξέος του στομάχου. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας από τη σύνθλιψη ή την πίεση από άλλα όργανα.
Μια μελέτη που περιείχε το Το περιοδικό της κλινικής γαστρεντερολογίας αναφέρει ότι ο ύπνος στα αριστερά σας είναι η καλύτερη θέση για όσους από εσάς έχετε πεπτικά προβλήματα. Όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, η σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου παραμένει πάνω από την παλινδρόμηση οξέος.
Εν τω μεταξύ, εάν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας, ο κύκλος των μυών που συγκρατούν το οξύ του στομάχου θα τεντωθεί έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να μπορεί να ρέει στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κάψιμο στο στήθος (καούρα), ο βήχας και το στόμα αισθάνονται ξινά. Σε ορισμένα άτομα, τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά ώστε ξυπνάτε ξαφνικά από τον ύπνο.
Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας κάνει οισοφαγικός σφιγκτήρας (το κανάλι μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου) εξασθενεί, γεγονός που κάνει το οξύ του στομάχου να ανεβαίνει στον οισοφάγο και να πονάει στο στομάχι Ο ύπνος στα δεξιά σας για άτομα με παλινδρόμηση οξέος θα αυξήσει το οξύ του στομάχου και ο οισοφάγος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το ξεφορτωθεί.
Για τις έγκυες γυναίκες, η κλίση της αριστεράς πλευράς είναι επίσης η καλύτερη θέση επειδή βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος.
Εάν αλλάζετε συχνά θέσεις ύπνου τη νύχτα, δοκιμάστε να στηρίξετε την πλάτη σας με ένα στήριγμα ή μαξιλάρι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αλλάξετε θέσεις και να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά σας. Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος, συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας έτσι ώστε να κοιμάστε καλύτερα.
